Cardio - Timing?

Beachte die Grundlagen.

Fett wird nicht während des Trainings abgebaut-sondern darüber, das du ein Defizit bei der täglichen Kalorienzufuhr einhälst.

Der Körper wird IMMER die "am einfachsten verfügbare Energie" zuerst nutzen.
Diese sind in der Reihenfolge Alkohol/Zucker/Fett.

Dein Körper verbrennt während des Laufens also erst mal vorwiegend Zucker.
Darum soll man auch NIE nüchtern laufen, wenn man Muskeln aufbauen will-weil das Muskel-Glycogen morgens das einzige ist, was noch zur Verfügung steht.
Ein Glas Apfelsaftschorle reicht schon aus.

Wenn du NACH dem Training laufen willst, dann nur als HIIT-max. 20 min.
Danach kommt der Körper in einen katabolen Zustand.

Zwischen Krafttraining und Cardio (als Ausdauerlauf) sollten mind.6 Stunden liegen.

 

Jein.

Wenn es so einfach wäre, müsste niemand Ernährungswissenschaften studieren.

Einfach gesagt:

KFA über Ernährung regeln: Stimmt.

Während des Laufens wird überwiegend Zucker "verbrannt": Stimmt.

Aber es wird auch während des Laufens Fett (mit)"verbrannt"-und zwar umso mehr, je schneller du läufst.
Es gibt also keinen "Fettverbrennungspuls".

Wichtiger ist aber, was nach der Belastung passiert-egal, ob Laufen oder Krafttraining.
Nach dem Laufen ist der Körper in der "Nachbrennphase", welche umso länger anhält, je intensiver das Training war.
Dabei ist dieser Effekt nach Lauftraining deutlich kürzer, als bei intensivem Krafttraining-hier dauert dieser Prozess bis zu 24 Stunden, im Einzelfall bis zu 48 Stunden.
In diesem Zeitraum ist der Körper mit Reparatur defekter sowie Aufbau/Verdickung neuer Muskelfibrillen beschäftigt, und benötigt mehr Energie, als sonst.

Hier gilt auch:
Je länger du läufst, desto höher wird auch der Anteil an Fett.
Dieser Prozess muss aber erst erlernt werden.

Marathonläufer z.B. laufen sehr langsam sehr weite Strecken, um ihren Glycogen-Vorrat (fast) aufzubrauchen, und den Körper dazu zu zwingen, die Fettvorräte anzugreifen-besonders Langstreckenläufer (teilweise über 100 Km) verbrennen also überwiegend "Fett".

Das ist aber kein Training für den "Normalsportler", der einfach nur fit sein will.

Da gilt:
Ernährung regelt das meiste.
Sport hilft dabei und macht den Rest.

 

Ich habe mal eine Zeit lang so trainiert, zuerst Krafttraining zum Muskelaufbau, und danach noch ein wenig laufen, vll. 20 Min. Mir hat sich die Frage gar nicht gestellt, wann ich meinen Drink jetzt einnehme, nach dem Krafttraining war ich meist so geschafft, dass ich was zu mir nehmen musste, komme was da wolle. Geschadet hat es wahrscheinlich nicht, fragt sich nur, ob es die ideale Lösung war.

 

habs mal gelesen und so mach ichs auch - erst ausdauer - dann kraft- vertrage es auch gut

 

Und genau anders herum wäre es richtig..

Weil beim Laufen nämlich das Muskelglycogen "verbrannt" wird, das anschließend beim Krafttraining fehlt...