Comeback

Hi Leute,



Krankheit und Abi sind jetzt rum, will nun nach rund 2 Monaten Pause wieder einsteigen.



Hatte vorher knapp 2 Monate im Studio trainiert, Training verlief soweit auch ganz gut, wobei 2 Monate natürlich zu kurz sind um von wirklichen Erfolgen zu reden (auch wenn die meisten ja so rund 10kg Muskelmasse im Monat zulegen ne?! ). Hatte dann drei Wochen Grippe, war richtig übel, hab während der Grippe rund 6kg (!!!) abgenommen, bin also jetzt sogar deutlich leicher als ich vor Beginn des Trainings war Anyway, kann ja jetzt wieder trainieren, das wird also schon wieder



Mein Plan sieht folgendermaßen aus: will jetzt erstmal zwei, drei Wochen mich wieder langsam rantasten, dann mit ILB anfangen. Hab noch rund drei Monate Restlaufzeit im Studio, will diese nutzen um einen kompletten Zyklus ILB zu machen (also KA, HT, MK jeweils 4 Wochen), danach werde ich wohl das Studio wechseln und dann auf der nächsten ILB Stufe mit Freihanteltraining einsteigen (kann im Moment nur an Maschinen trainieren).


Eingestuft habe ich mich als "Beginner" (d.h. 1,5-6 Monate Trainingserfahrung), will folgenden GK Plan zweimal die Woche machen:



!!!Alle Übungen an Maschinen!!!


2 Sätze Bankdrücken

2 Sätze Butterfly liegend

2 Sätze Rudern

2 Sätze Latzug

2 Sätze Seitheben

2 Sätze Bizeps

2 Sätze Trizeps

2 Sätze unterer Rücken

2 Sätze Bauch



Okay soweit oder Verbesserungsvorschläge??? Oder soll ich irgendwas ganz anderes machen???

Gruß & Thx , Skip

 

Hab ich vergessen zu sagen: Hab ein kaputtes Knie, darf Beine nur eingeschränkt belasten, mach aber zweimal die Woche Reha, zusätzliches Beintraining allerdings geht nicht....

 

Da bin ich mir auch noch ziemlich unsicher Auf meiner Stufe würde die Intensität nur 50 - 70% betragen, d.h. ich müsste z.B. Bankdrücken mit rund 20-30kg beginnen, bei KA wohl sogar noch weniger, da trainieren ja die meisten Frauen mit mehr

Meinst du die Intensität ist zu niedrig???

 

zu 1. Absatz:

Jepp, deshalb werde ich ja jetzt auch erstmal zwei, drei Wochen "normal" trainieren



zu 2.:

Hm, stimmt schon, aber da ich ja alle 4 Wochen einen neuen Test machen muss, dürfte das nicht so schlimm sein



zu 3.:

Eigentlich gefällt mir ILB schon, aber was würdest du denn als Alternative vorschlagen???

 

Okay, dann werde ich das so machen Will ja sowieso zwei/drei Wochen "normal" trainieren, wenn ich dann schon meine alten Gewichte erreicht habe, kann ich ja mit ILB anfangen, ansonsten eben noch ein, zwei Woche länger


Allerdings: Glaubt ihr ich kann meine alten Gewichte in absehbarer Zeit überhaupt wieder erreichen??? Schließlich bin ich ja 6kg leichter, is ja doch auch ein ganz schöner Unterschied

 

Okay, das macht ja wenigstens Mut Zumal meine Gewichte ja eher "Gewichte" waren

 

Dienstag war erstes Training, echt übel, hatte einfach mal alle Gewichte halbiert und gedacht das wird dann ganz locker, aber Pustekuchen, manches war zwar wirklich einfach aber bei einigen Übungen war ich kurz vor'm MV (hab allerdings auch 15 statt 10-12 Wdhs gemacht.....).....normal oder bin ich vll doch noch nicht fit???

 

Jo, werd ich auch machen, aber war schon irgendwie verwundert, hatte halt nicht gedacht dass ich so starke Rückschritte mache, da ich ja insgesamt noch nicht lange trainiere und demensprechend auch noch keine großartigen Fortschritte gemacht hatte.....gestern bin ich auch das erste Mal wieder geschwommen, das war noch viel krasser, aber das mache ich ja auch schon über ein Jahr, da hatte ich von vornherein mit deutlichen Rückschritten gerechnet.....naja, wird schon alles wieder werden