Coola's Trainingsplan

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  1. #1 Coola, 08.05.2008
    Coola

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    Benötige mehr Übungen für die Beine und mehr Übungen für den Bauch die mir Spass machen und den Rücken bisschen stärken.



    Mein Traininingsplan



    Bizepscurls
    2 Sätze
    8Kilo x12


    Tripzeps-Kickbacks
    1 Satz
    8 Kilo x 12


    Bankdrücken
    2 Sätze
    50kilo X 10


    Kurzhantelrudern
    2 Sätze (1 Satz pro Arm)
    8kilo X 10


    Frontheben
    1 Satz
    5Kilo X 20
    mach das mit 2 Kurzhantel
    hab keine höheren Gewichte
    nur eine einzelne verstellbare kurzhantel



    Rudern aufrecht
    1 Satz
    5 Kilo X 20
    mach das mit 2 Kurzhantel
    hab keine höheren Gewichte
    nur eine einzelne verstellbare kurzhantel

    Hammelcurls
    1 Satz
    5 Kilo X 20

    Geht noch vom Gewicht her
    aber will jetzt mehr!!!!




    Beinstrecken
    2 Sätze
    30 Kilo X 20

    Beincurl
    2 Sätze
    30 Kilo X 10




    Bauchübungen
    Curls
    und Rumpfübungen
     

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  3. #2 Coola, 11.05.2008
    Coola

    Coola Erfahrener Benutzer

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    Bauch ist jetzt klar, habe ein paar neue

    3X10 Crunches
    3X10 Liegestütze

    Liegestütze gehen ja in die Brust und Rumpf?


    ________________________________-

    Aufwärmen

    Tue ich eins von diesen

    Boxing
    Seilhüpfen
    Liegestütze
    Nunchaku
     
  4. #3 Shorty#16, 11.05.2008
    Shorty#16

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    Wo trainierst du?
    Und was hast du zur Verfügung?
     
  5. #4 Coola, 12.05.2008
    Coola

    Coola Erfahrener Benutzer

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    Hometraining im keller

    -Hantelbank
    -Ergometer
    -Langhantel
    -Kurzhantel
    -Bodenmatte
    -Boxsack
    -Nunchaku
    -abroller
    ja das sollte alles sein



    Was meint ihr zu Reihefolge?
     
  6. #5 Coola, 13.05.2008
    Coola

    Coola Erfahrener Benutzer

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    Halllooo; warum bewertet niemand meinen Trainingsplan
     
  7. #6 Shorty#16, 13.05.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Nicht sauer werden, es dauert halt seine Zeit. :D

    Zur Reihenfolge, große Muskel wie Beine, Brust, Rücken, Schulter zuerst, dann die kleinen wie Bizeps, Trizeps, Waden, Bauch usw.

    Hast du irgendeine Möglichkeit Klimmzüge zu machen oder Dips?
     

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  9. #7 Coola, 13.05.2008
    Coola

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    Ja ist klar, dauert seine Zeit, hab gedacht werde einfach übersehen:)

    Okay danke vielmals für den Tipp

    Zu den Dips und Klimmzügen, leider nein, wüsste nicht wo





    Ne zweite Frage: Bei ligestütze werden welche Muskeln beansprucht?
     
  10. #8 Might, 13.05.2008
    Might

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