Creatin, Eiweiß.....???

Hängt von vielen Sachen ab (Ziele? Momentane körperliche Vergfassung? ...), aber grundsätzlich kann man sagen, dass Anfänger überhaupt keine "Mittel" brauchen. Achte einfach auf eine vernünftige Ernährung. Ein paar Angaben findest du ja in den FAQ z.B. zum Proteinbedarf.
Ein Anfänger baut in den ersten Monaten problemlos Muskeln auf, ohne zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, spar dir lieber das Geld.
Du kannst dir höchstens ein paar Vitamine kaufen, um das Immunsystem zu stärken.

Poste das am bestem im Trainingsforum

Gruß,
SETH

 

man muss gar keine supplements nehmen. Eine gesunde/ eiweißreiche ernährung reicht vollkommen aus. Wie Seth schon sagte, als Anfänger brauch man nichts zu nehmen. Die
Muskeln wachsen von alleine.
Nach einem halben Jahr macht es m.M. nach frühestens erst sinn Creatin zu nehmen. Wenn du deinen Eiweißbedarf (s.FAQ) durch die Nahrung decken kannst, ist doch alles optimal.

Gruß HASTOR

 

Noch als kleine Ergänzung:

Viele Anfänger machen den Fehler, erstmal alle möglichen Ergänzungen zu nehmen, weil sie sich davon ein besseres Muskelwachstum versprechen.

Die meisten Supps bringen aber nur Erfolge, wenn irgendwo ein Mangel herrscht. Beispiel: Schaffe ich es nicht, meinen Eiweissbedarf durch die normale Nahrung zu decken, mag mir ein Proteindrink durchaus Vorteile bringen. Aber man sollte IMMER erst die eigene Ernährung verbessern bevor man zu Supps greift.

Anfänger müssen ersteinmal lernen, richtig zu trainieren und auch richtig zu essen (sicherlich ein Punkt den viele vernachlässigen). Wenn man weiter fortgeschritten ist kann man dann über Supps nachdenken. Es ist falsch einfach ohne nachzudenken zu essen, aber dafür irgendwelche Ergänzungen einzunehmen.

Gruß,
SETH

 

Es heist auch nicht umsonst NahrungsERGÄNZUNGsmittel.
Durch die eigene Ernährung kann man ne ganze Menge erreichen. Supplemenst sollen nur die "Lücken schließen"

Gruß HASTOR

 

dem is wohl nichts mehr hinzuzufügen


Gruß,
Donnergott

 

zum eiweiss möchte ich noch etwas sagen:

oft wird hier nur von der MENGE geredet die man zu sich nehmensoll.
wenn es danach ginge, dann würden 2 x 500 g magerquark schon 120 gramm abdecken, das problem dabei ist nur, das der magerquark eine bw von rund 70 hat. d.h. das der körper das eiweiss nur teilweise in körpereigenes eiweiss umwandeln kann (bei diesem beispiel ist es ein relativ geringer anteil).
somit kommt es nicht nur auf die menge sondern vor allem auch auf die zusammensetzung an.
ich sehe eiweissshakes nicht als supp im eigentlichen sinne an, sondern als bestandteil in einer sportlerernährung, da ein guter proteinshake eine bw von mehr als 120 bietet.

 

Zur BW: Ich denke das ganze wird ein wenig überbewertet, sooo entscheidend dürfte die nicht sein. Klar ist, dass die BW von den Supp-Herstellern stark beworben wird, damit lässt sich ja mehr Pulver verkaufen. Wenn du deine normalen Lebensmittel kombinierst, z.B. Kartoffeln mit Quark erhöht sich ebenfalls die BW.

Gruß,
SETH

 

Selbstverständlich wird die BW von den meisten Supplements-Herstellern völlig überbewertet und falsch "vermarktet".
Ich mache z.B. kein Geheimnis daraus, dass eine BW über 136 rein theoretisch ist, da der menschliche Körper (laut Studie) nicht mehr verwerten kann.

So wird z.B. Whey Pro Protein mit einer BW von 159 meiner Meinung nach von den meisten falsch beworben. Das ändert allerdings nichts an der Tatsache, das Whey Protein das hochwertigste ist, was man an Proteinen zu sich nehmen kann.

Ein Proteinshake gehört für mich einfach dazu und ich sehe ihn nicht wirklich als Ergänzung. Er sollte für jeden ambitionierten Sportler einfach dazu gehören. Genauso wie Vitamine und Mineralien.

 

Wenn ich genug Zeit und Geld hätte, würde ich immer schön ausgewogen essen, denn ein frisch zubereitetes Putenschnitzel oder ähnliches ist mir tausendmal lieber als ein Proteinshake.

Gruß,
SETH

 

bei mir sieht es genauso aus. Bin leider aufs Kantinenessen angewiesen, da is nicht viel mit ausgewogener und vor allem gesunder Ernährung.
ich versuche aber trotzdem meinen Proteinbedarf und alles andere durch die "normale" Nahrung zu decken, ganz einfach weil Proteinshake auch irgendwann gut ins Geld gehen können.

Gruß HASTOR