Creatine Kapseln Empfehlungen

Creatin hat keine spätfolgen, du musst nur genug Trinken damit deine Nieren durchgespült werden und für den effekt von crea, 4-5L Flüssigkeit am besten Wasser.(Keine Coffein haltigen getränke wärend der 6Wöchigen anwendung u. von Alkohol würd ich auch abraten)

Bei der Einnahme kommt es drauf an wieviel Wirkstoff in den Kapseln vorhanden ist.Woher hast du die denn?!

Es können Entweder 3 oder 5 Kapseln pro Tag sein müsste aber auch irgendwo draufstehen. Aber schon bei einer 6Wöchigen anwendung mit 3Kapseln pro tag brauchst du 126st.

 

1000mg sind ja 1g, bei Pulver creatin sollte man so 5g am tag nehmen und in der aufladephase 20g. Probier es erstmal so aus wie es draufsteht und wenn keine ergebnisse kommen erhöst du die Dosis oder wechselst nächstes mal zu Pulver über.

 

Noch nix von gehört, also rauchen kann man glaub ich...

 

ja ich nimm im moment auch creatin ich nimm pro tag 10 gr in der 1-7 woche morgen sund meistens nach dem training 5 gr könnt ihr mir bitte sagen wie viel 5 gr ungefähr sind wie viel eßlöffel oder teelöffel?

und nach 6 wochen nimm ich das nich mehr wie lange darf ich das dann nich mehr nehmen?und wann ich das wieder dann nehmen darf

 

Na ja das is die Empfehlung aber man kann es auch über das ganze jahr nehmen, das macht auch nix. Dann nimmste jeden Tag nur 5g das ganze jahr über.Dann haste auch kein Kraft und Masse verlust. Gibts hier aber auch schon irgendwo ein Tread für.
Eigentlich sollte man so lange pause machen wie man es genommen hat das reicht vollkommen.

 

Für Deinen ersten Versuch würde ich auf jeden Fall Creatine Monohydrat
in Pulverform verwenden.

Über dessen Anwendung und die Sache mit dem Traubensaft usw. kannst
Du Dich in anderen Threads oder hier im Forum unter dem Stichwort
"Ernährung" informieren.

 

hab hier noch einen zusatz zu der coffein problematik bei der einahme von creatin. studien haben ergeben, dass 1-2 tassen kaffee am tag keine einwirkung auf die creatinkur ergeben, es ist darauf zu achten, dass zwischen der creatineinahmen und dem kaffeegenuß mindestens 2 Stunden liegen müssen. so stehts jedenfalls in der flex. ich selbst trinke auch 2.3 tassen pro tag und konsumiere krea-alkalyn mit erfolg.

 

Zu Deiner ersten Frage: das musst Du spezifizieren. Was soll das "Mittel" denn
bewirken?

Zu Deiner zweiten Frage: Das Creatine muss ja erstmal durch den Magen
usw. Das, was aus Deiner Blase kommt hängt nie direkt mit dem zusammen,
was Du vor kurzer Zeit erst zu Dir genommen hast.

 

Der Großteil des Gewichtes, das zu während der Crea-Kur zulegst, ist Wasser.
Daher werden auch bei optimistischen Schätzungen wohl meistens nicht mehr
als ca. 2 Kilo Muskelmasse dazukommen. Und das auch nur bei wirklich
hartem Training. Der Rest des Gewichts verschwindet einfach wieder. Das
eingelagerte Wasser ist meiner Erfahrung nach nach zwei Wochen wieder draussen.

Und Muskelmasse erhält sich durch .... Training!

Creatin funktioniert ja nicht wie ein Steroid, bei dem man u.U. fürchten muss,
einen Teil der aufgebauten Muskelmasse zu verlieren, weil der künstlich erhöhte
Testosteronspiegel wieder sinkt. Die Muskelmasse, die Du während der
Creakur aufgebaut hast, bleibt Dir, wenn Du daran arbeitest, sie zu erhalten.