Creatine und das Timing

Diskutiere Creatine und das Timing im Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo allerseits, stört es die Wirkung/die Aufnahme des Creatins, wenn ich es nach dem Kraftraining nehme und die halbe Stunde, die man ja warten...

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  1. #1 Jingang, 12.06.2006
    Jingang

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    Hallo allerseits,

    stört es die Wirkung/die Aufnahme des Creatins, wenn ich es nach dem
    Kraftraining nehme und die halbe Stunde, die man ja warten soll,
    mit leichtem Cardio verbringe?
     

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  3. #2 S_Liston, 15.06.2006
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    das weiß ich leider nich ::XX würd aber ma gern wissen wieviel creatin man denn überhaupt nehmen soll, welches das beste is und über was für einen zeitraum!

    kannst du mir da vielleicht weiterhelfen?? :D
     
  4. #3 Jingang, 15.06.2006
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    Du solltest Dir angewöhnen, Dich hier auf den Seiten mal umzuschauen,
    bevor Du Fragen stellst. Die meisten Fragen beantworten sich auf diese
    Art sehr schnell - nur so als Tipp.

    Also: Welches Creatine ist das Beste? Es sollte 100% reines Creatine Monohydrat sein und am besten aus deutscher Produktion. Alles andere ist
    meiner Meinung nach wurscht.

    Zu Deinen anderen Fragen:


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  5. #4 S_Liston, 15.06.2006
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    alles klar, cool. danke für die schnelle antwort!! :]
     
  6. #5 Del Piero, 15.06.2006
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    Du sollst es direkt nach dem Training nehmen,bis zu 30 min danach genau und nicht erst ab 30 min danach!!
     
  7. #6 Jingang, 15.06.2006
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    Sorry, das war missverständlich meinerseits!

    Natürlich nehme ich das Kreatin direkt danach, aber man sollte ja nach der
    Einnahme 30 Minuten warten, bevor man was isst. Daher die Frage,
    ob ich die halbe Stunde auch mit Cardio verbingen kann, oder ob das den Effekt des
    Kreatins beeinflusst.
     
  8. #7 Del Piero, 15.06.2006
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    Die Belastung solltest du einstellen,denn die Kohlehydrate werden nicht nur für die Glykogenspeicher gebraucht,sondern auch für die Insulinausschüttung.
     

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  10. #8 Tenshi, 15.06.2006
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    Nimms nach dem Cardio
     
  11. #9 Muscat Coach, 22.06.2006
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    Das Creatin sollte in kleine Portionen aufgenommen werden ungefaehr 2 Portionen von je 5 g pro Tag (nach der Aufladephase). Das macht man dewegen da der Muskel nicht soviel Creatin auf einmal resorbieren kann. Solltest du also groessere Portionen einnehmen, dann ist das mehr oder minder Geldverschwendung, da der Koerper nur eine bestimmte Menge aufnehmen kann.
    Optimaler Weise solltest du frueh morgens eine Portion zu dir nehmen und nach dem Training da hier die Insulinsensibilitaet am hoechsten ist. Das erklaert auch warum man Creatin mit schnellen Kohlehydraten (zb. Apfelsaft) einnehmen sollte da der ansteigende Insulinspiegel eine Creatinaufnahme in der Muskulatur foerdert.

    Sodele das ist der neueste Stand der Technik
     
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