Crosstrainer - Flachen Bauch?!

Hey !

Ja du kriegst, aber minimal durch den Crosstrainer einen flachen Bauch ! Das liegt daran, dass deine Beinmuskulatur mit deiner Bauchmuskulatur in Verbindung steht, aber das alleine bringt nicht so viel meines Erachtens nach, es dient eher der Fettverbrennung !

Ich würde das so aufbauen:

- 1 -2 Stunden Crosstrainer, je nachdem wie du das gerne machst
- 20 normale Situps zum Aufwärmen
- 3 x 12,10,8 Beinheben (Du legst dich flach auf den Rücken, streckst die Beine hoch und hebst diese um 90° nach oben (untere Bauchmuskulatur)
Bauchmuskeltraining - übungen für untere bauchmuskeln - YouTube (nur dass du beide Beine gleichzeitig hebst)
- 3x 12er Sätze normale Situps
- 3x 12er Sätze von dieser Übung : Bauchmuskeltraining 8 minuten - YouTube (ab 0:06, sprich die allererste Übung die gezeigt wird)

Ich denke für dein Alter dürfte dies ausreichend sein, falls du Muskelkater verspürst, trainiere am nächsten Tag deinen Bauch nicht sondern geh nur auf den Crosser oder mach garnichts

mfg

 

Mehrere Stunden auf dem Crosstrainer zu verbringen ist eine sehr ineffiziente Trainingsweise - damit verschwendest du nur Zeit. Um abzunehmen (einen flacheren Bauch zu kriegen) ist es besser die Intensität zu erhöhen. Dazu bietet sich Intervalltraining an. Das bedeutet du bewegst dich für eine bestimmte Zeit schnell und direkt darauf für eine bestimmte Zeit langsam. Diese Intervalle immer im Wechsel. Welche du da genau wählst ist eigentlich nicht so wichtig das kannst du nach Lust und Laune entscheiden. Beispiele wären 20 sek Anstrengung, 10 sek Erholung 8 mal im Wechsel. Oder 30 sek Anstrengung und 1 min Erholung für insg. 18 min oder eben weniger je nachdem. Länger als 20 min sollte es aber nicht dauern (in dem Fall ist die Intensität zu gering).

 

Stimme dude123 zu, mehr bringen würde es aufjedenfall.

Jedoch sprechen wir hier von Fettverbrennung die erst nach 15 Minuten (grob) einsetzt und auf einem Schwierigkeitslevel von 60% gehalten wird.
So weiß ich nicht, ob ein Intervalltraining, in diesem Maße sinnvoll ist !
Ein Intervallprogramm wäre aktivierender als stumpfes Laufen auf einer Geschwindigkeit und einem konstanten Widerstand. Aber meines Erachtens bei dem Ziel Fett zu verbrennen, sollten die Intervallen in größeren Abständen gewählt werden, sprich 2 Minuten normales Tempo, 1 Minute erhöhtes Tempo, 2 Minuten langsames Tempo und das dann 6x wiederholen, so gelangst du auf eine Zeit von 30 Minuten.

Aber du musst selber wissen, womit du deines Erachtens nach mehr Fett verbrennst, ich laufe gerne 10 Minuten auf einem konstanten Tempo, so dass ich meine 60% Leistung bringe um Fett zu verbrennen, und erhöhe dann für 10 Minuten mein Tempo, dann laufe ich wieder 10 Minuten auf dem Ausgangstempo.
Wenn ich meinen KFA verringern will, fahre ich mit der Methode relativ gut.

mfg

 

Du bist noch ein Kind, also geh raus spielen! Da verbrennst auch Kalorien.

Damit du in deiner "schwierigen Phase" keine Zeit verplemperst, lass den Crosstrainer stehen und führe schon gar nicht Bauchübungen ohne Anleitung aus!!

Iss einfach intuitiv gesund (bring es evtl. deinen Eltern bei) und such dir einen Verein!! Bewegung sollte mit Spaß verbunden sein und 1-2 Stunden tgl. auf der Stelle fahren ist nicht nur ineffizient, sondern einfach nur trist für ein Mädchen in deinem Alter.

Sei nicht so verbissen!

 

@ rosch 1986 : Da hast du absolut Recht .

 

Bitte schön, aber wenn ich es mir recht überlege, bin ich doch eher auf der Seite der Anderen, die dir sagen du sollst rausgehen mit deinen 14 Jahren :s ...

Wenn du das so machen möchtest, bitte nur in gewissen Maßen !

mfg