Das Speck-muss-weg-Tagebuch von Zement

47. Tag

Ernährung am 20. April 2007:

- 10:00 Uhr eine Portion Cornflakes

- 11:30 Uhr ein Eiweißshake

- 14:30 Uhr Rührei aus 5 Eiern, 2 Eigelb, eine Scheibe Brot mit 4 Scheiben Lachsschinken

- 21:30 Uhr eine Pizza

--> Circa 120gr Eiweiß insgesamt

Training am 20. April 2007:

- Rücken
- Nacken
- Bauch

Sonstiges am 20. April 2007:

Gewicht bei 84,1 kg. Derzeit gehts wieder abwärts mit dem Gewicht. Ich vermute mal, dass es in der Hauptsache damit zu tun hat, dass ich letzte Woche das Creatin abgesetzt habe und jetzt einiges an Wasser aus dem Muskeln flöten geht.

 

48. Tag

Ernährung am 21. April 2007:

- 08:15 Uhr ein Eiweißshake

- 10:30 Uhr ein Pott Hüttenkäse

- 19:30 Uhr ein Eiweißshake

--> Circa 125gr Eiweiß insgesamt

Training am 21. April 2007:

- noch kein Training -

Sonstiges am 21. April 2007:

Gewicht bei 85,1 kg.

 

49. Tag

Ernährung am 22. April 2007:

- 10:00 Uhr zwei Brötchen mit Wurst, 1 Laugenstange mit Margarine

- 13:30 Uhr ein Eiweißshake

- 17:00 Uhr eine Dose Thunfisch

- 20:00 Uhr eine halbe Döner-Pizza

- 22:30 Uhr ein Eiweißshake

--> Circa 180 gr Eiweiß insgesamt

Training am 22. April 2007:

- kein Training -

Sonstiges am 22. April 2007:

Gewicht bei 84,2 kg.

 

50. Tag

Ernährung am 23. April 2007:

- 07:00 Uhr ein Eiweißshake

- 13:00 eine Pott Hüttenkäse

- 20:00 Uhr ein Eiweißshake

- 22:15 Uhr ein Eiweißshake

--> Circa 175gr Eiweiß insgesamt

Training am 23. April 2007:

- Brust
- Trizeps
- Bauch

Sonstiges am 23. April 2007:

Gewicht bei 85,0 kg.

 

51. Tag

Ernährung am 24. April 2007:

- 06:30 Uhr 2 Schinkenbrötchen, 2 Butterlaugenstangen

- 12:00 Uhr ein Eiweißshake

- 16:30 Uhr ein Eiweißshake

- 20:00 Uhr zwei Steaks

--> Circa 145gr Eiweiß insgesamt

Training am 24. April 2007:

- kein Training -

Sonstiges am 24. April 2007:

Gewicht bei 83,8 kg. Endlich ist die 83 vor dem Komma erreicht. Von meinem Ursprungsplan das Zielgewicht in 8 Wochen zu erreichen, habe ich mich schon lange verabschiedet. Okay, ich muss zugeben, dass ich meinen Diätplan nicht wirklich 100 % konsequent einhalte. Allerdings weiß ich bei meinen "Ausrutschern" immer, wann das Maß voll ist

Ich werde nächste Woche wieder mal ein paar Bilder einstellen, damit die, die hier ab und an noch mal reinschauen, sich selbst ein Bild davon machen können, ob sich was getan hat .

 

52. Tag

Ernährung am 25. April 2007:

- 12:00 Uhr zwei Steaks

- 16:30 Uhr ein Eiweißshake

- 22:00 Uhr ein Eiweißshake

--> Circa 145gr Eiweiß insgesamt

Training am 25. April 2007:

- Beine
- Bizeps
- Bauch

Sonstiges am 25. April 2007:

- nix -

 

53. Tag

Ernährung am 26. April 2007:

- 10:00 Uhr ein Eiweißshake

- 14:00 Uhr ein Pott Hüttenkäse

- 18:00 Uhr Rührei und eine Scheibe Brot mit 2 Scheiben Kochschinken

- 20:45 Uhr ein Eiweißshake

- 22:00 Uhr 2 Scheiben Fleischkäse und ein Wienerle, Kartoffelsalat, 2 Stücke Kuchen...

--> Circa 170gr Eiweiß insgesamt

Training am 26. April 2007:

- kein Training -

Sonstiges am 26. April 2007:

Aufgrund der etwas "festeren" Nahrung in den letzten zwei Tagen derzeit wieder bei 85,3 kg. Hoffe, dass ich morgen wieder bei 84 kg liege.

 

54. Tag

Ernährung am 27. April 2007:

- 09:30 Uhr ein Eiweißshake

- 13:00 Uhr ein Pott Hüttenkäse

- 15:30 Uhr Rührei und eine Scheibe Brot mit 2 Scheiben Kochschinken

- 18:00 Uhr ein Eiweißshake

--> Circa 170gr Eiweiß insgesamt

Training am 27. April 2007:

- Training folgt -

Sonstiges am 27. April 2007:

Gewicht bei 84,4 kg. Spätestens Sonntag will ich wieder die 83 vor dem Komma sehen.

 

@John:

Also gewichtstechnisch bin ich noch nicht so zufrieden mit mir, da ich in den letzten zwei Wochen was das Essen anbelangt leider ja an manchen Tagen nicht so konsequent war und beim Grillen dann das ein oder andere fettige Steak samt Nudelsalat verputzt habe. Allerdings habe ich mir jetzt vorgenommen, mir keine solchen "Ausrutscher" mehr zu erlauben, da die Badesaison ja bald beginnt

Hier ein aktuelles Bild:

​

Das hier war das Startbild von vor zwei Monaten:

​

 

55. Tag

Ernährung am 29. April 2007:

- 09:30 Uhr ein Eiweißshake

- 18:00 Uhr ein Eiweißshake

- 20:00 Uhr Spargelsalat mit einer Scheibe Kochschinken

- 22:00 Uhr ein Eiweißshake

--> Circa 160gr Eiweiß insgesamt

Training am 28. April 2007:

- zwei Stunden Radfahren

Sonstiges am 28. April 2007:
- nix -

 

56. Tag

Ernährung am 30. April 2007:

- 07:30 Uhr ein Eiweißshake

- 14:00 Uhr ein Pott Hüttenkäse

- 16:00 Uhr ein Eiweißshake

- 19:30 Uhr Spargel mit Kochschinken

- 21:30 Uhr ein Eiweißshake

--> Circa 175gr Eiweiß insgesamt

Training am 30. April 2007:

- kein Training -

Sonstiges am 30. April 2007:
Auf die Waage gehts erst morgen wieder....

 

57. Tag

Ernährung am 30. April 2007:

- 07:30 Uhr ein Eiweißshake

- 12:00 Uhr ein Pott Hüttenkäse

- 15:00 Uhr 300gr Putenhack angebraten mit Tomatensauce

- 19:00 Uhr ein Eiweißshake

--> Circa 185gr Eiweiß insgesamt

Training am 30. April 2007:

- Brust
- Trizeps

Sonstiges am 30. April 2007:
84,4kg laut Waage. Hab mich an irgendeinem Tag mit dem Datum vertan und jetzt stimmt der ganze "Kalender" nicht mehr so genau. Bin aber zu faul zum suchen, weshalb es den 30. April jetzt eben zweimal gibt.

 

58. Tag

Ernährung am 01. Mai 2007:

- 11:00 Uhr ein Eiweißshake

- 14:00 Uhr eine Portion Cornflakes

- 19:00 Uhr 200gr Steak mit Nudelsalat

--> Circa 110gr Eiweiß insgesamt

Training am 01. Mai 2007:

- kein Training -

Sonstiges am 01. Mai 2007:
84,4kg laut Waage.

 

59. Tag

Ernährung am 02. Mai 2007:

- 11:00 Uhr ein Eiweißshake

- 14:00 Uhr ein Pott Hüttenkäse

- 17:30 Uhr ein Eiweißshake

--> Circa 125gr Eiweiß insgesamt

Training am 02. Mai 2007:

- Beinpresse
- Beincurls
- Bizeps
- Bauch

Sonstiges am 02. Mai 2007:
Gewicht bei 84,9kg laut Waage.

 

60. Tag

Ernährung am 03. Mai 2007:

- 10:00 Uhr ein Eiweißshake

- 14:00 Uhr 300gr Putenhackfleisch mit Tomatensauce

- 18:30 Uhr ein Eiweißshake

--> Circa 160gr Eiweiß insgesamt

Training am 03. Mai 2007:

- kein Training -

Sonstiges am 03. Mai 2007:
Gewicht bei 84,7kg laut Waage. Danke im Übrigen noch für die obigen Tipps. Der Sommer naht, nicht zuletzt deshalb werde ich mich zusammenreißen müssen und das von John angeregte Cardio durchziehen. Ich halte auch auf dem Laufenden, ob ich's auch wirklich mache

 

61. Tag

Ernährung am 04. Mai 2007:

- 08:00 Uhr ein Eiweißshake

- 11:30 Uhr ein Pott Hüttenkäse

- 15:30 Uhr Rührei aus 6 Eiern, 2 Eigelb, 2 Scheiben Kochschinken, 1 Scheibe Brot.

- 19:00 Uhr ein Power-Riegel

- 20:00 Uhr ein Eiweißshake

--> Circa 190gr Eiweiß insgesamt

Training am 04. Mai 2007:

- Rücken
- Schultern
- Nacken
- Bauch

Sonstiges am 04. Mai 2007:
Gewicht bei 84,4 kg.

 

62. Tag

Ernährung am 05. Mai 2007:

- 08:00 Uhr ein Eiweißshake

- 14:00 Uhr ein Pott Hüttenkäse

- 17:00 Uhr ein Eiweißshake

- 19:30 Uhr 160gr Garnelen mit einem kleinen Dipp Mayo.

- 22:00 Uhr drei Hackfleisch-Blätterteig-Teilchen, 3 Stücke Apfelkuchen

--> Circa 175gr Eiweiß insgesamt

Training am 05. Mai 2007:

- 45min Crosstrainer

Sonstiges am 05. Mai 2007:
Gewicht bei 84,0 kg. Der zweite Versuch, unter die 84er-Marke zu kommen, hat begonnen. Werde mich heute noch irgendwie Cardiomäßig betätigen, damit die restlichen Pfunde endlich auch noch verschwinden.