Dauerhaft gesunder Rücken und gesundes Knie

Moin,
ich geb jetzt einfach mal meinen Senf dazu.
Meine Knie sind kaputt und mein Rücken fängt nun langsam an - Tagsüber Büroarbeit teilweise aber auch Sachen schleppen.
Nachmittags oder am Wochenende nicht viel Bewegung oder extrem viel.
2x die Woche Sport.
Also mit extrem meine ich für eine Frau. Hab teilweise ziemlich schwere Sachen geschleppt und vorletzen Sommer ein Dach eines Einfamilienhauses neu gemacht (geholfen).
Ich bin nun 23 und habe schon seit ich 12 bin Probleme mit den Knien. Mit 14- 15 Jahren wurde dann festgestellt, dass die Kniescheiben nicht mitgewachsen sind und der Knorpel kaputt ist (hatte starkes Übergewicht und hatte aktiv Karate gemacht).
Rücken ist nun langsam dran, da ich entweder viel sitze (Arbeit) oder ich hebe schwere Sachen. Die hebe ich dann - weil mir die Knie wehtun - aus dem Rücken heraus.

Deshalb habe ihc zur Zeit gerade Krankengymnastik.

Dort wurde es mir so gesagt, und ich kanns auch nur bestätigen:
Vorbeugend für die Knie viel Bewegung (dadurch wird Gelenkflüssigkeit profuziert, welche gut für den Knorpel ist) und naja eben die Muskeln stärken (aber bei den Übungen nicht übertreiben)
Für den Rücken:
Viel Bewegung und auch hier Übungen machen.
Ich machs jetzt beim Sitzen so, dass ich immer kreisende Bewegungen mit dem Becken mache und mich auch so mehr Strecke, mehr "ausschüttle" und das auch nach dem Aufstehen.
Für mich kann ich sagen, dass mir Training an den Geräten zwar hübsche Muskeln gemacht hat, aber ich denke besser ist Sport bei dem man seinen Körper als Gewicht nimmt.
Meine Physioterapeutin hat das so gesagt:
"Die Mukkimänner gehen zwar Pumpen ohne Ende und haben riesige Muskeln, aber wenn die übern Bordstein stolpern liegen sie da wie ein Maikäfer."
Man benutzt bei den Übrungen mit seinem Körper mehrere kleine "hilfsmuskeln" und ich vermute mal, dass das für den Kopf auch anspruchsvoller ist, als immer die gleichen Übrungenzu wiederholen.
Ich denke also, du bist gut damit geholfen, wenn du nach deinem Bürojob einfachen Sport macht: Vielleicht mit dem Rad zur Arbeit, Joggen, Inline-Skaten, Schwimmen oder sowas wie Aerobic machen - ich glaube da gibs auch Videos bei Youtube.
Also es gibt genug was man machen kann. Hauptsache Bewegung.
Wenn mans extrem er will, dann gibs hier auch jemanden im Forum rosch1986 der hat da auch einen Blog zu

Wahrscheinlich hilft es dir nicht weiter, aber für mich ist es schon mal toll, das so zusammenzutragen. Ich bin nämlich etwas enttäuscht, dass ich vermutlich nie den Körper haben werde den ich haben will, weil eben die Knie kaputt sind und der Rücken nun schon anfängt.

 

Ich denke mal, sie hat die damit gemeint, die immer nur die gleichen Übungen machen und nur auf "Angeben" aus sind

 

AW: Dauerhaft gesunder Rücken und gesundes Knie

Auch abseits des Studios sich sachen überlegen wie man fit werden kann ohne auch das Knie zu belasten, mir fällt da vorneweg gleich mal schwimmen ein - das tut gut und kräftigt und wenn mans langsam beginnt und steigert dürfte das auch kein Problem sein, fang mal mit vielleicht 15-20 Längen an und sieh obs dir gut tut.

 

AW: Dauerhaft gesunder Rücken und gesundes Knie

Tobi,

zu deinen Themen

Dauerhaft gesunder Rücken: Ein starker Rücken kann dir dabei helfen, dass Sachen im Alltag mit weniger Aufwand zu machen sind. Wenn deine Haltung im Sitzen, Stehen, Tragen und Bücken schlecht ist, kann dein Rücken geschädigt werden, trotz Übungen.

Dauerhaft gesundes Knie: Für die Knie wichtige Muskeln kannst z.B. mit dieser Übung trainierenhttps://www.youtube.com/watch?v=Uz6sps2dYKU

Besten Gruß
Sven Friese