Dave's Trainingstagebuch=)

Hallo,

find ich toll, dass es diese Trainingstagebücher gibt, danke

Hier mal ein paar Angaben zu mir:

- Alter: 18 Jahre

- Größe: 1,92m

- Gewicht: 64kg

- Trainingserfahrung: Etwa 3 Jahre im Fitnessstudio (JonnyM Ludwigsburg)

- BMI: ca 17,8...

1. Was ist das Ziel Deines Trainings?

Vermutlich wegen meines geringen Gewichtes habe ich mit Konditionstraining relativ wenig Probleme. Ich lege primär Wert auf eine Gewichtszunahme und Muskelaufbau. Vor allem die Arme und der Bauch sollten etwas "attraktiver" werden

2. Weshalb mache ich dieses Training?

Seit ich vor drei Jahren mit dem Training angefangen habe, fühle ich mich deutlich fitter und wohler in meiner Haut. Der Fitnessstudiogang zweimal die Woche ist eine willkommene Abwechslung zu Schulbank und PC. Ich möchte außerdem Rückenproblemen vorbeugen (habe eine leichte Skoriolose)

3. Was ist mein genaues Trainingsziel?

Gewichtszunahme (ich sage jetzt mal 10kg), Muskelaufbau, stärkere Oberarme, "schönerer" Bauch

4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?

So schnell wie möglich, so langsam wie nötig

5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?

Ernährungstipps nachgehen, für die ich sehr dankbar wäre, regelmäßiger FS-Gang von 2-3x die Woche.

6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?

Mit meiner Motivation und meinem Trainer^^


Und nun zu meiner Ernährung:

0730: Schokoflakes vom Aldi mit Milch, im Verhältnis mehr Milch als Flakes, eine relativ große Schüssel voll.

0945: Pause, belegtes Baguette, manchmal Vollkorn, mit Dingen wie Wurst, Tomate, Salat u.Ä., natürlich alles biologisch, wie sich das für eine Waldorfschule gehört

1300: Mittagessen: Meist Dinge wie Nudeln mit Soße, Gemüse, manchmal Fisch oder Hähnchen

1700: Oft nichts, manchmal vllt ein Stück Kuchen oder ein paar Kekse

1900: Abendessen: Häufig Toast mit Spiegelei, Salami, Wurst... Dazu Obst wie Banane oder Apfel.

Dazu sei gesagt, dass ich nur selten Süßigkeiten esse, weil sie mir meistens zu süß sind. Trinken tue ich eigentlich immer nur Mineralwasser, manchmal Orangensaft, manchmal auch eine Cola

Mein Trainingsplan:

2er Split, Training 3x mal die Woche:

Aufwärmen: 10 Min. Liegerad







(Klick zum Vergrößern)

Danach 5 Min. Laufband

Info: Alle Gewichte sind nur Richtwerte, sie werden regelmäßig gesteigert.

Dieser Trainingsplan wird gemeinsam mit dem Trainer besprochen und erstellt und danach automatisch durch das Technogym-System vorgegeben und jedes Mal gespeichert, bis ein neuer Trainingsplan erstellt wird. Er ändert sich etwa alle 6 Wochen.

Wenn ich also "Fitnessstudio" angebe, ist immer obiger Trainingsplan gemeint.

Vielen Dank für eure Hilfe!

Gruß Dave

 

So, EP und FP sind drin

1000: Schokoflakes mit Milch

1200: Fitnessstudio (siehe TP)

1400: Zwei Toast mit Margarine und Salami

1500: 45min Spaziergang mit Gepäck

1700: Ein Stück Rhabarberkuchen mit Sahne

1900: Hähnchen in Pilzsoße mit Spätzle

 

Hallo,

vielen Dank für eure Tipps

Evtl habt ihr etwas missverstanden: Der TP wird nicht vom System erstellt, sondern gemeinsam mit dem realen menschlichen Trainer und mir. Daraufhin wird er in das System eingespielt, bis ein neuer kommt.

Wie euch aufgefallen ist, waren die letzten sechs Wochen eher Ausdauerstraining. Heute habe ich einen neuen TP bekommen, und der lautet Muskelaufbautraining.

Weiteres Ziel: Ordentlich zunehmen, d.h. sechs anstatt wie bisher vier Mahlzeiten am Tag. Falls ihr dazu noch Tipps habt, was vor allem die Zwischenmahlzeiten betrifft, wäre ich sehr dankbar, dieses Thema haben wir heute nur gestreift^^

Heute bin ich den TP einmal durchgegangen. Wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt, her damit Eure EPs und TPs werde ich auch mal durchgehen.

Liebe Grüße Jan

 

Hallo,

hier mal was ich gestern und heute gegessen habe:

Gestern:

0700: Die üblichen Flakes mit Milch^^

1000: Das übliche "Baguette" mit Salami, Salat etc.

1300: In der Schulküche zwei große Portionen so ne Art Kirschauflauf, zum Nachtisch noch eine Kirschtasche

1600: Eine Eistüte

1900: Reis mit Ei

2100: Zweimal selbstgemachtes Erdbeershake

Zwei Stunden Schulsport (Trampolin u.ä.)

Heute:

0700: Wie immer

1000: Vollkornbaguette mit Salami, Salat etc

1400: Nudelauflauf mit Hackfleisch und Zucchini, drei Portionen

1600: Eis

1800: Baguette mit Salami und Olivenöl


lg Jan

 

Hallöchen,

da ich die letzten drei Tage keine Möglichkeit hatte, online zu gehen, zähle ich das wichtigste mal auf:

Fr, 22. Juni:

0630: Flakes mit Milch

1300: Fisch mit Reis und Gemüse

ab 1600: LAN-Party, d.h. unregelmäßige Einnahme von Linseneintopf mit Würstchen, Bier, Haribozeug und Joghurt

Sa, 23. Juni:

0900: Lanparty zu Ende, fünfstündige praktische Kunstklausur in der Schule
> drei Crossaints

1530: Familienfeier, Cafe und Kuchen...

1830: Jägerbraten, Spätzle, Kartoffelsalat, Gemischtes Gemüse, Gurkensalat (habe sehr viel davon gegessen)

Danach macht sich der fehlende Schlaf bemerkbar.

Was auffiel: Gewicht +1KG gegenüber letzter Woche (65KG!)

Heute:

1000: Flakes mit Milch

1200: Fitnessstudio, normaler TP, schwerer Tag (s.o.)

> Es war eine Gewichtssteigerung um bis zu 7,5KG gegenüber letzter Woche drin.

1400: Brötchen mit Margarine und Salami, dazu Tomaten

1600: Cafe und Kuchen

1900: Zwei gegrillte Steaks, eine rote Wurst, dazu Pommes (fettarm im Ofen gebacken^^) und gemischter Salat, danach Eis.

lg Jan

 

Guten Abend

Der heutige Tag:

0700: Ratet mal^^

1000: Das übliche biologisch korrekte Baguette mit Salami und Salat

1300: Cevapcici mit Gemüsereis und Krautsalat, drei große Portionen, danach eine Schneckennudel

1900: Rest Jägerbraten mit Spätzle vom Samstag, zwei Portionen.

Desweiteren habe ich mir erlaubt, ein paar Bilder meines Oberkörpers zu machen, dass ihr wisst worum es eigentlich geht. Schaut einfach in der Galerie nach, Imageshack will mal wieder nicht

Vielen Dank für eure Tipps

LG Jan

 

Hallo Zusammen

0630: Flakes mit Milch

Das biologisch korrekte Baguette entfiel heute leider, da es ausverkauft war, daher:
1230: Fleischkäse im Brötchen

1400: Fisch mit Reis und Karotten mit Erbsen

1600: Training (s.o.), leichter Tag

1900: Reis gebraten mit zwei Spiegeleiern

2200: Vollkorntoast mit Margarine und Wurst, dazu Milch.

Für Optimierungsvorschläge bin ich immer dankbar

lg Jan

 

Hallo,

jap ich weiss, das ist alles noch ziemlich durcheinander. Leider ist mein Tagesplan oft verschieden, da kann ich mich leider nicht wirklich ein fester Raster halten. Trotzdem ist das alles schon ungefähr gleich an Mengen, wirkt vllt ein bisschen anders wenn ich es nur aufschreibe.

Ich habe die Tipps durchgelesen und werde schrittweise meine Ernährung optimieren, so auf einen Schlag bekomme ich das irgendwie nicht hin, aber ich beachte schon das Meiste. Die Schokoflakes werden in kurzer Zeit verbannt

Jedenfalls danke für deine Tipps

Heute:

0630: Wie immer

1000: Das Waldorf-Baguette

1400: Penne mit Lachssosse, drei große Portionen, danach einen Joghurt

Und hier liegt mein Problem: Die Zeit zwischen Mittag-und Abendessen. Meist bin ich unterwegs, was empfehlt ihr mir da?

1900: Zwei Weizen -und zwei Vollkorntoasts mit Butter und Margarine

2200: Vanille-Quark 200g

Gruß Dave

 

Hallo,

mit dem Trainingsplan hab ich eigentlich ganz gute Erfahrungen gemacht, aber ich werde die Grundlagen auf jeden Fall mal genau unter die Lupe nehmen

Ich weiss, mein EP ist verbesserungswürdig, so auch die letzten drei Tage:

Do, 28.6.07:

0630: Kölln-Müsli (Fortschritt^^)

1000: Vollkornwaldibaguette

1300: Fisch mit Reis

1600: Ein Brötchen mit Wurst

1900: Zwei Eier mit Toast

2200: 200g Quark

Fr, JUNE 29

0630: Kölln-Müsli

1000: Ratet mal...

1300: Maultaschen gebraten in Eiern und Zwiebeln

1800: Nochmal dasselbe

2100: Kartoffelbrot mit Salami

2300: Zur Feier des Tages einen Apfel!

Heute:

0800: Müsli

von 9-13 Uhr eine vierstündige Englischklausur...

d.h. nur schnell so Fertigwaffeln eingepackt weil ich gestern zu spät ins Bett bin etc...

1400: Brötchen mit Wurst und Margarine

1600: Ein Stück Erdbeerkuchen

1900: Reis mit Fleischröllchen und Gemüse

0000: Zwei Burger beim BK^^

Wenn ich die EPs richtig verstanden habe:

Morgens Müsli, als zweites Frühstück was brot -oder brötchenartiges?

Mittags Nudeln, Reis und Gemüse

Nachmittags Vollkorn

Abends: Fleisch, Fisch, etc

Spätabends: Quark o.ä.

Liege ich damit richtig?

Vielen Dank für eure Hilfe!

lg Jan

 

Ja, den Quark versuche ich in die tägliche Ernährung zu integrieren



Sonntag, den 1. Juli:

09:00: Müsli mit Milch
13:00: Brötchen mit Salami und Tomaten
16:00: Ein Stück Käsekuchen
19:00: Reis, Spieße und Bohnen

13:00: Training, schwerer Tag (2,5KG Fortschritt bei Multipresse)

Montag, den 2. Juli:

06:30: Müsli mit Milch
10:00: Waldi-Baguette
13:00: Hackbraten mit Kartoffeln und Zucchini, danach ein Joghut
19:00: Eier mit Vollkornbrot und Salamie
22:00: Flakes mit Milch


Dienstag, den 3. Juli:

Die S-Bahnen fuhren wegen des Streikes nicht, zu meiner Freude, da ich länger schlafen konnte.

09:00: Flakes mit Milch (das Müsli war alle)
13:00: Maultaschen gebraten in Eiern und Zwiebeln
17:00: Ein Brot mit Wurst
19:00: Nochmal Maultaschen
22:00: Vanillequark

16:00: Training, leichter Tag


lg Jan

 

Hallo,

nach paar Tagen habe ich es mal wieder geschafft, online zu kommen

Essen:

Mi, 4. Juli: Weiss ich nicht mehr.

Do, 5. Juli:

06:30: Müsli
10:00: Baguette belegt
13:30: Maultaschen gebraten in Ei und Zwiebeln
16:00: Brot mit Irgendwas^^
19:00: Nochmal paar Maultaschen, Vollkorntoast

Fr, 6. Juli:

06:30: Müsli
10:00: Baguette belegt

Nun ging es auf Fahrt nach München auf das In Extremo-Konzert auf dem Tollwood-Festival. Vor und nach diesem genialen Spektakel ernährten wir uns unregelmäßig von Fastfood und bayrischem Bier...

Sa, 7. Juli (heute)

08:30: Hotelfrühstücksbuffee, bestehend aus allem Erdenklichen, ich habe viel zu Rührei, Bacon, Würstchen, Crossaints, Grapefruitsaft etc gegriffen > eines der besten Frühstücke seit langem

13:00: Wieder daheim, ein Brötchen mit Wurst

16:00: Ein Vanillequark

19:00: Reis gebraten mit Fleischröllchen und Gemüse

Danach Lichterfest am Killesberg

Gruß Dave

 

So, mal wieder die letzten drei Tage:

So, 8.7.:

10:00: Müsli mit Milch
13:00: Vom Frühstücksbuffet im Fitnessstudio etwas Quark mit Müsli
14:00: Brötchen mit Wurst
16:00: Leichter Obstkuchen
19:00: Lammfilet mit Pommes und Baguette, dazu Salat
22:00: Flakes mit Milch

um 12:00 war ich beim Training, schwerer Tag. Mittlerweile bin ich bei 30KG bei der Multipresse.

Mo, 9.7.:

07:00: Müsli mit Milch
10:00: das Baguette
13:00: Couscous mit Gemüsepfanne
15:00: Zwei Joghurt
17:30: Fleischkäseweck
19:00: Brot mit zwei Rühreiern
22:00: Flakes mit Milch

Heute:

07:00: Müsli mit Milch
10:00: das Baguette
14:00: Tortellini alla Panna
17:00: Obst
19:00: Vier Toast mit Wurst oder Nutella
21:30: So ein 500g-Pott Quark. Haut schon mächtig rein...

15:00: Training, mittlerer Tag

Nebenbei bemerkt registriere ich eine zwar etwas schwankende, aber sichere Gewichtszunahme um ca. 2-3KG

Gruß Dave