* Dax's Run *

ups danke schön euch 2en für die aufbauenden worte!!!

frage->>meint ihr wirklich ich kann schon mit intervall anfangen??ich hab angst das mein puls(nach den schnellen parts)nicht schnell runter kommt.

manchmal würd ich aber auch am liebsten die pulsuhr gegen die wand werfen..ich achte viel zu viel darauf^^

viellt haste recht @aauri, einfach intervall probieren!!!


liebe grüße
dax

 

da ich im streß war hier 3 tage auf einmal

tag 10

frühstück

2 körnerbrötchen mit gurke

mittag

2 selbstgem frühlingsrollen

abend

glasnudeln auf asia-gemüse

zwischendurch

obst & quark

training

1 std crosser , bauchtraining


tag 11

frühstück

kiwi + grapefruit

mittag

ein reibekuchen (leider einer zu viel..danach war mir schlecht)

abend

immer noch schlecht->>daher zwieback

training

hin und her welzen im bettchen wegen übelkeit^^


tag 12

frühstück

frisch gepresster gemüsesaft aus möhren,tomaten,und kohlgemüse

mittag

türkischer salat mit schafskäse

abend

verschiedene käsesorten auf trauben & oliven

zwischendurch

sojamilch

training

80 min dauerlauf "ohne" pulsuhr..ca 10 km aber es ging stetig berg hoch


ab montag zieh ich an und werde mit intervall anfangen..mein ziel 10km unter 60 min....

morgen hat jemand geb und hat sich eine tagestour bike gewünscht...froi**..dax mal auf rädern^^ hoffe das haut mich nicht aus der bahn

 

tag 13

heute war ein "ungesunder fresstag" geb kuchen etc.....das erspar ich euch^^


training

ein wenig crosser- 30 min..dann 4 stunden biketour


tag 14

frühstück

kiwi, grapefruit

mittag

selbstgemachte frühlingsrollen

abend

n großen salat & eine tomatensuppe

zwischendurch

rohkost & quark & nüsse

training

15 min lockerer dauerlauf 40 min intervall (5 min angezogen 1 min schnell)
ich hatte zwar die pulsuhr an aber habe kaum draufgeschaut & es ging!!!also ich bekam noch luft^^ aber platt war ich trotzdem!!!!
ca 9km

ziel jetze peu a peu die grundzeit und den schnellen intervallpart anzuziehn.

morgen aber wieder ein schneckenlauf zum erholen!!

 

hey ibo,dankeschön!! klar der wille ist da nur bin ich kein geduldsmensch..muß ich noch üben



tag 15

frühstück

kiwi & grapefruit

mittag

folienkartoffel mit quark & kräutern allerlei

abend

gedünstete karotten,mais,zwiebeln auf gebratenen pilzen

zwischendurch

knäcke(sesam),obst & quark


training

30 min dauerlauf (ich brauch die zeit um richtig in den lauf zu kommen)
30min intervall-->>jetze weiß ich auch was gemeint war mit übersäuern,ich hätte echt brechen können,alles war am brennen,puls laut uhr 175 im schnellen/150 im zügigen part, ich krieg ihn nicht "mehr" runter nach den sprints..
aber das gute->>wieder zu hause schoß der puls direkt runter, beim dehen 80 und ruhepuls mittlerweile 65/68!!
km heute insgesamt ca 9.
(wobei ich sagen muß das ich komischer weise in jede richtung gegenwind hatte^^)

es wird gaaaaaaaaaaaaaaanz langsam besser!!

 

tag 16

morgen

schwarzbrot mit genüseaspik

mittag

blumenkohlauflauf

abend

salat mit käse(versch. sorten)

zwischendurch

käckebrot & obst


training

aus zeit und regenerationsgründen bin ich heute nur* auf mein heißgeliebtes trampolin, was auch arg anstrengend ist,60 min puls bis 153

 

tag 17

frühstück

obstschüssel mit quark

mittag

selbstgem. chili con carne

abend

muscheln in gemüsebrühe

zwischendurch

rohkost


training

2x 30 min intervall
am morgen & am abend ca 4-5 km(ich denke es waren eher 5)

habe aber gemerkt das es besser ist wenn ich das training splite!
es geht vorran und ich freue mich auf morgen

 

tag 18

frühstück

obstschüssel mit quark

mittag

reis mit gedünstetem gemüse allerlei

abend

käsestäbchen mit trauben & ananas

zwischendurch

soja & buttermilch


training

60 min lockerer dauerlauf + 4x200m sprint mit jeweils ein&aus laufen
(mind. 10km , puls war nicht so lieb...zw. 155-178)


tag 19

frühstück

schwarzbrot mit gurke

mittag

frühlingsrollen

abend

scampi mit salat

zwischendurch

soja & buttermilch


training

pause!!!! nur ein wenig crosser + dehn & bauchübungen


tag 20

frühstück

kiwi + apfel

mittag

glasnudeln auf pilzragout

abend

salat mit käse(fettarm)

zwischendurch

selbstgepresster gemüsesaft


training

2,5 stunden bike auf speed bergauf ca 30km
2x 30min intervall (ca 9 km insgesamt)

puls war sehr lieb, bis 175 aber ich war sehr schnell(also für meine verhältnisse schnell)

jetze bin ich platt & brauch n bad^^

 

tag 20

frühstück

selbstgemachtes körnermüsli mit apfel

mittag

chicoree überbacken

abend

salat (ich hatte keine zeit für was anderes)

zwischendurch

auch nur flüssignahrung


training

ich habs geschafft.....2 tempoläufe (mit 15 min pause) 21 min->4,5 km x2

ich weiß nicht wie ich das gemacht hab..aber ich habe die schritte versucht größer zu machen und das denn der atmung anzupassen

menno ich wär glücklich wenn ich das an einem stück geschafft hätte..aber das kommt auch noch..

ich muß aber dabei sagen das ich nicht!!!!!!!!!!!! auf den puls geachtet hab..bei 170 hab ich nich mehr geschaut..weil ich mich sonst wieder gebremst hätte..

ich muß ja noch was sagen...eigentlich bin ich ja nu echt guten mutes und ein 10km lauf wär mir zu langweilig....weil den hätt ich bald.....
ich bin auch gut per bike....nur mim schwimmen müßt ich schaun....

ein triathlon wäre interessant



eure meinungen bitte!!!!!!!!!

 

hey aauri,

danke für deine meinung!!

ich denke auch das ich erstmal an den kleinsten triathlon mich rantasten würde.
trainingsmäßig werde ich mich erst auf 10km konzentrieren,wenn ich die in ner guten zeit packe..nehm ich den rest noch dazu..dürfte doch machbar sein!!!

bike is kein prob..aber schwimmen^^..aber mal ne neue herausforderung!!

nur meine frage jetze->wenn ich zusätzlich zu meinem laufpensum noch schwimm einheiten mach (& bike bin ich eh immer mit unterwegs auch längere strecken) lauf ich dann gefahr beim joggen konditions-kraft-rückschritte zu machen?oder bringt mich das eher noch nach vorne....*grübel*


lieb grüß
dax

 

stimmt könnte was viel werden!!

und wenn ichs so mache->>


alle 2 tage intervall, und dazwischen die tage biken & schwimmen abwechselnd?und 1 tag gar nix die woche?

also wochenweise wechseln fänd ich doof weil dann wär joggen nur alle 3 wochen dran, da hätte ich dann panik rückschritte zu machen....

 

hmmm okey...klar auch ne möglickeit!!

also ich mach erstmal den 10km lauf klar..(da muß ich ja erst noch ordentlich üben) wenn das steht probier ich das mal mit dem spliten..ich hoffe wie gesagt nur das ich keine zeit beim laufen verliere wenn ich dort weniger trainier....

vielen dank für eure ratschläge!!(ich will immer zu viel aufeinmal, brauch ab und an n dämpfer^^)

 

tag 21

frühstück

dinkelbrötchen mit kräuterquark

mittag

grün & rosenkohl mit biopellkartoffeln & quark

abend

gefüllte tomaten mit krabben & selbstgem. senfsauce

zwischendurch

obst & sojamilch


training

45 min crosser (grummel* da ich nicht raus konnte->handwerker)
30 min intervall->5km *froi*
aber hätte lieber die 45 min crosser auch noch verjoggt*gg* das dann morgen*


tag 22

frühstück

schwarzbrot mit tomate,oliven,sprossen,gurke & blattsalat (ich hatte hunger*)

mittag

n riesen obstsalat (papaya,mango,avocado,apfel,birne,zitrone) mit buttermilch-dill dressing

abend

artischocken mit vinaigrette (lecker aber die zubereitung echt scheiße)

zwischendurch

sojamilch


training

*froi* froi* froi*

ich hatte heute einen super* lauf..alles ging wie von alleine obwohls geregnet hat und meine strecke sehr rutschig war^^

63 min 10km...ich weiß immer noch zu lahm aber ich hätte noch weiter laufen können..der puls war 1A...nicht über 159..wieso kann das nicht jeden tag so sein??
das einzigste manko->irgendwie hab ich aua in der linken leiste..ob das von den größeren schritten kommt??
lustigerweise überholte mich heute einer(mann 2 köpp größer) aber ich dachte nö & hab versucht mich an sein tempo zu hängen,was mir natürlich nur ne zeit gelang aber hey das ist unfair ich will auch so lange beine haben, dann kann ich koma schritte machen *motz*

dann muß ich mir son trinkgürtel besorgen..ich schlepp immer n halben liter inner hand mit mir rum das nervt.

dann brauch ich auch ne neue pulsuhr..meine zeigt keine distanz an & von dem pulsband krieg ich juckreiz..
gibt es keine bänder für fußgelenke oder so????

also ich bin arg guten mutes und würd am liebsten jetze nochmal laufen gehn...

morgen wieder......