Definieren, aufbauen, Ernäherung - Was ist der richtige Weg?

Moin Zusammen,

ich habe mich mal in nem Forum angemeldet um mich ein wenig beraten zu lassen. Unzwar habe ich folgendes Problem:

Ich bin 20 Jahre alt, treibe viel Sport und darunter fällt auch Kraftsport. Meine Probleme liegen in der "richtigen" Ernäherung und dem Training an sich.

Fakten:

Alter: 20 Jahre
Größe: 1,79 cm groß
Gewicht: 82 Kg
Geschlecht: männlich

Mein Training ssieht wie folgt aus:

1.Tag
Brust/Trizeps
Diverse Übungen für Brust Bankdrücken etc.
Nicht mehr als 9 Separate Sätze für Trizeps, da er sowieso durchgehend mit beansprucht wird
2. Tag (Kraftsport Pause)
Cardiotraining: Joggen oder Stepper
3.Tag
Rücken/Schulter/Bizeps
Genau wie bei Brust mehrere Übungen für Rücken und Schultern
Bizeps nur subsidiär trainieren, da er bereits relativ gut bei den Übungen beansprucht wird
4.Tag
Beine/Cardio
5.Tag
Brust/trizeps
6.Tag
Schwimmen
7. Tag
usw.

Sollte ich daran noch was verändern? Also dazu muss man sagen dass ich etwa immer 1-1,5 Stunden trainiere..

Also kraft und Muskeln habe ich schon, allerdings will ich ein bisschen Bauch etc. verlieren und einfach meinen Körper definieren. Dabei will cih aber keine Krafteinbußen haben wenn es geht. Ist das überhaupt so in der Form möglich?

Meine Ernäherung sieht so aus, dass ich immer vor dem Fitnessstudio, also jeden 2ten Tag quasi, einen Proteinriegel esse. Also nehme ich eigentlich außer den Riegeln kein künstliches Eiweis zu mir. (Bringen die Riegel überhaupt etwas oder ist das nur Kopfsache?)

Morgens gibt es meist Müsli oder Cornflakes (wenig oder gar kein Zucker). Aufer Arbeit dann ganz normal Vollkornbrot und Obst (Banane/Apfel das was man so kennt) und zu mittag meistens Fleisch/Thunfisch (300-400g) mit Nudeln(120g)/Reis(ein Beutel) und gemüse. Am Abend esse ich meistens 300g Magerquark mit müllermilch oder normaler milch und Kakaopulver.

So meine Fragen sind jetzt:
Zur Definition der Muskeln:
1. Worauf muss ich beim Training besonders achten?
2. Was muss ich bei meiner Ernäherung verändern? (Vielleicht kann ja einer nen geeigneten Ernäherungsplan hochladen)
- Was ist besonders gut oder gesund etc.

Danke für alle Antworten
Lg

 

Hallo nochmal,

danke für die Antworten, hat mir auf jeden Fall ein Stück weit geholfen, dass ich die Zuckerreichen Stoffe weglasse. Mein Training sieht in der Regel so aus, dass ich etwa ne Stunde die Gewichte schwinge Also mehr ist das nicht, aber weniger befriedigt mich auch überhaupt nicht.

Gibt es denn eine bestimmte Zeit wann ich was essen muss oder worauf ich Morgens, Mittags oder Abends achten muss? Gibt es sonst noch Nahrungsmittel die besonders gut sind? Pistazien, besondere Fleischsorten oder verschiedene Öle etc. ?

Die andere Sache ist: Was haltet ihr von Nahrungsergänzungsmittel? Also Eiweis oder andere Präparate? Ergibt das Sinn sowas zu nehmen?

Lg