Definieren unter Grundumsatz?

Sportsgenossen hi,

bin 41w, seit 5 Jahren progressives Kraftraining, 2 mal Aufbau gemacht erfolgreich alles Natural. Nur Abnehmen ist zach. Ich komme von 2300 kcal runter über 2000 dann 1800 dann 1600. In meiner ersten defiphase habe ich mit 1600 kcal+ cardio abnehmen können.

Nun mit 1600 habe ich noch zusätzlich lahmes crosstrainer für 1 std absolviert nüchtern. Als ich immer noch 56 kg wog mit für mich zu hohem Kfa von 20% habe ich die Kalorien auf meinen Grundumsatz von 1400 kcal runtergeschraubt.

Weiterhin streng trainiert. Auch das hat die Waage nicht interessiert. Zudem war auch kein muskelwachstum möglich- ist klar.

Nun bin ich auf 1200 kcal runtergegangen und fühle mich schwach, kann kaum die Grwichte halten habe angst vor Muskelabbau. Verstehe nicht wie mein Körper haushalten kann mit sowenig kalorien!!!!

Was ist jetzt mit Kal defizit nimmt man ab?? Ich bin Definitivvv im minus. Ich pack das alles bald nicht mehr.

Wenn ich jetzt cardio einfüge nach TE komme ich vor 2,5 std nicht aus dem studio und verliere sicher muskelmasse. Warum habe ich zweimal rinen Aufbau gestartet wenn ich so mühsam erarbeitetes herunterwirtschafte..

Oder soll ich jetzt 1600 kcal essen plus cardio, da nehme ich doch wieder zu. Ich bin so ratlos