Dehnen

Hey, da gibt es hier noch einige :hey
:mec

 

So, möchte den thread mal wieder aus der Versenkung holen. Ich habe mir auf jeden Fall für die Zukunft vorgenommen auch mal ein paar Dehnübungen zu machen. Allerdings weiss ich noch nicht genau wie ich das genau machen werde. Auch die Trainerin im neuen Studio hat bestätigt, daß die Meinungen hier extrem auseinander gehen. Der eine sagt vorher dehnen, der andere lieber danach, einige sagen sogar daß man vorher und hinterher dehnen sollte. Es gibt aber sogar Studien, daß man gar NICHT dehnen sollte.

Ich habe gestern mal wieder das Buch "Fitness-Krafttraining" von Behrens/Buskies ausgekramt. (kann ich übrigens jedem empfehlen)
Dort stehen auch neben jeder Übung die passenden Dehnübungen. (mit ranking)

Aber mal eine Frage an die "Dehner"
Wie oft und wie lange dehnt Ihr? Jede Muskelgruppe einmal?

 

Hoi Sven,

was das dehnen betrifft so kenne ich dein Problem glaube ich genau. Stell dich doch mal mit geschlossenen beinen grade hin drück die knie durch und beug dich runter.

Sag mir mal wie weit du kommst, als ich angefangen hab mit fitness studio hat die trainerin nämlich diesen test mit mir gemacht und noch 2 andere um rauszufinden wies mit sehnenverkürzungen etc. aussieht.

Ich bin sang und klanglos untergegangen bei dem test denn ich kam grade mal nen stück unters knie.
jetzt nach 3 monaten komm ich mit meiner dehntechnik mit den fingern auf den boden.

Hab mich dann mal durchs internet gelesen und mir diverse Seiten durchgelesen. Aber ich bin jemand der nicht einfach nur das macht was irgendwo steht sondern ich amch mir meine gedanken und überlege ob das sinnvoll ist was die da schreiben.

was das dehnen angeht so würde ich dir nach meinen bisherigen erfahrungen empfehlen es mal folgendermassen auszuprobieren.

nach dem warmmachen und vor dem eigentlichen training ein kurzes streching.. d.h. in der dehnposition (dort wos grade anfängt zu ziehen) nur knapp 10sec. halten und wieder lockern. das machst du pro muskelgruppe 2mal also 2mal knapp 10sec. Das Streching kannst du ohne weiteres für den ganzen körper machen dauert vielleicht 5min die zeit musste dir schon nehmen.

Warum vorm Training nur kurzes streching. ganz einfach um 100%ige Arbeit mit Gewichten verrichten zu können braucht der Muskel ne gewisse vorspannung. wenn du ihm die vorher wegdehnst kanner nichtmehr seine volle Leistung bringen.

nun Trainierst du ganz normal und der muskel wird sich dabei verkürzen. sieht man immer dann wenn leute nur brust trainieren wie die weltmeister und den rücken vernachlässigen deren oberkörper zieht sich zusammen und sie machen nen buckel.
Damit aber der Muskel nicht in der Verkürzten Stellung bleibt wirkst du ihm mit dehen nach dem training entgegen.

Was bewiesen ist, das dehnen nach dem Training Regeneratiosfördernd wirkt.
Nun gehe ich also her und Dehne alle Trainierten Muskelgruppen nach dem Training.

Dabei auch wieder 2 durchgänge beim ersten durchgang gehst wieder grade so das es zieht hälst diese Stellung aber 20sec. kurz lockern, beim 2. durchgang gehst du so weit wie dus noch aushälst ohne übermässig zu zittern und ohne das du die zähne zusammenbeissen musst, aber deutlich weiter als beim 1. durchgang. auch hier wieder etwa 20sec. halten.


ich bin mit dieser methode bisher sehr zufrieden denn ich hab absolut top erfolg damit gehabt.