Dehnungsübungen - best basics gesucht

Hallo liebe Mitglieder,

ich bin 22 Jahre alt und habe ~2 Jahre lang Muskelaufbau mit Trainingsgeräten hinter mir.
Eine Verletzung hatte mich zum Pausieren gezwungen und nun will ich langsam wieder mit Liegestütz, leichtem Joggen und Bauchmuskeltraining anfangen. Ab Oktober mache ich dann zusätzlich 2x/Woche Shaolin Kempo. Gerätetraining wollte ich vorerst weiterhin sein lassen.

Nun sind meine Muskeln schon etwas verkürzt, weil ich mich beim Muskelaufbau nie richtig gedehnt habe und meine Befürchtung ist, dass ich mir jetzt bei meinem zweiten Anlauf in Sachen Sport meinen Körper kaputt mache.

Dehnungsübungen gibt es im Netz zu Hauf. Um so erstaunlicher ist es für mich, dass alle Übungspläne für Dehnungsübungen im Netz (mit denen sich angeblich jeder Muskel dehnen lässt), anders sind.
Ich bin also auf der Suche nach Dehnungsübungen, bei denen ich wenig falsch machen kann bzw. nach einer guten Anleitung für diese.
Sie können speziell auf die Muskelpartien zugeschnitten sein, die bei Liegestützen und Bauchmuskeltaining wichtig sind. Von mir aus auch weiterführend, damit ich mich dauf das Shaolin-Kempo-Training vorbereiten kann.
Wer kann mir da weiterhelfen?

Vielen Dank schon mal an Jeden, der mir in irgend einer Weise weiterhelfen kann.
Grüße, SportsFF