Den perfekten Trainingsplan erstellen,aber wie?...

Hallo,
da ich mein Training wieder aufnehmen möchte,habe ich ein bisschen zu dem Thema Kraftsport (bzw. allgemein Fitness) recherchiert.In vielen Foren habe ich gelesen,dass man nur 3 mal die Woche trainieren sollte,bzw. dass diese Leute nur 3 mal die Woche trainieren (das bedeutet sie trainieren jede Muskelgruppe nur 1 mal in der Woche).Ich dachte eine Regeneration sollte bloß eingelegt werden,wenn man die selben Muskeln trainiert,dann sollte man ja 1 Tag Pause zwischendrin machen.So ist mir das irgendwie unbegreiflich,weil ich nicht glauben kann,dass man damit irgendeine Art von Muskeln aufbauen kann,aber da das so viele Leute gesagt haben,bin ich stutzig geworden.Ich hätte meinen Trainingsplan jetzt so gestaltet :
Montag:Bauch,Rücken
Dienstag:Bizeps,Schulter
Mittwoch:Trizeps,Brust
Donnerstag:Bauch,Rücken
Freitag:Bizeps,Schulter
Samstag:Trizeps,Brust
Sonntag:Bauch,Rücken

Zusätzlich fahre ich an jedem 2. Tag ca. 10 Km. auf dem Ergometer,bei ca. 95 Watt.
Wie man sieht ist der Fokus eher auf den Bauch (bzw. den Rücken) gerichtet,da ich diese Muskelgruppen 3x mal die Woche trainiere die Anderen "nur" 2 mal.Ich hätte gerne eure Meinung,vllt. habt ihr auch 'nen guten Vorschlag für meinen Trainingsplan?
Würde mich sehr über konstruktive Kritik o.ä. freuen Mfg.

 

Wenn ich es so mache wie du sagst,dann würde das so aussehen :
Montag:Beine,Bauch
Dienstag:Bizeps,Rücken
Mittwoch:Trizeps,Brust,Schultern
Donnerstag:"Frei"
Freitag:Beine,Bauch
Samstag:Bizeps,Rücken
Sonntag:Trizeps,Brust,Schultern

Mit meinem Trainingsplan habe ich insgesamt : 3x den Bauch,3x Rücken,2x Bizeps,2x Schulter,2x Trizeps,2x Brust.
Mit deinem Trainingsplan habe ich insgesamt : 2x den Bauch,2x Rücken,2x Bizeps,2x Schulter,2x Trizeps,2x Brust,2x Beine

Das ist jetzt keine riesige Veränderung,aber sollte der Bauch (gerade,wenn ich ein Sixpack will) nicht mindestens 3x tainiert werden? Und warum sollte ich die Beine so intensiv trainieren,weil wenn ich die Beine mit in den Plan quetsche muss ich 3 Muskelpartien auf einen Tag legen (Brust,Schulter,Trizeps) und die Beine sind meiner Meinung nach eigentlich nicht so wichtig (wenn doch kannst mir's ja gerne erklären ).Die Beine möcht' ich eig. nur ein wenig mittrainieren,da es sonst blöd kommt,wenn mein Oberkörper total overpowerd ist,wobei die Beine total spargelig aussehen

 

Naja ich glaub eig. nix was "behauptet" wird,solange es nicht wissenschaftlich belegt ist,kann man mir nix erzählen Aber ihr habt mich überzeugt,dann trainier ich die nun auch mit Meint ihr echt,dass ich gerade am Bauch mit 2 ma die Woche trainieren ein Sixpack bekomme ? Also mir ist klar,dass das nicht in 'ner Woche o.ä. passiert,aber irgendwann sollte schon ein's kommen

 

Also ich bin sehr schlank,der Bauch ist die Einzige Stelle an dem ich *ein wenig* Fett habe,sonst hab ich so gut wie gar kein Fett Kalorienanzahl ist meines Erachtens ganz gut.Ich werde,wenn ich wieder anfange mit trainieren ca. 2800 Kalorien zu mir nehmen,da ich relativ jung bin,und auch nicht sonderlich schwer/groß brauch ich eig. mit Training nicht einmal 2800 Kalorien,aber zum Muskelaufbau,soll man ja immer einen Kalorienüberschuss haben Ich werde da einfach mal rumexperimentieren.Ich trinke zusätzlich noch folgenden Shake (http://www.xbody.de/aufbaukost-power-gainer-2000).Den trinke ich einmal an einem Trainingstag,da ich wie gesagt nicht soviel Eiweiß brauch wie ein BB'ler .Mit der Ernährung stimmt da denk ich mal alles.Das Blöde ist bloß,ich muss ja rund 500 Kalorien mehr zu mir nehmen,als ich normalerweise brauch,zum Muskelaufbau eben.Nur lagert sich das bisschen Fett sofort am Bauch ab,bei mir jedenfalls.Aber ohne diesen Kalorienüberschuss kann ich doch gar nicht gescheit Muskelmasse aufbauen (?) Kann mir da noch jemand helfen ?

@ Chris mein KFA liegt unter 12 %.Wenn ich mich auf den Rücken lege,und leicht meine Schultern anhebe sehe ich auch ein Sixpack,aber darüber kann ich sogar ein wenig Fett greifen.Das ist halt ,wie gesagt,das Blöde,alle paar Kalorien gehen ausschließlich (ein wenig übertrieben ich weiß ) an den Bauch