der "etwas" andere plan

musste mal wieder meinen plan wechseln und wollte eure meinung dazu hören - ein etwas anderes prinzip als nach dem was die meisten hier trainieren aber habs auch hier schon 1-2mal gesehen

hab 3tage die woche veranschlagt und werde im wechsel T1 pause T2 pause T1 // darauffolgende woche = T2 pause T1 pause T2 usw. trainieren. ziel ist es ohne 4mal die woche trainieren gehen zu müssen (hauptsächlich zeitmangel da ich in 2wochen examen schreiben ) und trotzdem dann eben im wochenwechsel den schwerpunkt jeweils zu verlagern.

an T1:
Brust/Bizeps/Schultern
an T2:
Beine/Rücken/Trizeps

ich weiß das die einteilung Brust/Bizeps bzw. rücken/trizeps bei den meisten von euch wiedermal zum aufstöhnen führen wird aber hab beides probiert und mir gefällt die kombination brust/bizeps eben besser

zu den übungen:

T1:
Brust:
Aufwärmsatz
- Bankdrücken 3sätze á 6WDH
- Fliegende Kurzhantel oder wahlweise Kabelzug überkreuz auch 3sätze á 8-10WDH

Bizeps:
Aufwärmsatz
- LangHantelCurls 3x6WDH
- KurzHantel im sitzen 2-3x8-10WDH

Schultern:
Aufwärmsatz
- Frontdrücken 3x6WDH
- Kurzhanteln seitheben im stehen 2-3x8-10WDH

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T2:
Beine:
Aufwärmsatz
- Kniebeugen 3x10WDH im "käfig" oder "reck" oder wie auch immer ihr das nennt
- Beinpresse (tief) 3x10WDH
- Beinstrecker 2x10WDH
- Waden 2x20WDH wahlweise an der Wadenmaschine oder Beinpresse

Rücken:
Aufwärmsatz
- Klimmzüge 3x6-8WDH (Körpergewicht)
- KurzHantel Rudern 3x10WDH
- vorgebeugtes Rudern im sitzen mit Kurzhanteln 2x15WDH mit leichtem gewicht

Trizeps:
Aufwärmsatz
- Enges Bankdrücken 3x6WDH
- FrenshPress mit SZstange, 3x10WDH leichteres Gewicht (bei schwerem gewicht bekomme ich meist schmerzen in den ellbogen)



Bauch je nach bedarf am schluss dranhängen (insgesamt 2x die woche)




so hätte dazu folgende fragen:

volumen ok? neige dazu eigentlich das volumen zu hoch anzusetzen aber habe diesmal drauf geachtet wenigstens dann weniger sätze einzubauen

übungsfolge ok? bei Brust/Bizeps/Schultern bin ich mir nicht so sicher ob es evtl. besser wäre Brust/schultern/Bizeps zu trainieren

ach ja trainingstage sind wenn nichts dazwischenkommt eben mo/mi/fr wochenende pause usw.

 

ok danke dann lass ichs erstmal so. erster tag mit brust bizeps schultern war schonmal ganz gut

 

kleiner zwischenbericht falls es wen intressiert:

der tag mit brust/bizeps/schultern funktioniert wie gesagt sehr gut. manchmal habe ich hier bei der zweiten bizeps übung schon fast das gefühl das es zuviel wird, aber ich lass es erstmal so.

der andere tag ist nicht so schön was aber wohl auch daran liegen könnte dass ich sehr ungern beine trainiere und meine liebsten übungen (eben brust bizeps schultern) alle auf einem tag liegen oO. geht jedenfalls auch, ist aber schon ein stück anstrengender wegen dem beinprogramm direkt am anfang ^^ schwitze wie nen schwein