Der letzte Versuch....

...ja, so könnte man meine Verzweiflung gut beschreiben.

Hallöchen erstmal!
Ich bin die Jenny, 23 Jahre jung, Studentin. Und ich schleppe bereits mein gesamtes Leben lang ein ziemlich dickes Problem mit mir rum - mich selbst. Nicht, dass ich stark übergewichtig wäre (momentan 63kg auf 1,62m Körpergröße), aber ich bin absolut unförmig und besitze einen so hohen Körperfettanteil, der jedem Arzt die Haare zu Berge stehen lässt. Dabei bin ich gar nicht so unsportlich... Ich bin fast 13 Jahre lang geritten (meist so 2-3 Mal die Woche, hatte aber auch mal 1-2 Jahre Reitpause zwischen), war viel draußen (ich liebe Spaziergänge) und seit 3 Jahren ernähre ich mich sogar (fast) gesund. Kaum Fast Food, viel Rohkost, kaum Süßkram (nur die Chips hin und wieder-... ihr kennt das )
Aber alle Abnehmversuche oder Bodyshaping-Versuche sind gescheitert. Mal nehm ich 2-3 Kilo ab, aber die sind ebenso fix wieder drauf... Darum will ich jetzt sportlich so richtig durchstarten, um vielleicht doch noch zu retten, was zu retten ist. ABER... -ja, da kommen wir schon zum nächsten Problem- ich habe so ein, zwei kleine Problemchen mit der Gesundheit. *bitte hier Trommelwirbel vorstellen*
1. Ich habe die Ausdauer eines halbtoten Wiesels mit Raucherlunge. (Nein, ich rauche nicht, habe aber leichtes Belastungsasthma und war seit der 6. Klasse sportbefreit. Meine Kondition ist nicht nur mieserabel, sie ist quasi nicht-existent).
2. Ich habe ein paar kleinere Wehwehchen. Zum einen eine kaputte Schulter (Wassereinlagerung im Gelenk plus überdehnte Bänder, wenn ich die Schulter falsch bewege renkt sie sich aus, müsste also auf längere Zeit durch Muskelaufbau gestärkt werden - aber vorsichtig!), dann ein kaputtes Knie (irgendwas am Kreuzband, konnte mir aber kein Arzt sagen. Bei zu krasser Belastung tut's weh und schwillt an, joggen fällt also weg) uuund dann noch überdehnte Bänder am rechten Knöchel.
3. Mein Rücken. Nein, mal im Ernst, habt ihr schonmal jemanden gesehen, der gleichzeitig Rundrücken UND Hohlkreuz hat? *TADAA~*
4. (und das stört mich am meisten) Ich habe Lipödeme in den Beinen. Sieht nicht schön aus, ist verdammt nervig und ich hab keine Ahnung, was Sport in dieser Hinsicht überhaupt ändern kann...

Hey, wenn ihr es bis hierhin durchgehalten habt - Bravo!
Was ich nun hier will? Vielleicht ein bisschen Motivation. Ich bin momentan ein wenig sport-süchtig geworden, möchte mich aber bezüglich Trainingspläne ein wenig mit anderen austauschen, um Ansporn zu finden, wenn es mal gerade nicht so läuft.

Zur Zeit gehe ich 3-4 Mal die Woche ins Gym, machte dort erst 30 Minuten Cardio (Crosstrainer), dann 30-45 Minuten Kraft und dann nochmal 15-20 Minuten Rudern (am Gerät). Danach meist noch ein bisschen in die Sauna...
Aber falls jemand Tipps und Tricks hat, immer her damit!

Gut, ich erlöse euch mal. Hier ist -Ende-
Liebe Grüße
Jenny

 

AW: Der letzte Versuch....

Heya,

war die letzte Woche im wohlverdienten Urlaub, darum komm ich erst jetzt dazu, zu antworten.
Aaalso, wo fange ich an?
Essen tu ich weitestgehend clean. Ein durchschnittlicher Tag schaut so aus:
Frühstück: Porridge mit ein bisschen frischem Obst drin (meist Himbeeren oder Banane) oooder Magerquark mit irgendwas an Obst drin
-Training-
Mittag: meist Vollkornnudeln oder Reis mit irgendwas dazu (Thunfisch, Putenstreifen, etc.)
Abendessen: entweder Knäckebrot mit Putenstreifen oder Frischkäse oooder ein Salat mit oder ohne Putenstreifen, je nach Lust und Laune

Alles in allem komme ich auf 1500-1700 kcal am Tag, sollte also ausreichend zum Abnehmen, ohne dabei in einen Hungerstoffwechsel zu kommen, auch wenn ich den Sport miteinrechne. Hin und wieder kleine Sünden lasse ich mal außen vor, das häuft sich zum Glück nicht so, auch wenn's ab und zu mal einen Schokobon oder ein leckeres Stückchen Kuchen gibt (meist fällt dafür dann das Abendessen kleiner aus).

Wegen meiner gesundheitlichen Problemchen mache ich den Sport nach eigenem Ermessen. Ich weiß, wie ich meinen Körper belasten kann, welche Übungen ich halt lieber nicht wagen sollte, usw. (Laufband fällt zum Beispiel komplett raus, dafür schwinge ich meinen Hintern lieber auf den Crosstrainer, das ist gelenkschonender). Auch beim Krafttraining gehe ich nur an die Geräte, wo ich genau weiß, dass da nichts passieren kann (das betrifft in erster Linie meine Schulter, da habe ich echt Angst drum, da gehe ich kein Risiko ein).

Ich trainiere so 3-5 Mal die Woche. davon 2-4 Mal Krafttraining (immer mindestens ein Tag Pause zwischen) und den Rest dann Cardio.

Momentan schaut mein Plan so aus, dass ich erst 30 Minuten auf dem Crosstrainer hocke und danach 30-45 Minuten Krafttraining mache. In erster Linie Ab- und Adduktoren (ja, ich weiß, Frauen lieben diese Dinger XD), Bauch- und Rückendingens (<- muss nochmal nachgucken wie die Teile heißen) und ein, zwei Übungen für die Arme. Demnächst werde ich mir mal ein paar andere Geräte anschauen, um noch ein bisschen mehr Abwechslung reinzubringen. Da ich wert auf MuskelAUFbau lege, mache ich mehrere Sätze zu je 8-12 Wdh., je nachdem, wie schnell meine Muskeln dann 'leer' sind und ich halt nicht mehr wiederholen kann.

Bei der Physio war ich nicht, ich hab den eigenen Entschluss gefasst, dass da was gemacht werden MUSS. Als ich damals noch geritten bin, hatte ich einen echt guten, kräftigen Rücken und hab 1A gerade gesessen und gestanden. Da möchte ich nach Möglichkeit wieder hin. Trotzdem geh ich vorsichtig an die Rückenübungen ran und lass immer einen Trainer mit raufschauen, da ist es mir wichtig, dass ich einfach alles richtig mache und mir nicht noch einen Rückenschaden einfange...

LG