Des Wudls Mission

Größe: 183 cm, Gewicht: 88 kg; nach 4 Jahren Sportpause vor kurzem im Fitness wieder angefangen; vor und nach den Übungen zum Auf- und Abwärmen leichtes Joggen.

Machte den Plan erst zum 3. Mal heute, immer Mo./Mi./Fr. und arbeite noch an Technik und der richtigen Satzzahl - deswegen auch leichtes Plus und Minus.

Ziel: bissl mim Gewicht runter, Körper bissl definieren und Kraft aufbauen

Übung Gewicht Wdh.
09.06.2010
Rudern/Maschine 45 kg 10, 10, 10
Shrugs/2 KH 17,5 kg 10, 10, 10
KH Bankdr. 10 kg 10, 10, 8
Rudern/aufrecht SZ Kabelzug 32,5 kg 10, 9, 6
Trizepsdr./Zug 32,5 kg 10, 10, 9
SZ Curls/Zug 20 kg 10, 8, 6
Wadenheben 100 kg 10, 10, 10
Crunches 25, 25

11.06.2010
Beinpresse 107 kg 10, 10, 8
LH Bankdr. Multipr. 20 kg 10, 8, 6
Latziehen 45 kg 10, 9, 6
Seitheben/Masch. 15 kg 10, 7
French Press 15 kg 10, 8
Konzi Curls 7,5 kg 8, 8
Wadenheben 107 kg 10, 10
Beinheben 20, 18

14.06.2010
Rudern/Maschine 45 kg 10, 10, 10
Shrugs/2 KH 20 kg 10, 10, 8
KH Bankdr. 10 kg 10, 10, 10
Rudern/aufrecht SZ Kabelzug 32,5 kg 10, 8
Trizepsdr./Zug 32,5 kg 10, 8
SZ Curls/Zug 20 kg 10, 10
Wadenheben 107 kg 10, 10
Crunches 20, 20


PS:
Kritik/Tipps erwünscht

 

Hab gemerkt, wenn ich teilweise mehr Gewicht auflege und dafür nur 8 Wdh. mache, dass ich das genauso sauber machen kann, es aber mehr reinkracht.

16.06.2010
Beinpresse 115 kg 8, 7 (Gew. +) (Ziehen im Oberschenkel, dann abgebrochen)
LH Bankdr. Multipr. 20 kg 8, 8, 6
Latziehen 50 kg 8, 8, 6 (Gew. +)
Seitheben/Masch. 15 kg 8, 8
French Press 17,5 kg 8, 8 (Gew. +)
Konzi Curls 7,5/10 kg 8, 6
Wadenheben 115 kg 8, 8
Beinheben 20, 20 (Wdh. +)

Keine Ahnung was mit den Beinen los war. Die ersten 10 Wdh. gingen ohne Probleme, beim 2. Satz zogs dann an der Innenseite des linken Oberschenkels richtig ekelhaft. Werd das mal beobachten. Aufgewärmt war ich und gedehnt habe ich mich auch. War ein Gefühl wie ne leichte Zerrung, das ich ja vom früheren Fußballspielen kenne.

Erfreulich ist, dass ich tatsächlich im Gegensatz zum Trainingsbeginn gut zugelegt habe was die Gewichte angeht.