Detailfragen hoffentlich verständlich :)

1. sehr gut
2. http://www.bodybuilding-online.de/start/training/brust/langhantelb.html
3. kniebeugen und steig ab jetzt die treppen auf zehenspitzen das trainiert die wadeln
4. ich würde das oberkörpertraining splitten und dafür das beintraining streichen, ich finde die werden beimausdauersport und teakwon-do ausreichend trainiert.
5. topfen und nein

mfg Gandalf

ps: bei mir siehts im mom genauso aus, 2xTeakwon-do, 2x kraftkammer

 

@ slaughter
entweder du meinst es wirklich ernst oder nicht..
ich muss nur an meine hanteln denken und bin schon hochmotiviert
und wenns mal ned so is,..schau ich ma vorher pumping iron oder den ronnie an und dann gehts scho dahin

eine andre methode is natürlich, die aggression und damit auch die motivation zu steigern indem du an DIR "verhasste" menschen denkst

 

1. Überleg dir, wie du dich fühlst, wenn du trainieren gehst. Du fühlst dich gut, weißt, dass du was geleistet hast und hast kein schlechtes Gewissen, nicht trainiert zu haben. Und denk an das was du erreichen willst du ob du es wirklich ernst meinst. Denn wenn du es nicht ernst meinst, lass es gleich bleiben und verbring deine Zeit sinnvoller.

2. Nicht zu weit und nicht zu eng , je enger der Griff desto stärker die Belastung des Trizpes. Fässt du zu weit können die Handgelenke schmerzen.

3. Kniebeugen mit Langhantel auf der Schulter, Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Wadenheben.

4. Da du noch Anfänger bist ist es OK. Eventuell würde ich ein paar Dinge vom Oberkörpertraining noch mit zu den Beinen tun, um die Übungen besser zu verteilen.

5. Über die Nahrung , Thunfisch, Fleisch, Geflügel, Quark, Milchprodukte etc. (siehe Ernährungs-FAQ, da gibts Links zu Lebensmitteltabellen). Ergänzungen brauchst du bei deinem Stand noch nicht.

Gruß,
SETH

 

ich hab erst damit angefangen (1 monat) aber macht fun !
gegen die demotivation, denk an ein mädel das dir gut gefällt oder noch einfach, laute musik (anspieltip: monster magnet - powertrip)

mfg Gandalf

 

Indem du dir ne hantel in den nacken legst (so wie bei Kniebeugen) und dich dann mit den zehenspitzen auf ne treppe oder einen holzbalcken stellst.

Das ganze kann man auch im Sitzen machen indem du dir die stange auf die oderschenkel legst. Nur brauchst du hier unbedingt einen holzbalken oder eine andere erhöhung.

Gruß

 

Am Besten machst du einbeiniges Wadenheben. Dazu stellst du dich mit den Zehenspitzen auf ein dickes Holzbrett o.ä.. Dann nimmst du eine Kurzhantel in die Hand, stellst dich auf ein Bein (am Besten mit der anderen Hand irgendwo leicht festhalten) und los gehts.

Gruß,
SETH