Diät oder nicht?

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  1. #1 3sc0b4r, 31.01.2003
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    Ich komm jetzt langsam zu den Punkt, wo ich einige supplements wie Weight Gainer etc. absetzten möchte, um den kfa zu reduzieren. Gestern bin ich in unserem Fintess-Studio mal mit dem Trainer zusammen meine Werte durchgegangen:

    1,80 m , 82 Kg, kfa 13,6%

    Den kfa möchte ich zwischen 9 und 10 % bringen, wenn nicht sogar noch niedriger, je nachdem wie die Bauchmuskulatur dann sichtbar wird.

    Mein Trainier meinte das eine Diät, im Sinn einer unterkalorischen Ernährung nicht wirklich sinnvoll wäre. So begeistert bin ich von der Idee auch nicht, da ich kein großes Risiko eingehen möchte Muskelmasse zu verlieren.

    Ich bin mit dem Trainer jetzt erstmal so verblieben, dass ich über ein paar Tage alles aufschreibe was ich esse und wir das dann gemeinsam auswerten.

    Was meint ihr, ehr normale gesunde Ernährung + mehr Cardio um das Fett längerfristig abzubauen, oder doch eine Diät über mehrere Wochen? Wenn Cardio (bislang fahr ich für den Kreislauf nur 10 Minuten nach jedem Training Fahrrad), wie lange und wann (frühs auf nüchteren Magen ist bei mir leider nicht ;) )?

    Wenn ihr für Diät seit, welche empehlt ihr?
     

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  3. #2 Seth, 31.01.2003
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    Du MUSST weniger Kalorien zuführen als du verbrauchst, sonst nimmst du auch kein Fett ab. Wieviel Muskeln du verlierst hängt davon ab, wie weit du mit den Kalorien runtergehst, wie du trainierst und wie deine Nährstoffverteilung aussieht.

    Wenn ich richtig gerechnet habe musst du, um dein Ziel zu verwirklichen, etwa 3,5 kg fett abnehmen. Das sollte nun wirklich ohne spezielle Diätformen oder sonstige Experimente möglich sein.

    Weitere Tipps haben ich und andere ja bereits in deinem anderen Thread geschrieben.

    Ach ja- mit dem Cardio würd ich es nicht übertreiben, sonst ist die Gefahr von Übertraining groß und du verlierst Muskelmasse.

    Gruß,
    SETH
     
  4. #3 3sc0b4r, 31.01.2003
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    @d-one:

    ja, ich denke da hast Du Recht, 3,5 kg sind nicht die Welt, Ich erstelle jetzt erstmal eine Verbrauchstabelle und reduziere dann.

    Um nochmal auf das Cardio Training zu kommen, sollte ich einfach bei 10-15 Minuten bleiben? Um Fettzuverbrennen per Cardio bräuchte ich ja eine Dauer von 45-60 Minuten und ich denke das schadet meinem Ziel (Muskelerhalt) dann ehr, oder?
     
  5. #4 d_one, 31.01.2003
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    ähhm ich weis zwar jetzt nicht wie du auf mich kommst aber nach dem training ist nicht gerade der günstigste zeitpunkt um ne cardioeinheit einzulegen !

    wenn es nicht anders geht dann lieber vor


    gruß
     
  6. #5 3sc0b4r, 31.01.2003
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    auch keine Ahnung wie ich auf Dich gekommen bin ;)

    Denkst Du das es bei 10-15 Minuten leichtem Cardio wirklich einen großen Unterschied macht ob davor oder danach?

    Ich kann auch an Trainingsfreien Tagen gehen, aber wegen 10-15 Minuten sehe ich das nicht ein und wenn die längere Dauer Masseverlust bewirkt kann ich das ja erden.

    Die 10-15 Minuten sollen nur dem Kreislauf und somit der besseren Regeneration dienen.
     
  7. #6 d_one, 31.01.2003
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    Wenn du es unbedingt danach machen willst dan achte aber darauf das du direkt im anschluss an das Krafttraining 1g Traubenzucker oder änliches pro kg Körpergewicht zuführst.
     

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  9. #7 TaoRay, 31.01.2003
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    ich würde vorschlagen du machst die kardioeinheit an einem freien trainingstag, dafür aber 30-45 min (man baut nich so schnell muskeln wegen einer kadioeinheit ab!!!)

    ich hab jetzt auch eine "diät" hinter mit.

    hab einen verbrauch von ca. 2200 kcal an trainingsfreien tagen.
    hab mine zufuhr auf 1800 etwa reduziert und dafür 200g eiweiss gefuttert. der rest waren vor allem hochwertige kohlehydrate.
    an trainingstagen hab ich dafür 2300 kcal zu mir genommen (in form von kurzkettigen kh vor, während und nach dem training).

    hab damit kaum muskeln verloren/kraft eingebüst aber deutlich fett reduziert.

    wichtig ist, das du dir zeit lässt. reduzier erstmal langsam die zufuhr der kalos. macht man das zu schnell, dann kann der körper schnell mit "niedrigenergiemodus" antworten. d.h. du bist müde und schlapp, weil dein körper versucht möglichst wenig zu verbrauchen.
     
  10. #8 3sc0b4r, 01.02.2003
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    o.k. danke, das kann ich als Grundlage nutzen.
     
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