Diätplan

Diskutiere Diätplan im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; (Vorab die Information, dass ich den Text im namen einer Freundin hier einstelle und er nicht auf mich bezogen ist :) ) Hallo, ich habe mir...

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  1. #1 Skulker, 26.08.2008
    Skulker

    Skulker Neuer Benutzer

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    (Vorab die Information, dass ich den Text im namen einer Freundin hier einstelle und er nicht auf mich bezogen ist :) )

    Hallo,
    ich habe mir vorgenommen ein paar kilogramm abzunehmen. Das wollte ich durch laufen und Körpergewichtübungen machen sofern ihr mir welche nennen könnt.

    Also ich dachte mir, dass ich so 3 mal die Woche laufen gehe, eine genaue Strecke habe ich dazu noch nicht im Kopf...also ich weiß noch nicht wie weit.

    Meine Fragen sind jetzt wie lange / weit ich laufen sollte und vorallem :

    Was soll ich essen und wie verteilt ?

    Ich bin 1.69 meter groß und wiege 59 kg

    Ich würde schon gerne so 5-7 kg abnehmen.

    Vielen Dank für eure Hilfe.
     

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  3. #2 vicious, 26.08.2008
    vicious

    vicious Erfahrener Benutzer

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    das ist hoffentlich ein schlechter scherz oder?
     
  4. #3 rosch1986, 26.08.2008
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Ey Alter, ich kenn Chickaz denen siehst du bei dieser Konstitution nicht an, dass der Bauch auch schwabbeln kann! :D
    Denkste so "Boah, was für 'ne Flamme"... und dann: *wabbel*


    @Skulker:
    --> 2x in der Woche Cardio für >30min im GA1-Bereich
    --> 1-2x anerobes Cardio wie Tabata, HIIT für <20min
    --> 2x BWE-Gk-Zirkel
    --> leichtes Kaloriendefizit <500kcal/Tag
    --> viele kleine (5-6) Mahlzeiten
    --> nährstoffreiche Lebensmittel (langkettige KH, Vitamine, Mineralien...), ausreichend Proteine
    --> viel trinken
     
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