Dick Beine

Diskutiere Dick Beine im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo! Also ich habe das Problem das ich zu dünnen Beinen neige, trainiere sie zwar regelmäßig, 2 mal die Woche, wie oberkörper auch......aber...

  1. ali

    ali Neuer Benutzer

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    Hallo!

    Also ich habe das Problem das ich zu dünnen Beinen neige, trainiere sie zwar regelmäßig, 2 mal die Woche, wie oberkörper auch......aber ich bekomme einfach keine massigen Beine.

    Welche übungen sind am besten und gibt es vielleicht was wo ich mit einer übung alle Muskeln an den Beinen trainiere ( sowas wie steppen ) und bringt das was.....oder helfen da nur Geräte?
     
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  3. Reaper

    Reaper Erfahrener Benutzer

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    Mach mal anständige Kniebeugen, am besten 20er Kniebeugen, da wachsen bei jedem die Beine ...

    Mfg Reaper
     
  4. D3nsen

    D3nsen Neuer Benutzer

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    ja das würde ich dir auch raten!!!
    und trainier am besten noch beinbeuger, beinstrecker und waden einzeln!
    vll am gleichen tag aber dann beim zweiten mal!
    auch kannst du abduktoren und addukltoren trainieren
     
  5. Kyle

    Kyle Erfahrener Benutzer

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    naja das jeder mit kniebeugen dicke beine bekommt wage ich zu bezweifeln. finde gerade beine sind wieder eine sehr genetisch bedingte sache. kann beine bis zum kotzen trainieren und auch wenn sich die gewichte steigern tut sich äußerlich so gut wie garnichts. wenn ich dagegen viel ausdauersport betreibe werden sie wenigstens "definierter" aber dicker oO so gut wie garnicht
     
  6. D3nsen

    D3nsen Neuer Benutzer

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    ja des kann sehr gut sein!
    Bei mir isch es halt so das sich schon immer ziemlch kräftige/dicke Beine hatte und sie halt jetzt durchs training muskulöser gmacht hab und se au definierter sind!
     
  7. ali

    ali Neuer Benutzer

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    was sind denn zwanziger kniebeugen?

    wie ist das denn mit dem Steppen?
    Geht das???

    wie lange dauert das denn so bis man da erfolge sieht? länger als beim Oberkörper?
     
  8. Reaper

    Reaper Erfahrener Benutzer

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    finde ich garnicht, ich rede ja auch nicht von normalen Kniebeugen, sondern von 20er Kniebeugen ...
    Ihr nehmt ein Gewicht mit dem ihr 10wdh schafft, das macht ihr dann 20 mal :)
    Natürlich mit Trainingspartner und immer wenn ihr hochgekommen seid und steht, dann erstmal 3-4x durchschnaufen und noch einen ...
    Bei 15 wirds scho langsam kritisch bei 18 wollt ihr nur noch weg und bei 20 fallt ihr um :D
    Davon wachsen die Beine, egal welche Genetik !

    Mfg Reaper
     
  9. #8 John.Doe, 11.06.2006
    John.Doe

    John.Doe Neuer Benutzer

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    Trainieren in einer Beinpresse kommt doch aufs gleiche raus, oder?
     
  10. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Wenn du dir wirklich ein Gewicht aussuchst, mit dem du 10wh schaffst, dann packst du es keine zwanzig mal^^ (auch nich mit Trainingspartner) Wenn man dann aber trotzdem welche macht und an seine absoluten Grenzen kommt, wie du es beschrieben hast, dann würde ich als Tipp geben, niemals die Knie durchdrücken beim hochgehen, sonst lastet das gesamte Gewicht auf den Gelenken und das ist sehr schädlich. Habe leider selber die Erfahrung gemacht, am besten bei Kniebeugen die Knie ganz leicht angewinkelt lassen, so bleibt auch die Spannung erhalten und der Trainingseffekt ist größer ;)
     
  11. hunter

    hunter Erfahrener Benutzer

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    ich glaube auch nicht, dass du dann 20 schaffst.
    aber en paar mehr als 10 wird schon drin sein, das nennt sich dann exzentrischen krafttraining.
    bei einer exzentrischen kontraktion kann, durch zusammenspiel von agonist und antagonist, bis zu 120% des konzentrischen maximalgewichts bewältigt werden.
    kann man auch zb. beim armcurl machen. wenn man nichtmehr hochkommt wird die hantel mit schwung hochgeschleudert und dann ganz langsam runtergelassen. nach 2 mal is dann aber uach definitiv ende.
     
  12. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Bevor der nächste hier nen schlauen Kommentar abgibt: es ging um 20er Atemkniebeugen, somit ist Reaper's Aussage schon vollkommen richtig.
    Das alle Beine davon wachsen ist wiederum ne andere Frage;)
     
  13. Kyle

    Kyle Erfahrener Benutzer

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    das von hunter beschriebene prinzip kenn ich unter dem namen "abfälschen" :D
     
  14. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Eher unter "erzwungenen Wiederholungen" ;)

    Ist aber auch egal. Jemanden der fragt, ob er von steppen dicke Beine bekommt mit 20er Atemkniebeugen zu kommen ist schon etwas arg übertrieben...
     
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  16. Reaper

    Reaper Erfahrener Benutzer

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    Hehe^^
    Magste recht haben, dann soll er halt bissel beincurlen und Beinpresse und normale Kniebeugen ...

    Mfg Reaper
     
  17. ali

    ali Neuer Benutzer

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    Na gut ich werde das mit den 20er mal versuchen
    dazu dann mal noch ein paar fragen.....
    Trainingspartner hab ich mom keinen bzw. nicht regelmäßig.
    Geht die übung auch mit der Beinpresse ( --> wenn nicht mehr geht mit den Armen unterstützen)?
    Sollte man oberschänkel und wadenbein bis auf 90° bringen oder knapp drüber.

    Schadet Ausdauerträining dem Muskelwachstum dann eher?
    Also sollte ich erst Masse machen und dann Ausdauer?

    Danke erstmal für die zahlreichen Einträge
     
Thema: Dick Beine
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