Die "besten" Übungen für: Die Brust!

Laut Men heahlt schafft man es auch zu seinem Traumkörper in nur 14 Tagen

 

ist das wohl nich so

 

Damit haben se mal recht, sind die Top-Übungen für die Brust

 

Das ist mein Brustplan 8)

 

ich mach jetzt nur noch bd und cc...
muß sagen das ich sehr überrascht war wieviel ich beim bd das letzte mal geschaft hab!

vorher immer bei 50 kg rumgedrückst, beim letzten mal sogar nen superschweren satz (4 whd selbst gedrück) mit 65 kg gepackt... hoffe das ich diesen fortschritt halten kann.

 

wobei es im übrigen wenig sinnvoll ist, die reihenfolge nach dem durchschnittlichen emg-wert aufzubauen, da jeder auf verschiedene übungen verschieden reagiert. um über die µV-zahl auf eine rangliste zu kommen, müßte man relative werte haben, sprich die erreichten spannungen ins verhältnis zur persönlichen maximalspannung setzen, die so gut wie unmöglich zu messen ist.
die einteilung der buskies-studie nach dem persönlichen durchschnittsrang macht mehr sinn.

 

Halte es nicht für sehr sinnvoll oben stehende Übungen alle hintereinander (mit je 3 Sätzen) zu trainieren. Man sollte nicht mehr als zwei Übungen machen, die dann aber auch richtig! (Meine Meinung)
Allerdings sollte man die Reihenfolge beachten. Ich würde zum Bleistift nie Butterfly vorm Bankdrücken machen. Also immer die schweren Übungen zuerst.

 

niemand sagt, du sollst alle übungen machen! hier sind doch nur "die besten" aufgelistet.

und zum thema "butterfly vor bankdrücken" - das thema intensitätstechniken ist wieder eine ganz andere geschichte.

 

Habe das nur aufgegriffen weil HaZaRd das hier geschrieben hat

Bei uns im Studio gibt es auch Leute die für Brust fünf Übungen hintereinander machen.

Jedem das Seine

Was sind den Intensitätstechniken?

 

Techniken um Wiederholungen, Sätze oder ganze Trainingseinheiten intensiver zu gestalten

 

wie steht ihr eigentlich zum schrägbankdrücken?
egal jetzt ob mit lh oder kh

 

Und was wären das dann für Techniken? Ich kenne nur die Methode eine Wiederholung so langsam wie möglich auszuführen um die Intensität zu erhöhen!? Gehören Negativ Übungen dann auch dazu?

 

was genau sind den dips?

 

@merls:
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trizeps/dips.html

@Cassiopeia:
da gibts viele möglichkeiten. negativwiederholungen, abfälschen, vorermüden, teilwiederholungen, dropsätze, ...

@Donnergott:
hab da innerhalb des letzten jahres meine meinung stark geändert. früher wars immer in meinen plänen drin, seit längerer zeit trainier ich ohne und komme besser voran als zuvor.
laut emg-studien sinkt beim schrägbankdrücken die brustaktivierung bei winkeln über 25° beträchtlich.

 

beim strägbankdrücken ist beim winkel über 25° hauptsächlich der vordere delta-muskel gefordert.

deshalb kann es sein, das man nichts mehr drücken kann, obwohl die brust noch lange nicht zu ende ist, weil der delta-muskel ganz einfach früher an seine leistungsgrenze kommt als der brustmuskel.
beim bd kann man alle regionen des bms trainieren.
kann man durch den bereich in dem man die stange absetzt auch beeinflussen (näher am kinn mehr der obere bereich, am unteren rand der brust, die unteren fasern)

 

Wie ist denn bei Euch das Gewichtsverhältnis zwischen Schrägbankdrücken und dem normalen BD?

 

ich schaff beim schrägbankdrücken (wenn ich es als erstes mache) im vergleich zum bd (wenn ich das als erstes mache) ungefähr 60% des maximalen gewichts beim bd.

 

kommt ganz auf den winkel der bank an.
hab schon lang kein sbd mehr gemacht, aber laut meiner logs warens bei mir bei 45°-sbd ca. 80% von fbd.