Dips, Klimmzüge, Sit-Ups, Liegestütze

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  1. #1 wuehler, 15.05.2015
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    Hallo zusammen,

    da ich unbedingt mal ein paar Klimmzüge am Stück schaffen will, habe ich eine Website gefunden, die genau Anleitung und Trainingspläne gibt, wie man schnellstmöglich viele Klimmzüge am Stück schafft.
    Dazu gibt es dann auch noch Pläne für Dips, Liegestütz und Sit-Ups.

    Sit Ups und Liegestütz sind kein großes Problem.
    Aber ich habe schwere Probleme auch nur 3-4 Dips und 1-2 richtige Klimmzüge zu schaffen.

    Macht es Sinn, neben dem Fitnessplan noch extra Klimmzüge und Dips zu trainieren?
     

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  3. #2 Geextah, 15.05.2015
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    AW: Dips, Klimmzüge, Sit-Ups, Liegestütze

    Bau sie doch in deinen Trainingsplan mit ein.

    Hab ich auch gemacht und mein Fokus liegt jetzt auf den Klimmzügen, da ich Dips schon seit vielen Jahren mache und sie daher leicht schaffe. Klimmzüge hingegen nicht und da kreple ich ziemlich rum, daher der Fokus darauf.
     
  4. #3 Dangei, 16.05.2015
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    AW: Dips, Klimmzüge, Sit-Ups, Liegestütze

    Gib doch mal einen Link zu der Seite..
     
  5. #4 wuehler, 16.05.2015
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    AW: Dips, Klimmzüge, Sit-Ups, Liegestütze

    Klimmzüge beanspruchte Muskeln | klimmzuege.net

    Dort gibt es dann auch Trainingspläne für alle anderen BWE Übungen.

    Wahrscheinlich macht es Sinn, sich wirklich mal intensiv mit Dips und Klimmzügen zu beschäftigen.

    Squats sind im Trainingsplan sowieso drin, Liegestützen trainiere ich quasi durchs Bankdrücken.
     
  6. #5 wuehler, 19.05.2015
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    AW: Dips, Klimmzüge, Sit-Ups, Liegestütze

    Habe mal die Montagstrainingseinheit ausgelassen und zu Hause mal Dips, Klimmzüge, Liegestütz und Sit Ups nach dem Plan gemacht.

    Hatte lange keinen Muskelkater mehr aber nun habe ich sowohl im Bizeps, im oberen Rücken und auch im Schulterbereich ziemlich Muskelkater.
    Heißt viele der Muskelgruppen habe ich mit dem bisherigen Training wohl nicht erreicht.

    Einzige was mir etwas Sorgen macht, dass die Dips doch sehr auf die Schulter gehen.
     
  7. #6 Geextah, 19.05.2015
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    AW: Dips, Klimmzüge, Sit-Ups, Liegestütze

    Das schließt du woraus?
     
  8. #7 wuehler, 19.05.2015
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    AW: Dips, Klimmzüge, Sit-Ups, Liegestütze

    Das schließe ich aus dem Muskelkater.

    Beim Bizeps liegt es eher daran, dass dieser sowohl bei Dips, Klimmzügen und Liegestütz gefordert wurde.
     
  9. #8 Geextah, 20.05.2015
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    AW: Dips, Klimmzüge, Sit-Ups, Liegestütze

    Nein, tust du nicht.
    Muskelkater ist nur ein Anzeichen dafür, dass eine größere Verletzung des Muskels und der überlastung des ZNS stattgefunden hat.
    Das bedeutet jedoch nicht, dass man nur daran Muskelwachstum messen kann. Muskelwachstum kann auch ohne Muskelkater stattfinden.

    Muskelkater kann unterschiedliche Ursachen haben, wie jetzt zB bei dir die Fokussierung auf einige Übungen, die vielleicht früher vernachlässigt oder nicht ganz so intensiv ausgeführt wurden. ;)
     

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  11. #9 wuehler, 20.05.2015
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    AW: Dips, Klimmzüge, Sit-Ups, Liegestütze

    Sag ich doch :)
    Habe nie behauptet, dass man für Muskelwachstum Muskelkater haben muss.
    Jedoch hätte ich diesen nicht so ausgeprägt, wenn die Bereiche durch mein bisheriges Training trainiert worden wären.

    Oder sehe ich das falsch?
     
  12. #10 Geextah, 20.05.2015
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    AW: Dips, Klimmzüge, Sit-Ups, Liegestütze

    Du hast recht, wahrscheinlich wäre er weniger ausgeprägt :)
     
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