Diskussion: Atemkniebeugen in GK-Plänen

und du bist?
Tut mir leid aber wenn mir wer erzählen will, dass Atemkniebeugen nur im Gk gemacht werden, kann ich nur lachen. Das ist nämlich Blödsinn.
Atemkniebeugen sind nunmal die intensivste Form der Kniebeuge und ein Satz kann schonmal bis 4-5 min. gehen. Danach hat man die Kotze im Hals stecken und ihr wollt dann noch den Rest des Körpers innvoll trainieren. Ganz schön hart und ganz schön dumm. Wozu sollte ich das machen? Weil es in einem Buch steht? Glaubst du auch an die 15Wdh. zum definieren? Steht ja auch in einem Buch. Atemkniebeugen können in jedem Split angewendet werden. Glaub mir mal. Ich weiß das nämlich aus Erfahrung, nicht aus Büchern.


Meinen Kommentar zum Thema Heavy Duty hast du auch nicht verstanden. Wenn ich 6 Sätze pro Muskelgruppe habe und plötzlich nur noch einen machen soll, was glaubst du wird dir dein Kopf dazu sagen? Glaubst du der bringt dich dazu in diesem einen Satz alles zu geben was du vorher in 6 gemacht hast? Wenn das der Fall sein sollte Glückwunsch, die Regel ist es nicht.
Folglich fahren viele besser damit wenn die Satzzahl langsam gesenkt wird. Vielleicht kannst du dir ja denken warum.

Ansonsten versuch doch mal sachlich zu argumentieren und lass solche Pauschalaussagen wie "lies das Buch". "Mein Kampf" ist auch ein Buch und ich denke nicht daran zu glauben was drin steht, obwohl es ein Buch ist Also bitte etwas kritischer.

 

100% agree

 

Also ich komm da locker auf 4-5 Minuten... vorausgesetzt ich atme richtig tief ein... und ich baue sie in nen Split mit ein. Im GK-Plan hab ich es noch nicht ausprobiert, denke aber schon das es klappt...

 

Also ich revidiere meine Meinung mal ein wenig...

ich finde es nicht "absolut sinnlos" die 20er in einem Split zu machen. Aber wenn man es mal vom Standpunkt der Hormonausschüttung betrachtet hat MoD auf jeden Fall recht, dass ein GK wesentlich sinnvoller ist.
Das es in einem GK möglich ist steht ausser Frage. MoD, ich und etliche andere haben es ja schließlich schon durchgeführt.
Wie ihr auf eure 4-5 min. kommt weiss ich aber net. Mehr als 2 min. dürften es bei mir eigentlich nicht gewesen sein.
ist aber immer ne Frage der Umsetzung, ob man sich jetzt genau an den Originalplan hält oder nicht.
Manche machen auch mehr als 20 Reps, und warten dann teilweise schon 10-15 sek. um noch eine zu machen. Das finde ich jedoch bei weitem übertrieben... ob ich dann noch in der lage wäre nen GK zu machen, glaube ich dann wirklich net.

 

Könnte vll einer von euch bitte nen guten Link posten, in dem was über Atemkniebeugen steht...hab das schon oft gehört, aber so richtig weiss ich nicht, was das ist..thx

 

Ich hab im FAQ-bereich den Plan gepostet.

Ansonsten hier:

http://www.build-natural.de/BB/Bodybuilding/Trainingsplane/Kniebeugep/kniebeugep.html

 

Wiederholung 1-12 Kadenz 3-1-3
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= 105 Sek
Wiederholung 13-17 Kadenz 4-1-3 Pause zwischen den Wdh. 5 Sek
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= 65 Sek
Wiederholung 18-20 Kadenz 5-1-4 Bause zwiscehn Wdh. 8 Sek
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= 54 Sek
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Summe 224 Sek

Die Kadenz etc ist natürlich alles nur fiktiv, zeigt aber wie sich die Bewegung verlangsamt und sich gleichzeitig die Pause/das Atemholen erhöht. Wie schon gesagt wird das zum Teil noch nach oben erweitert/ muss erweitert werden.
Und bei dieser Intensität und dem "rausquetschen" der letzten Wiederholungen entsteht durchaus manchmal ein leichtes Übelkeitsgefühl. Wer dann noch nicht genug hat hängt halt noch einen Nacherschöpfungssupersatz Beinstrecker dran und soll sich nicht wundern dass seine Quads wachsen wie Sau, solange dies klug eingesetzt wird.