Diverse Fragen zum Muskelaufbau

Hallo zusammen

Ich bin ein Anfänger was das Thema angeht. Viele Informationen habe ich mir bereits ergoogelt, jedoch sind noch Fragen offen oder ich möchte einfach eure Meinung dazu hören Es handelt sich hierbei übrigens um einen Mann. Schreiben werd ich genung, für die eher fauleren Benutzer sollte aber ein kurzes überfliegen reichen um mir zu helfen


1. Allgemeines Ziel

Meiner Meinung nach bin ich ziemlich gut ausgestattet was meinen Körper betrifft, bin aber absolut kein Sportler! Mein Hauptziel ist es also den Frauen besser zu gefallen. Anders gesagt hätte ich gerne etwas mehr Muskelmasse an meinem Bauch und an den Armen. An zweiter Stelle kommt dann die Rückenmuskulatur für einen aufrechten Gang, da ich oft dazu neige das Gewicht dann mit meinen Knochen zu tragen, was erstens nicht wahnsinnig gut aussieht und auch wirklich nicht Gesund ist. Ich bevorzuge Übungen die ich zu Hause machen kann da ich mir ein Fitness-Studio nicht leisten kann.


2. Welche Übungen? Wann?

Mein Training läuft in etwa so ab:
2.a Liegestützen nicht ganz bis zum Anschlag
2.b Rumpfbeugen nicht ganz bis zum Anschlag
2.c Beides bis zum Anschlag (Liegestützen zuerst)
2.d 5-10 Minuten Pause
2.e Beides nochmal bis zum Anschlag (Liegestützen zuerst)

Angefangen zu trainieren habe ich vor einer Woche mit den Standartübungen, welche ich auch beibehalten möchte da ich sie ziemlich sicher korrekt ausführe. Wie steht es mit der Rückenmuskulatur? Wären Hanteln effektiver für die Arme? Müsste ich auch joggen um das Gleichgewicht unter den Muskeln zu behalten? Ausserdem hatte ich noch nie wirklich Muskelkater, darf ich dann auch jeden Tag trainieren statt nur jeden zweiten? Sollte das Training immer zur selben Zeit stattfinden?


3. Welche Ernährung/Powerfood/Zucker?

Ich habe Zöliakie, eine unverträglichkeit mit Gluten (Mehl). Es gibt ja verschiedene Stoffe die für den Muskelaufbau oft erwähnt werden wobei Protein wohl das wichtigste ist. Bis jetzt habe ich jeweils 20-30 Minuten nach dem Training VIEL gegessen wobei sich das auf Reis oder Kartoffeln, 2 Eiern, Salat und ein Glas Milch einschränkt (Ja ich esse Fleisch ist, aber teuer). Nun kommts - Viele vertrauen auf diverse Tabletten oder Shakes die sie zu dem Essen dazu einwerfen. Diese sind sehr teuer, könnt ihr mir diese aber Empfehlen wäre es mir die Investition allemale Wert! (Powerfood) Dazu kommt die Frage worauf ich denn beim Kauf von solchem Powerfood achten sollte? Weiter trinke ich gerne ab und an mal eine Cola oder dergleichen(max 33cl/tag), ist das Schlimm? Wie steht es mit Süssigkeiten oder Allgemein mit Zucker? Besteht da ein Zusammenhang? Etwas Zunehmen wäre auch nicht Schlecht und esse daher viel Fett oder besuche McDonalds, steht das dem Muskelaufbau im Weg?


4. Ich rauche am Tag 5-7 Zigaretten, ist das Schlimm?

Verzichten werde nicht, anpassungen wären aber Möglich. Normalerweise rauche ich ein paar Minuten nachdem ich Gegessen habe, wäre es besser damit 1-2 Stunden zu warten?


5. Schlusswort

Danke schonmal im voraus dass ihr euch die Zeit genommen habt mich mit Antworten zu bombadieren, da es ja overall gesehen sehr viele Fragen sind! Wichtig für mich sind Übungsvorschläge für den Rücken und der Vergleich Powerfood/Ausgewogene Ernährung da dies vom Budget wohl auf das selbe rauskommt, willkommen sind natürlich auch alle andere Antworten auf meine Fragen, schliesslich möchte ich auch möglichst schnell, effizient und gesund an mein Ziel kommen

Liebe Grüsse, Seventwenty