doppelsplitprogramm....

könnte für den einen oder anderen intressant sein....

doppelsplitprogramm

den trainingsplan, bei dem man 2x täglich trainiert, nennt man doppelsplitprogramm. dieses programm wird an sich sehr fortgeschrittenen athleten empfohlen und auch nur 4-6 wochen vor dem wettkampf. dieses programm kurbelt den stoffwechsel ziemlich derb an, sodass man sein gewicht an sich nur mit einer wirklich hyperkalorischen ernährung und GENUG regeneration (möglichst auch 2 stunden schlaf tagsüber) halten kann.

es gibt eine "sanfte übergangsmethode" zu diesem doppelsplitprogramm. diese trainingsaufteilung wurde in den 80 jahren besonders von robby robinson favorisiert und ist ... sagen wir mal ... eine art "halb doppelsplit programm". da diese trainingsform wirklich sehr beanspruchend ist, sollte man zuerst diesen "sanften" weg gehen, dass sich der körper daran gewöhnen kann.
ich poste hier nur die trainingsaufteilung, da der komplette TP den rahmen sprengen würde (man bedenke: die psychos in den 70ern und 80er haben hier "NUR" mit 25-30 sätzen/MG trainiert!).
so nun zur aufteilung:

mo / mi / fr (früh)......................mo / mi / fr (abends)
bauch (hartes train)....................waden (hartes train)
brust........................................rücken
bizeps.......................................trizeps
unterarme.................................nacken (sofern erforderlich)

des weiteren wurde an den anderen tagen nur 1x am tag (i.d. früh) trainiert...und zwar wie folgt:

di / do / sa (früh)
bauch (leichtes train)
beine (oberschenkel)
schulter
waden (leichtes train)

wenn man mit diesem programm schon 1-2x erfahrung gemacht hat, erst dann sollte man sich dem wirklichen "tödlichen" doppelsplit zuwenden, bei dem jede MG 2x die woche angegriffen wird.

hier sieht die trainingsaufteilung folgendermassen aus:

mo / do (früh).........................mo / do (abends)
bauch (hartes train)..................waden (hartes train)
brust......................................rücken (die mittlere partie)
unterarme (hartes train)............trizeps

di / do (früh)...........................do / fr (abends)
bauch (leichtes train)................nacken
beine (oberschenkel)................rücken (untere partie)
unterarme (leichtes train)..........waden (leichtes train)

mi / sa (früh)............................mi / sa (abends)
bauch (harte train)....................waden (hartes train)
schulter...................................bizeps
trapezius..................................unterarme (hartes train)

es gibt noch eine andere variante, die aber wirklich dem creme de la creme der bodybuilder vorbehalten sein sollte, deswegen poste ich die aufteilung hier und jetzt nicht, da das mit hobby - BB nichts mehr zu tun hat, da wird jede MG 3x die woche mit täglich 3maligem training rangenommen....hier also mM nach fehl am platz.

ich denke, dass man diese pläne durchaus auch für seine bedürfnisse und seinem erfahrungsstand bzw. schwachstellen anpassen kann, denn für meinen geschmack z.b. ist da n bisschen zu viel waden und unterarmtrain dabei.


quelle: joe weider's body building bibel

 

ist klar, da bin ich auch ganz bei dir!
fands aber trotzdem mal intressant, den plan zu posten. kann ja sein, dass jemand wirklich mal viel zeit hat!

 

wer lesen kann, ist im vorteil.....

 

@ del piero: war ja nicht auf dich bezogen, sonder eher zu folgender aussage:

 

naja, ich halt das im hobby-bereich nicht für nötig, bzw. hätte ich aus berufl. gründen nicht mal die zeit dazu, aber wer wettkampfambitionen hat, bzw. über genügend zeit verfügt und es evtl. mal inner "kur" ausprobieren möchte, für den wärs halt intressant und das war auch der grund, warum ichs gepoistet hab.

BTW: arnie hat selbst auch nach diesem plan trainiert...viell. nicht immer, aber phasenweise!
es war nicht nur eine irreführung der konkurrenz.

hab vor kurzem auch ein buch gelesen, wo ein interview mit dr. franco columbo (einer des besten freunde und trainingspartner von arnie) drin war und ja, auch er sagte in dem interview, dass sie täglich 2x trainiert haben! und das in einem volumen, wie oben schon beschrieben!