doubelyu`s tagebuch

so ich fang gerade mit dem Training im Fitnesstudio an. Ich bin durch mehrere Jahre Fahrradfahren vorbelastet, was mir schon ein recht "sportliche Figur" erbracht hat.

Alter: 20
Größe: 187
Gewicht: 80,6
Trainingserfahrung: Fahrradfahren, ein Wenig Hometraining
Körperfettanteil: 15,4
BMI-Wert: ca 21



2. Weshalb mache ich dieses Training?
Rücken fürs Fahrradfahren stärken, auf jeden Fall Muskelaufbau und Ich kann nicht ohne sport

3. Was ist mein genaues Trainingsziel?
Brust, Bauch und Armmuskeln stärken und definieren

4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?
6 Monate Fitnesstudio, dann evtl daheim oder weiter Fitnesstudio

5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?
gesünder Essen, regelmäßiges Training

6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?
Trainingspartner




Trainingsplan vom Fitnesscoach zusammengestellt
(die-do-sa = Krafttraining, Mi = spinning)

aufwärmen(10min fahrrad oder laufband)
--> dehnen

Brustdrücken(maschine)
25-30-35 kg 3 Sätze a 10 Whl

Rückenziehen(Maschine)
25-30-35 kg 3 Sätze a 10 Whl

Rückendrücken(Maschine)
30-40-40 kg 3 Sätze a 10 Whl

Bauchdrücken(Maschine)
30-40-40 kg 3 Sätze a 20 Whl

Trizepsmaschine(eigenes Körpergewicht mit Trizeps drücken)
3 Sätze a 10 Whl

Bizepscurls(maschine)
25-30-358bzw40 kg 3 Sätze (letzen Satz so, das man grad 8-10 Whl schafft)

Schulterdrücken im Sitzen(maschine)
30-40-40 kg 3 Sätze

Beinstrecker(maschine)
25-35-40 kg 3 sätze

Beinbeuger(Maschine)
25-35-40 kg 3 Sätze


Trainingsumfang ca 50 Min

 

Anregungen und Kritik sind gewünscht!!!