!!!!Dringend Hilfe Benötigt!!!!

Na, wenn du das 8 Wochen durchhälst

 

Grüße Shorty,

also ich würde dir einen 2er Split empfehlen mit Mo., Mi, Fr., Krafttraining und Di., Do. und Sa. Ausdauertraining (so mach ich es auch...).
Ich weiß nicht in welchem Trainingszustand du dich befindest und ob du 6x Training (so wie ich) durchhältst...
Du solltest min. 1 Trainingsfreien Tag einbauen, sonst machst du den gleichen Fehler, den ich mal gemacht habe... --> Übertraining.

Weiters musst du unbedingt in dein Ausdauertraining noch kurze Sprints einbauen, sodass deine Schnelligkeit nicht flöten geht... wenn du jetzt 8 Wochen nur Joggen gehst, dann verlierst du enorm an Spritzigkeit...
Joggen würde ich vielleicht auch mal mit 1 Std. Squash oder so ersetzen (sodass die Sptritzigkeit nicht darunter leidet...).

Mein Trainingsplan könntest du aus meinem Tagebuch entnehmen...

Viel Erfolg.

Gruß Ibo

 

In was für einer Welt lebst du eigentlich?

In 7-8Wochen kannst du was für deine GA (2-3x Cardio à 30-45min) tun sowie nach einem TP trainieren, welchen du auch während der Saison mit reduziertem Volumen durchziehen kannst (2er Split mit 2-3TE/Woche bietet sich an), um Masse und Kraft zu bekommen.

Die nötige Spritzigkeit holst du dir beim Football-Training.
Evtl. könntest du im ausgeruhten Zustand vor dem joggen ein paar kurze 30-40m-Sprints (5-6Sprints mit 2min Pause) mit einbauen, um schon etwas für den Antritt zu tun.

Mind. 2Reg.-tage in der Woche wird dir dein Körper danken.
Gestalte dafür die TE sehr intensiv, so dass du auch an deine Grenzen gelangst.

Und "jemanden überraschen" halt ich für totalen Schwachsinn...
Mach es für DICH und niemand anderen!!

Beim Krafttraining kommt es auch drauf an, was du bisher gemacht hast und wieviel Erfahrung du hast?!

Ernährung muss natürlich auch stimmen (Kalorienüberschuss etc.).


Gruß,

Rosch.

 

Trainier wie Rosch und yuekseli schon sagte normal weiter. 3 mal die Woche Gk und 2-3 mal die Woche 30-60min Joggen. So wirst du normal aufbauen und Ausdauer bekommen. Intervall kansnt vllt auch 1 mal die Woche machen um an geschwindigkeit zu gewinnen.

mfg Klener

 

Spritzigkeit heißt "Schnelligkeit" --> Grundsätzlich ist es so, wenn du ausdauertranierst, dann wirst du aut. an Spritzigkeit verlieren (falls dies vernachlässigst...).

Also ganz wichtig - Bei deinem Ausdauertraining unbedingt 5, 10 und 20 Meter-Sprints auch einbauen...

Gruß Ibo