Dringend Hilfe gesucht!

Diskutiere Dringend Hilfe gesucht! im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo, ich hoffe,dass ich mit diesem Post keins der Regeln verletzt habe. ich bin 170 cm groß und wiege 75-76 kg und würde gerne auf ca. 70...

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  1. #1 dronshox, 20.05.2014
    dronshox

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    Hallo,
    ich hoffe,dass ich mit diesem Post keins der Regeln verletzt habe.

    ich bin 170 cm groß und wiege 75-76 kg und würde gerne auf ca. 70 kg kommen.

    Seit langer Zeit probiere ich abzunehmen.Ich habe vieles ausprobiert, auch Erfolge mit Abnehmen gehabt doch die Kilos hatte ich nach 1-2 Wochen wieder drauf.Vor ca.1 1/2 Jahren wog ich 85 kg. Seit 3-4 Monaten springt mein Gewicht zwischen 75-76 kg.
    Nun weis ich einfach nicht mehr wie ich mich ernähren soIl.


    ich könnte meinen Trainings- und Ernährungsplan posten.

    mfG Andreas
     

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  3. #2 C.K.O., 20.05.2014
    C.K.O.

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    Wie hast du denn bisher abgenommen?
     
  4. #3 PatrickDa, 21.05.2014
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  5. #4 pingu, 21.05.2014
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    Das selbe wollte ich mal sagen, und wenn ich fragen darf, was ist in diesen Sheet, und kann ich es auch öffnen?
     
  6. #5 PatrickDa, 22.05.2014
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    Die Tabelle berechnet den täglichen Energiebedarf anhand Alter, Größe, fettfreier Körpermasse und Aktivitätsfaktor
    nach einer Formel, die ich bisher als die genaueste kennengelernt habe, da ich den direkten Vergleich zu einer Atemgasanlayse
    ziehen konnte.
    Die MS-Excel Version 2010 wird benötigt.

    Darüber hinaus berechnet sie die empfohlene Kalorienmenge zur Reduzierung von Körperfett und zum Zunehmen, sowie
    die Anteile der Makronährstoffe in Gramm (g) für eine ketogene Diät.

    Die Berechnung sollte im monatlichen Intervall neu durchgeführt werden.
     

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  8. #6 dronshox, 22.05.2014
    dronshox

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    Das ging von 85 auf ca. 80 eigentlich schnell ohne dass ich groß auf die Ernährung geachtet hab.
    Von da bis Heute ist es ein Kampf, weil ich 100%-ig etwas falsch mache....

    Vor ca. 3 Wochen hab ich die KH reduziert, sprich auf sehr viel Salat umgestiegen, hab nur eine warme Mahlzeit am Tag.
    Und heute morgen wog ich 73 Kg. In den vergangenen Tagen sprang das Gewicht immer so zwischen 72-74.
    Kann ich denn so weiter machen?!
     
  9. #7 dronshox, 22.05.2014
    dronshox

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    Tabelle gecheckt.
    was Kh angeht bin ich wahrscheinlich nah dran aber bei den anderen werten wie Fett oder Eiweis liege ich drunter.
     
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