Durch Laufen abnehmen ?

AW: Durch Laufen abnehmen ?

1. Laufen in Kombination mit Krafttraining und Ernährung ist zum Abnehmen richtig gut.

Allerdings, wird der Energieverbrauch beim Laufen oftmals überschätzt. Zudem hängt er sehr stark
davon ab wie intensiv trainiert wird. Das Laufen (und das Krafttraining) sollte daher als Mittel verstanden werden, die körperliche Leistungsfähigkeit
zu verbessern. Damit erhöht sich dann auch der Energiebedarf.

Die größte Stellschraube zum Abnehmen im Sinne von Körperfettabbau ist die Ernährung.
D.h. die Menge der aufgenommenen Energie. Ist die zu hoch folgt keine KFA Reduktion. Ist sie zu niedrig
passiert nach 2 bis 3 Wochen das Selbe.

2. Es gibt einige Faktoren, die effektiv verhindern, das der Körper an seine Fettreserven kommt.
Dazu zählt:
- chronisch erhöhter Cortisolspiegel durch zu viel Stress (auch Trainingsstress) und/oder zuwenig Schlaf
- Zu hoher bzw. ständiger Zucker- und Weißmehlkonsum
- Rauchen (Nikotin wirkt antilipolytisch)

Zudem kann es sein, das der Fortschritt an Körperfettverlust durch das vermehrte Speichern von Wasser
eine Zeit lang "maskiert" wird.

 

AW: Durch Laufen abnehmen ?

^this...

Wobei ich "ist die zugeführte Energie zu gering passiert nach 3-4wochen das selbe" nicht ganz zustimmen kann...
Thermodynamik, Regel 1: Energie kann nicht vernichtet sondern nur umgewandelt werden...
Also wird man zwangsläufig Gewicht verlieren...
Was sich bei zu hohem Defizit und zu wenig Protein in Kombination mit zu geringer trainingsintensität in muskelverlust wiederspieglt...
Was sich dann allerdings auch negativ auf den kfa (in %) auswirken kann...

Ansonsten gibt's zu dem was Patrick geschrieben hat nichts hinzuzufügen

 

Wus?

Nikotin ist angeblich sogar ein Fettverbrenner, da Nikotin den Stoffwechsel ankurbelt.

Ich lasse mich da gerne korrigieren, aber wäre da für Quellenangaben dankbar. Interessiert mich als e-Zigarretten-Dampfer natürlich sehr!

Es ist absolut nicht mein Grund (es ist die Sucht) weshalb ich noch Nikotin konsumiere, aber nach allem was ich bislang gelesen habe fördert Nikotin die Fettverbrennung sogar. Beispiele:
Maximale Fettverbrennung durch Nikotin?
Nikotin – Nervengift oder Supplement?
Nikotin und Bodybuilding

Edit:
Ich will in keinster Weise Nikotinkonsum verteidigen, da es eine Sucht ist und somit die persönliche Freiheit einschränkt, aber ich glaube der Punkt ist nicht ganz richtig...

 

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Da scheint es dann widersprüchliche Aussagen zu geben.

Fettabbau und Fettaufbau / Stoffwechsel der Adipozyten – I

 

Auch gut möglich, dass beides stimmt und es einfach entgegengesetzte Phänomene sind, also Nikotin sowohl einen anti-lipolytischen Effekt durch die Blockierung der Rezeptoren hat als auch durch einen höheren Blutdruck den Stoffwechsel ankurbelt und somit den Grundumsatz anhebt. Da es aber unterschiedliche Phänomene sind könnte das evtl. bei mir aber der Grund für schweres Abnehmen sein, z.B. wenn ich durch einen durchs Nikotin erhöhten Grundumsatz zu weit im Kaloriendefizit bin und gleichzeitig der anti-lipolytische Effekt einschlägt.

Ich versuche mich mal in die Richtung einzulesen ist ja interessant!

 

Was Fettabbau angeht dauert es vergleichbar lange.

Was den Muskelaufbau angeht haben Frauen es wirklich schwerer. Frauen haben weniger Testosteron (ein sehr anabol wirkendes Hormon) und brauchen beim Krafttraining absolut keine Angst haben, dass sie über Nacht wie Schwarzenegger aussehen würden.

Selbst um "nur" (die Frau hat ne geniale Figur, aber halt nicht vergleichbar mit nem männlichen Kraftsportler - gottseidank ) athletisch-muskulös wie Sophia Thiel auszusehen muss Fitness für Frau nicht nur zum Hobby, sondern zum Lifestyle werden und sowohl Ernährung als auch Schlafverhalten und Trainingsplan zu 100% befolgt werden.

 

Kein "natural" tranierender Mann wird Je wie Schwarzenegger aussehen :'D

 

Dabei war das mein Plan für in drei Monaten. Du perfider Zerstörer meiner kühnen Hoffnungen

Edit: Nee Spaß. In drei Monaten wie Dwayne Johnson ist auch geplant keine Hoffnungen zerstört.

 

AW: Durch Laufen abnehmen ?

Das A und O ist und bleibt beim Abnehmen die Ernährung.

Wenn durch weniger Sport der Kalorienverbrauch geringer ist, dann muss dementsprechend auch die Ernährung umgestellt werden.

 

AW: Durch Laufen abnehmen ?

Puls ist relativ egal...
Wichtig ist wieviele Kalorien verbraucht werden... Also lieber etwas länger...

 

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Du verwechselst das vermutlich mit dem "fettstowechsel"...
Bei einem höheren puls wird mehr Fett verstoffwechselt...
<- bringt dir aber nichts wenn du nicht im Defizit bist...

Soweit ich mich erinnern kann fällt das was du dadurch mehr verbrennst nicht wirklich hoch aus...
Und du kannst quasi nicht so lange wie bei einem niedrige Puls...

Kleines Beispiel (Werte sind fei erfunden...)

Puls 100 -> 60min -> 300kcal
Puls 150 -> 60min -> 400kcal

Mit einem Puls von 100 kannst du zB 60-90 min trainieren...
Verbrennst also 300-450kcal...

Mit einem Puls von 150 hältst du max 30-40min durch...
Verbrennst also 200-250kcal...

Bedeutet du verbrennst mehr, hälst es aber nicht lang genug aus um vergleichbar viel Energie zu verbrennen...

 

AW: Durch Laufen abnehmen ?

Abnehem? klar geht das problemlos. Ich bin noch vor Jahren 3.-4.000 Km gelaufen m Jahr. Da habe ich auch was bei abgenommen. Heute laufe ich nur noch etwa 3.000 und kann meine 68 Kg recht gut halten. Versuch's doch einfach mal.

Man sagt, eine Tafel Schokolade entspricht etwa einem Marathon.

 

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Hallo,

Du zu häufiiges und immer wieder gleiches laufen verändert sich irgendwann
am Körper nichts mehr.

Lg Mia