Durchtrainieren und Abnehmen

Erst einmal moin moin,

nachdem ich schon seit einigen Tagen hier regelmässig reingucke und bissl was lese wollte ich nun auch mal ne Frage stellen.
weiss nicht ob ich hier richtig bin oder ob das doch eher in die Ernährungs Ecke soll..

Ich habe von September bis Dezember ungefähr von 95kg auf 84kg abgenommen und seitdem konnte ich das Gewicht halten
Seit 3 Wochen trainiere ich nun im Fitness-studio um durchtrainiert zu werden.
Das Problem was ich habe ist dass ich bei 1,80m und 83kg mittlerweile einen Körperfett-anteil von ca 22% habe... Das meiste davon is noch mein Bauch und die Beine..
Habe in den 3-4 Wochen schon gemerkt dass sich das verhältnis von fett zu muskeln verschiebt was mich natürlich motiviert.
Ich Fahre einen 2er Split plan und trainiere sofern ich es hinbekomme jeden zweiten Tag, manchmal auch 2 tage hintereinander.
Plan:
Tag1: 3xBrust / 2xSchultern / 2xTrizeps
Tag2: 5xRücken / 3xBizeps / 3xBeine(und eine Wade)

Zusammengestellt hat mir der Plan und die Übungen nen Freund der Fitnesstrainer ist und ich mache so 12 wiederholungen bei den Übungen (Rücken soviel weil der komplette Rücken mit drin ist)
Vor dem Training geh ich immer 15 min (3km) aufs Laufband.

Da ich Student bin hab ich nen ziemlich komischen Tagesrhytmus und dementsprechend ist mein Essverhalten bestimmt total fürn keks...
Momentan da Semesterferien sind steh ich um 9-10 uhr auf, ess vorm Training ne Banane, nen Apfel und sowas wie ne Kiwi oder so.. Dann zum training und danach meist nur ne Banane oder so..
Komischerweise hab ich dann bis ca 18-19 uhr kein Hunger und dann gibts bei uns halt warmes essen und das von-bis also nicht jedesmal Reis oder so...
Da ich oft bis 2-3-4 uhr wach bin ess ich meist noch nen Joghurt und vlt noch nen Brot um 23 uhr...

Jetzt zu meiner/meinen Fragen, ich möchte unbedingt noch den Bauch wegbekommen und an den Beinen abnehmen.. sprich ich muss jeden Tag ja unter meinem kcal Bedarf essen (soviel im Forum schon rausgefunden )
Und das bekomme ich auch jeden Tag hin. Laut Rechner muss ich so 1500kcal zu mir nehmen um abzunehmen.
Wie ist das nun wenn ich an dem Tag trainieren gehe? muss ich dann die verbrauchten kcal dazurechnen? also an den Tagen ca 1900-2000kcal zu mir nehmen?
Und durch das Essen was ich zu mir nehme komm ich sehr oft nicht auf das "gleichgewicht" von eiweiß, kohlenhydrate und Fett... zb wenn ich gyros esse hab ich wesentlich mehr eiweiß am Tag
zu mir genommen als ich benötige dafür aber zu wenig Kohlenhydrate.. wirkt sich das stark aus?

Am liebsten würde ich noch abnehmen aber gleichzeitig Muskeln aufbauen (klappt bisher ganz gut, seit 3 wochen 1kg runter und ich merke schon erfolge bei den Gewichten, Körpergesamtbild usw)
Das mit dem kcal zählen mache ich ungerne aber doch so grob um das im blick zu haben aber wenn ich jetzt noch auf eiweiß usw achten müsste würde ich ja verrückt werden^^
Hab hier gelesen Putenbrust ist ne gute Ernährung für meinen Plan?! würde ich dann auf Brot essen statt Käse, Salami usw..

Und ich hab auch gelesen dass Magerquark gut für die Muskeln ist, wenn man Abends davon 500g oder so isst.. sollte ich das statt dem Brot und Joghurt um 23 Uhr essen obwohl ich abnehmen will?
(ja 23 uhr klingt scheisse, in einer woche gehts weiter mit der uni dann wird mein Tagesablauf wieder relativ normal )

Wäre für Tips dankbar da ich halt effektiv abnehmen aber auch meinen Körper durchtrainieren möchte.

Ich hoffe ich konnte mich einigermaßen verständlich ausdrücken. Ist ja auch ne Menge Text

MfG Robert

 

danke für die schnelle antwort.
Freut mich zu hören dass ich nich viel falsch mache
Das mit dem Eiweiß heisst also berechnet 270gr eiweiß am tag?
mit dem whey hatte ich auch schon überlegt dachte das macht erst sinn wenn ich genug abgenommen habe und dann wirklich muskeln aufbauen kann mit 6-8 wiederholungen beim training mit mehr gewicht.

Am schwersten fällt es mir noch beim tv oder am pc nebenbei nix zu knabbern oder so xD

 

haha ok danke alles klar dann werd ich mal in paar wochen berichten wie so aussieht^^

Am schwersten fällt es mir noch beim tv oder am pc nebenbei nix zu knabbern oder so xD

 

also angeblich muss ich laut meiner Waage ca 1950kcal zu mir nehmen täglich und dann so ca 400-500 runterrechnen um iwas um die 1kg pro woche abzunehmen... kann natürlich auch falsch sein aber bisher hab ich noch kein hunger leiden müssen, war körperlich nicht eingeschränkt oder so

 

ja laut der Formel müsste ich 2400kcal zu mir nehmen und wenn ich trainieren war ja quasi noch mehr.. das krieg ich ja kaum hin :S

ps: sry dass der anfangstext so lang geraten ist, wollte nur nix auslassen was evtl wichtig sein könnte

 

sprich ich sollte schon so knapp 2000kcal jeden tag zu mir nehmen?
gott sei dank geht nächste woche die uni weiter und dann hab ich wenigstens nen geregelten tagesablauf

 

ja als ich letztes jahr soviel abgenommen habe dachte ich auch das krieg ich sofort wieder drauf aber bisher isses so geblieben
dann danke für die antwort und ich werd mein bestes versuchen

 

ja bei mir wars genau andersherum die freundin hat schluss gemacht, also in erster zeit sowieso wenig gegessen weil kein hunger usw..
und dann halt einfach aufgehört cola und son kram zu trinken. kein bier wenig süsses usw. und naaj meine ex war so eine die viel scheiss gebacken hat und kam auch dauernd mit irgendwelchen leckeren törtchen an oder so xD

und iwie hat das gereicht dass sehr schnell die pfunde fielen und nun muss ich den körper noch in form bringen