Echter Muskelzuwachs

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  1. #1 Achmie, 26.02.2005
    Achmie

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    Hallo

    mich würde mal interessieren im welchen zeitraum bei regelmäßigen training wieviel echte muskelmasse man aufbaut wie sind eure erfahrungen wenn die ernährung stimmt
     

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  3. #2 Tenshi, 26.02.2005
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    hängt von der Genetik und deinem Trainingsstadium ab.
    Kann man also nicht beantworten.
    Je besser die Ernährung ist desto besser ist für gewöhnlich auch der Muskelaufbau. Ist auch meine eigene Erfahrung
     
  4. #3 Del Piero, 26.02.2005
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    Am Anfang baust du sichtbar am meisten auf,weil der Körper halt auf den Trainingsreiz mit Adaptation anspringt.

    Ansonsten ist das schwer zu sagen,weil es von so vielen Faktoren abhängt.
    Man kann auch nach Jahren noch einen Sprung machen.
     
  5. #4 Achmie, 26.02.2005
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    Ich versuche mich seit ca.2 Monaten gut zu Ernähren aber anstatt zu, nehm ich ab, habe ca.2kg verloren.Wie sieht es denn mit Eiweiß Pulver aus ist das sehr wichtig habe auch bedingt durch meinen Schichtdienst Probleme immer auf meine Kalorien zu kommen kann immer nur zwischendurch Essen da wir auf Pausen Verzichten und uns die Zeit lieber Bezahlen lassen Arbeite 3 Schicht.Muss auch immer vor der Arbeit zum Training meine wegen der Erholung ist immer irgendwie voll mist.
     
  6. #5 Del Piero, 26.02.2005
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    Also richtig ernähren kannst du dich ja nicht,wenn du abnimmst.

    Dann nimst du zu wenig Kalorien zu dir!

    Musst dir halt auf Arbeit was für zwischendurch mitnehmen und Eiweißbedarf kannst du auch ohen Shakes leicht dekcen.

    Such mal in Ernährungsforum nach anderen Beiträgen der letztren Tage,da steht genug drin mit dem selben o.ä. Problemen. :]
     
  7. #6 O-Dogg, 01.03.2005
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    du machst also den fehler, den schon so viele machen:
    --> viel eiweiß ---> viel Klotz

    stimmt überhaupt nicht. proteinpulver ist außerdem NUR eine nahrungsergänzung und bleibt auch nur ne nahrungsergänzung, es ist kein wundermittel.
     
  8. #7 Master Disaster, 01.03.2005
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    :D schöne worte, aber recht haste.
     
  9. #8 Achmie, 01.03.2005
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    was meint ihr mit viel klotz im moment nehme ich noch kein eiweißpulver
     
  10. #9 Master Disaster, 01.03.2005
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    er meint damit:
    je mehr eiweiß man nimmt, desto breiter wird man
     
  11. #10 O-Dogg, 01.03.2005
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    genau das meine ich...

    das du 2 kg abgenommen hast liegt daran, dass du einfach zu wenig isst. vielleicht hast du auch einen bandwurm, aber das wünsche ich dir nicht....
     
  12. #11 Stefano, 01.03.2005
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    habe das problem auch, seit einem jahr durchs training 2 kg abgenommen und bis jetzt nix zugenommen? ich ess aber wirklich viel (mehr als meine schwester und sie hat deutlich übergewicht)
     
  13. #12 Master Disaster, 01.03.2005
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    du isst du wenig, so einfach ist das!
    rechne mal einen tag lang deine kalorienaufnahme aus und vergleiche sie mit deinem verbrauch!
     
  14. #13 Seth, 01.03.2005
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    Lieber ne Woche lang.
     
  15. #14 Bull Pit, 01.03.2005
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    Würde mich auch mal interessieren wieviel kg man an reiner Muskelmasse im Jahr zunehmen kann.
    Ohne Stoff, vernünftige Ernährung,hartes Training,Ruhepausen einhalten!
    Hab mal irgendwo gelesen das 3Kg real wären.Ob das stimmt, weiß ich nicht.
     
  16. #15 Tenshi, 01.03.2005
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    Steht alles in meinem ersten Posting, s.o.

    Und im ersten Jahr ist sicherlich mehr als 3kg drin.
     
  17. #16 O-Dogg, 01.03.2005
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    in dem ersten jahr sind,denke ich schon so um´die 6 kg reine muskelmasse drin!
     
  18. #17 Atilla, 01.03.2005
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    Achmie hat ja schon in seinem dritten Posting geschrieben, da er durch die Arbeit Probleme hat genügend Kalorien zu sich zu nehmen.

    @Achmie
    du kannst dir ja unter www.fitrechner.de
    deinen Kalorienbedarf ausrechnen.

    Zu eurer Gewichtszunahme:
    Ich hab gelesen, dass 1kg. in ca. 3Monaten schon in Ordnung seien.
     
  19. #18 Master Disaster, 01.03.2005
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    ich hab gelesen, ich denke, ich glaube, vermutlich...
    sagt mal, ihr trainiert doch alle, wieso erzählt ihr nicht einfach wieviel ihr zugenommen habt??? :D

    wegen ernährungs probs und zu wenige kcals:

    4-5 esslöffel olivenöl am tag bringen schöne kalorien.
     

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  21. #19 Cassiopeia, 01.03.2005
    Cassiopeia

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    In den ersten zwei Jahren waren es insgesamt 15 kg
     
  22. #20 Atilla, 01.03.2005
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    Naja Master,

    ich kann nicht sagen, wieviel ich zugenommen habe, da ich neben Muskeln noch ganz schön Fett zugenommen habe :D
    So nach dem Motto:
    Ess was dir zwischen die Finger kommt :D

    Also könnt ich so etz keinen genauen Wert angeben :)
     
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