Echter Muskelzuwachs

Ohne irgendwelche Hilfsmittel ist eine Gewichtszunahme von max. 1kg fettfreie Muskelmasse in 4-6 Wochen realistisch und zu schaffen. Mehr ist nicht drinne, es seihe denn...naja Du weist schon.

 

das olivenöl pur? wen nicht, wo kann man das so dazugeben?

 

Wenn du regelmäßig trainierst brauchst da auch keine Angst haben, und wenn du merkst da ist ein bissl zu viel fett anner Hüfte dann isst du halt mal 100g Nudeln weniger und achtest drauf das du weniger fettiges zu dir nimmst.
Mit der Zeit bekommst du das raus ohne kcal auszurechnen und weißt was dein Körper braucht.

 

jo pur, kannst es aber auch in deine shake tun oder eben ran machen wo du willst! aber pur gehts am scnhellsten.

 

Achmie, ich war auch mal dicker vorm Krafttraining. Und als ich anfing hab ich dauernd versucht meinen Kalorienbedarf zu decken hab ihn aber des öfteren überschritten und wurde wieder fett.
Etz bin ich grad wieder am abnehmen. Ich denk mal mein Fehler war, dass ich neben dem Krafttraining keinen Ausdauersport gemacht hab.
Und wenn du genügend Sport in der Woche machst dann brauchst dir keine Sorgen machen. 4 Stunden Ausdauersport in der Woche und du kannst unbesorgt sein.

@Stefano

in Milch kann man das Öl auch geben aber pur würde ich es nicht trinken... is a weng eklig.

 

@ Atilla

Man braucht aber kein Ausadauertraining um abzunehmen bzw. ne gute Figur zu bekommen.
Es ist hilfreich und sicherlich auch empfehlenswert,aber es geht auch anders..

 

Ja die richtige Ernährung aber das is ab und zu so schwer.
Vor allem wenn man nach Hause kommt und auf dem Tisch liegt deine Lieblingsschokolade
da muss ich einfach. Aber danach kommt dann immer das schlechte Gewissen

 

auf jeden fall möglich, aber woher willst du wissen, dass es bei dir nur muskeln waren??

wenn du deine rechenkünste auslebst, kann dir das nicht passieren!