Effektives Bauchmuskel Training

wenn du sagen wir mal ein 6 pack wie ein Brade Pitt oder so haben willst muss du erst mal denn köperfett anteil runter bekommen damit die Muskeln zum vorschrein kommen. AUser demm ist ein 6 Pack auch zum teil veranlagung . Und die besten übung sind und bleiben einfach Sit up´s in jeder art und Form. Da spielen die menge auch keine rolle weil denn Bauchmuskel kann man kaum überfrodern wenn er Weh tut weist du du hast zu viel gemacht


die Hp erklärt es noch mal gut :


http://www.hit-bodybuilding.de/texte/bauchtraining.html

 

kannst du schon machen schaden tut es nicht!! Du kannst auch deine Füsse irgennd wo unterklemmen und so weit runter gehen das nur noch ein paar cm platz ist und dann die bauch muskelen anspanneun und so das mal 10sek. halten und paar mal wiederhohlen, und halt sit up so oft es geht

 

1. Man sollte Crunches machen und keine Sit-Ups->ist ein Unterschied!

2.Zusatzgewicht bei Bedarf ,so ca. 8-15 Wdh.,oder wie viel halt geht.
>20 am Stück halte ich persönlich für überflüssig.

 

hi leute vielleicht interessiert euch meine erfahrung

also ich habe gestern beim bauchmuskel training mit zusätzlichen gewichten trainiert und habe dabei festgestellt dass das ganz schön reinhaut dadurch habe ich auch nur 12 wiederholungen geschaft was auch völlig fürs bauchmuskel training ausreicht auch ohne gewichte,

probiert es mal mit gewichten aus das haut echt rein !! man spürt auf jeden fall auch dass der bauch viel mehr beansprucht wird und der reiz zum wachsen des muskels stärker ist

 

Bei Crunches wird ledoglich der Schultergürtel um 15-20 cm angehoben,der untere Rücken ruht auf dem Polster->beugt Rückenbschwerden vor.
Die Beine sind in der Luft fixiert.um den Hüftbeger auszuschalten.

bei Sit-Ups wird der gesamte Körper aufgerichtet->Rückenbeschwerden möglich,Bauchmuskeln sind nicht die ganze Zeit unter Spannung,evtl. Aktivierung des Hüftbeugers durch flasche Fixierung der Beine...

 

also ich trainier auch nich im studio

ich mache es auch mit einer KH die leg ich einfach auf die Brust und halte an jeder seite da wo die gewichte drauf sind in dem winkel wo der bizeps ist fest bin ganz gut damit klar gekommen eigentlich und geht auch ganz einfach

tja einfach mal ausprobieren

 

ich nehme immer nur eine hantelscheibe und halt die mir vor die brust. kann man besser packen und ist nicht ganz so klobig wie eine komplette kh.

 

ja da brauchst du aber eine große scheibe die scheiben von den Kurzhanteln sind ja viel zu leicht wenn man da eine nimmt und wenn er keine langhantel mit großen und schweren scheiben hatt dann ist es besser ne KH zu nehmen

 

So Jungs probierts mal damit:

http://www.sportfitness.ch/training...muskeltrainingmitschwerengewichten/index.html

Ich behandel den Bauchmuskel auch nicht anders als andere Muskeln. Und mit den zusätzlichen Gewichten hab ich sehr sehr gute Erfahrungen gemacht. Im übrigen kann man die KH auch wie beim Front-Kniebeugen halten, das ist aber persönliches empfinden und das muss jeder für sich selbst probieren.

Einfach den Link mal lesen und dann klappts auch mit dem 6 bzw 8 -Pack

Was ich jetzt fast vergessen hätte. Wer schwere Kniebeuge und Kreuzheben macht, kann auf Bauchmuskeltraining ganz verzichten!!!

 

sehr sehr interessant danke für den link und für die tipps bist wohl ein erfahrener? wie lange trainierst du schon?

 

Nen bissl was über 4 Jahre, aber ich glaube deine Meinung sehen viele nicht so. Ich bin jetzt seit zwei tagen aktiv hier und hab mir scheinbar schon feinde gemacht.

Für viele hier ist BB eine Mode-Erscheinung und ich hab eben andere Ziele.

Freut mich aber wenn ich dir weiterhelfen konnte,...

 

Bevor wieder wilde Spekulationen und Zensurvorwürfe auftauchen: Der User SergioAusRio wurde gesperrt, weil er auf einen freundlichen Hinweis per PN, nicht ständig alte Themen nach oben zu holen, lediglich mit Beleidigungen antwortete.