effektives Bauchtraining

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  1. #1 ES_Outlaw, 12.07.2005
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    Hallo an alle! Ich bin neu hier und bin auf eure Hilfe angewiesen. :]


    Und zwar trainiere ich seit knapp einem Monat meinen Bauch täglich und sehe bereits kleine Erfolge. Ich möchte nun gerne wissen ob ich es richtig mache und ob ich mit meiner Trainingsart und mit meiner Ernährung mein Ziel eines Six/Eight-Packs erreichen kann... Gehe 4x die Woche ins Fitness-Studio (Di,Mi,Fr,Sa) und trainiere im 3er Splitt und Samstags nur die unten genannten Übungen zum Bauch und 30-45 Minuten Cardio nach dem Bauchtraining.

    Ich habe Fotos gemacht um es besser einschätzen lassen zu können. Meinen momentanen Ernährungsplan poste ich auch.


    Zuerst zum Training:


    Ich trainiere meinen Bauch jeden Tag mit folgenden Übungen:

    1. Übung: Beinheben auf der Flachbank; 4 Sätze mit je 25 Wiederholungen

    2. Übung Crunches mit Knien angewinkelt ungefähr 90 Grad; 4 Sätze mit je 25 Wiederholungen

    Führe diese Übungen ganz langsam und sauber aus.


    Der Ernährungsplan:


    7.00 Uhr:

    1 kleine Schüssel Müsli mit Milch


    9.20 Uhr:

    1 Vollkornbrötchen / 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust oder Schinken


    11.10 Uhr:

    1 Molke-Drink (0,5l), 1 Müsli-Riegel


    14.00 Uhr:

    200 g Vollkornnudeln
    100 g Putenbrust oder 3 Eier
    100 g Gemüse


    16.30 Uhr:

    1 Glas Milch


    18.00 Uhr:

    Training

    -Nach dem Training eine Banane und ein Molke-Drink (0,5l)

    20.00 Uhr:

    125 g Reis
    1 Konserven-Dose Thunfisch


    Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen und mich bei meiner Mission-Impossible unterstützen! :D

    Kritik ist erwünscht! ->(Training, Ernährung)


    MFG ES_Outlaw
     

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  3. #2 ES_Outlaw, 12.07.2005
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    Hier das 2.
     

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  4. #3 ES_Outlaw, 12.07.2005
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    Und hier zuletzt das 3.
     

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  5. #4 Del Piero, 12.07.2005
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    Potenzial fürs Wasdhbrett ist da,ob es nun 6 oder 8 werden ist Genetik.

    Weiter trainieren nd weiterhin gut ernähren dann passt das schon.
    Zur Ernährung müsstest du mehr Angaben machen ,z.B. Mengenangaben,sonst ist schwer was zu sagen.

    Eiweiß ist offensichtlich zu wenig,150g solltest du schon einplanen.
     
  6. #5 ES_Outlaw, 12.07.2005
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    Könnte ich ja eventuell mit 250gr. Magerquark am Tag oder bzw. vorm schlafen gehen etwas ausgleichen oder? Oder ist der Maquerquark am Abend kontraproduktiv für den Bauch?
     
  7. #6 Reaper, 12.07.2005
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    Nein ist er nicht, aber warum nicht mit Thunfisch schmeckt doch 10000 mal besser :)
     
  8. #7 ES_Outlaw, 12.07.2005
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    Ja stimmt :]

    Also dann werde ich mal noch ins Mittagessen eine Dose Thunfisch mit einbauen und vorm schlafen gehen 250gr. Magerquark mit einem Teelöffel kalorienarmer Marmelade oder so.


    Und danke schonmal für eure schnelle Hilfe!
     
  9. #8 Reaper, 12.07.2005
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    Joa das ist in Ordnung aber um den Eiweiß bedarf zu decken, reichen die 2 Dinge leider nicht ... :(
    Habe da auch meine probs mit ...
    Aber du kannst ja Putenbrust und Fisch übern Tag dann noch in dich reinhaun :)
     

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  11. #9 ES_Outlaw, 13.07.2005
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    Wenn ich meine 2 täglichen Molke-Drinks durch Protein-Shakes ersetzten würde, wäre dann der Eiweißbedarf einigermaßen bedeckt ohne das ich noch über den Tag Putenbrust oder Fisch essen muss?

    Und würdet Ihr mir eine anabole Diät raten oder soll ich bei meiner jetztigen Ernährung bleiben?

    Sorry für die Fragen aber ich kenn mich da nicht so aus :würg
     
  12. #10 Del Piero, 13.07.2005
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    Bleib bei normaler Rnährung und optimiere die einfach mal.

    Moke ersetzt keinen Shake vom Eiweißgehalt.
    Dinge wie Fisch und Fleisch sollten immer im Ernährungsplan stehen.
     
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