Effektives Training am Rudergerät

Tag auch,

Im Frühjahr startet der MX-Cup um optimal für die Rennen vorbereitet zu sein ehe ich im mom ins Fitness studio. Trainingsziel ist es den Gesamten Körper auf mehr durchhalte Vermögen zu trimmen. In einem Rennen wird der Körper um die 115 min lang schwer beansprucht, am schlimmsten ist es sich am Mopped fest zu halten, Ruhepausen gibt es nicht, da es immer Beschleunigt oder Verzögert.
Viele schwören ja auf das Ausdauertraining auf dem Ruder gerät, weil es fast alle wichtigen Bereiche trainiert.
Im moment trainiere ich 3 mal die Woche, 2mal an den Geräten (immer ca. 2x15-20wiederholungen den Ganzen Körper einmal durch) und einmal die Woche Ausdauer am Rudergerät.
Heute habe ich mir beim Training eine Pulsuhr umgetan. Ruhepuls 69; Alter 21; Gewicht 65kg , laut Trainer sollte ich mich bei max. ca.168 aufhalten.

0-5min Aufwärmen bei einem Puls von ca 140
5-10min langsam den Puls erhöht auf 170
10-30min durchgehend immer zwichen 166 und 175 geschwankt
30-40min Nochmal ein bischen Gas gegeben auf 180-190 Puls
40-45min Cool Down bei <145 Puls
Durchschnitt hat ergeben 172

Alles in allem fand ich es sehr leicht und langweilig, deswegen hab ich zum Ende das Level nochmal erhöht. Ich war immer auf einem Level, wo ich immer locker durch die Nase atmen konnte.

Auswertung vom Trainer war dann, dass ich sehr gut drin sei lange mit erhöhten Puls zu fahren, aber der Trainings effekt bei den Werten nicht ganz so toll ist, weil--- (konnt ich mir nicht merken =P).
-> Deswegen wollt ich mich hier mal umhören, was denn am besten ist um die 20min im Wettkampf und im Fahrtraining besser zu absolvieren.