Eigener Trainingsraum, welche Geräte am besten einkaufen?

"Beine werden nicht trainiert, weil sie beim Joggen genug trainiert werden"..

Wenn ich für jedes Mal, wo ich so einen (entschuldigung) "Schwachsinn" lese, einen Euro bekommen würde, könnte ich mich schon zur Ruhe setzen.

Die Muskulatur in den Beinen ist mit die größte im ganzen Körper.
Sie zu vernachlässigen (und das ist das oben angestrebte) bedeutet, riesige Ressourcen zu verschwenden...
Das ist ungefähr so, wie mit dem Krafttraining und gesunder Ernährung zu beginnen, aber den teueren Einweißshake nur zu kaufen, aber nicht zu trinken.

Die Beinmuskulatur sorgt nicht nur für eine große Ausschüttung an Wachstumshormonen (die nicht nur den Beinen zu gute kommen), sondern darüber hinaus noch für einen gestiegenen Grundumsatz (und proportionales Aussehen, wenn ihr nicht als "Disko-Pumper" durchgehen wollt=dicke Arme, dicke Brust, und immer auf Zahnstochern unterwegs).

Für den Anfang reichen:
Klimmzugstange
Dips-Stange (ggf. Kombi mit Klimmzug)
Kurzhanteln
Langhantel
gebogene Langhantel
gute (!) Schellen für alle Hanteln
Gewichte von 0.5 kg bis hin zu 20 kg

Insgesamt solltet ihr schon auf eine Hantel (zunächst einmal) 60-70 kg packen können....
Gewichte kann man später immer noch dazu kaufen.

Wenn möglich, besorgt euch im Landhandel eine dickere Gummimatte zum unterlegen.
Ist feuchtigkeitsunempfindlich, dämpft die Geräusche, und schont den Boden, wenn die Hanteln mal etwas "schneller" abgesetzt werden.

Bei den Langhanteln würde ich persönlich zu einer "extra langen" raten, die man auch für Kniebeugen und Kreuzheben benutzen kann.
Die normalen Heimtraining-Langhanteln sind dafür ein wenig kurz.

 

ich fasse mich kurz
-langhantelstange
-genügend gewichte, also in die drehe 150kg
-hantelbank
-hantelablage für kniebeuge

-klimmzugstange
-möglichkeit um dips zu machen

die hantelstange sollte schön lang sein, damit genügend gewichte drauf passen. ich wette jeder von euch hat schonmal sich ne kurzhantel zugelegt und die staubt zuhause ein. dabei sind grade die kleinen gewichte auch wichtig!
mit der hantel einfach frontdrücken, bankdrücken, kreuzheben und kniebeuge machen, das is das gescheiteste was man machen kann! man sollte sich allerdings vorsichtig herantasten an die gewichte.
gummimatten zum drunter legen sind beim kreuzheben empfehlenswert. ich habe das problem mit ner antirutschmatte die eigentlich für die waschmaschiene gedacht war gelöst. einfach in der mitte zerschnitten und gut.
klimmzüge und dips sind auch unversichtbar. man brauch keine zusatzgewichte und es gibt oft die möglichkeit sie auch woanders zu trainieren oder wenn man unterwegs ist.
insgesammt sind das 6 übungen, die aber komplett ausreichen. zuviel spielereien würd ich mir nich in den raum stellen. genauso bin ich kein freund vom aufwärmen, sich also erstmal 15min aufs rad zu setzen. ich mach lieber von der jeweiligen übung erstmal nen satz mit wenig gewicht und vielen wiederholungen und gut. naja ich schweife ab^^

 

Es kommt auch darauf an wie viel Geld du ausgeben willst. Ein zusätzlicher Seilzug kann sinnvoll sein, auch wenn ich das mit den Grundübungen meines Vorredners unterstreichen würde. Aber z.B. Trizepsdrücken am Kabelzug macht (mir persönlich) einfach unendlich viel Spaß und allg. bietet ein Kabelzug auch gute Variationsmöglichkeiten.

Was das Aufwärmen angeht, so kannst du ruhig dein Rudergerät verwenden. Ich selbst mache lieber etliche Aufwärmsätze von der ersten Übung (ist bei mir immer eine Variation von Kniebeugen oder Kreuzheben). Dabei fange ich mit der leeren Stange an und taste mich dann immer weiter (ohne jemals in die Nähe der Erschöpfung zu kommen) an mein eigentliches Trainingsgewicht heran. Aber entscheide selbst was du da machst.

 

AW: Eigener Trainingsraum, welche Geräte am besten einkaufen?

Was hast Du Dir denn jetzt letztendlich zugelegt?

 

Totengräber nach drei Jahren!