Eightpack Trainingslog

Eightpack Trainingslog

Größe: 180cm
Gewicht: 80kg
Trainingserfahrung: 2 Jahre
Krafwerte (1RM):
Bankdrücken: 87,5kg
Kniebeugen: 125kg
Kreuzheben: 150kg
Trainingssystem: German Volume Training
Trainingssplit: 2er Split
Ernährungsplan: Intermittent Fasting

Gruß,
Eightpack.

 

Trainingsplan - German Volume Training:

TE 1: Brust/Rücken/Arme:

Bankdrücken mit der Langhantel 10x10
Rudern vorgebeugt 10x10

Cable-Pushdown 3x10
Langhantel Curl 3x10

TE 2: Schultern/Arme:

Frontdrücken stehend mit der Langhantel 10x10
Kniebeugen mit der Langantel im engen Stand 10x10

Seitheben stehend 3x10

Anmerkungen:
Kadenz: 4/0/2/0
Pausen: 30-60 Sekunden

 

TE 2: Schultern/Beine

Frontdrücken stehend mit der Langhantel: 10x10 15kg
Kniebeugen mit der Langhantel im engen Stand: 10x10 50kg

Seitheben stehend: 3x10 5kg

[Gewicht der Olympiastange (+20kg) exclusive]

Fazit:
Geniales Training! Enormer Pump!

Gruß,
Eightpack.

 

Wie hat schon einst Arnold Schwarzenegger gesagt:
Das Gefühl des Pumps im Muskel beim Training zu spüren ist besser als ein Orgasmus.
.
.
.
Nein, im Ernst, ich brauche einfach ein bisschen Abwechslung!

Gruß,
Eightpack.

 

So, treue Leser, ich habe mich nun in einem KDK-Verein angemeldet.
Ich will einfach sichergehen, dass ich kein Potential verschwende und von erfahrenen Personen betreut werde.
Heute hatte ich schon die erste TE (reiner Technikcheck).

Gruß,
Eightpack.

 

Ich darf Euch eine erfreuliche Nachricht überbringen!

Bankdrücken (im Powerlifting-Style) -> neues 1RM = 107,5kg (@83kg Körpergewicht; Ellbogenbandagen)

Ich kann es selber kaum glauben, wie sehr die Kraftleistungen von der Technik abhängen.
Ich habe ein modifiziertes Westside Trainingsprogramm empfohlen bekommen und bin gespannt, wie sich die Dinge entwickeln werden!

Gruß,
Eightpack.

 

Kurzes Update:

Das Westside Trainingssystem schlägt voll ein!
Ich arbeite derzeit stark an den Lockouts bei der Übung Kreuzheben. Hierzu verwende ich - so habe ich es empfohlen bekommen - eine Mischung aus schwerem Kreuzheben im Rack, Good Mornings und Kreuzheben mit gestreckten Beinen.
Bei den Kniebeugen arbeite ich gerade sehr oft mit einem Start aus der tiefsten Position. Des Weiteren freue ich mich berichten zu dürfen, dass die 140kg (Gewicht der Olympiastange dieses Mal mit eingerechnet) korrekt gebeugt worden sind.
Beim Bankdrücken konnte ich seit meinem letzten Post keinerlei Steigerungen verbuchen. Hier arbeite ich sehr eifrig an der Geschwindigkeit (mit Speed Benches) sowie an meiner Schwäche im untersten Teil der Drückbewegung (hierzu verwende ich momentan schwere Flachbank Flieger und das gute alte Umsetzen und Stoßen).

Gruß,
euer Eightpack.

P.S.: Fragen, Kritik, Meinungen, ... Das Motto: Kein Blatt vor den Mund nehmen und einfach posten!

 

Training:

Kniebeugen mit der Langhantel im engen Stand: 30x95kg (Atemkniebeugen; ersten 18Wdh. ohne Pause; dann nach dem "Rest-Pause-Prinzip")
Dips: 3x30
Klimmzüge im weiten Obergriff: 3x30

Ernährung:
~ 4500 - 5500 cal

Gruß,
Eightpack.

 

Kniebeuge:
10x50kg
8x75kg
6x100kg
4x125kg
2x150kg

Langhantel Curl:
15x37,5kg

Gruß,
Eightpack.

 

Danke für die Motivation!
Mein Ziel beim Kniebeugen für 2012 wäre 2,25xKörpergwicht.
Wie sagt man so schön: Der Weg ist das Ziel!

Gruß,
Eightpack.

 

Du sagst es!

Gruß,
Eightpack.