Eightpack Trainingslog

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  1. #1 Eightpack, 11.12.2011
    Zuletzt bearbeitet: 28.12.2011
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    Eightpack Trainingslog

    Größe: 180cm
    Gewicht: 80kg
    Trainingserfahrung: 2 Jahre
    Krafwerte (1RM):
    Bankdrücken: 87,5kg
    Kniebeugen: 125kg
    Kreuzheben: 150kg
    Trainingssystem: German Volume Training
    Trainingssplit: 2er Split
    Ernährungsplan: Intermittent Fasting

    Gruß,
    Eightpack.
     
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  3. #2 Eightpack, 15.12.2011
    Zuletzt bearbeitet: 16.12.2011
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    Trainingsplan - German Volume Training:

    TE 1: Brust/Rücken/Arme:

    Bankdrücken mit der Langhantel 10x10
    Rudern vorgebeugt 10x10

    Cable-Pushdown 3x10
    Langhantel Curl 3x10

    TE 2: Schultern/Arme:

    Frontdrücken stehend mit der Langhantel 10x10
    Kniebeugen mit der Langantel im engen Stand 10x10

    Seitheben stehend 3x10

    Anmerkungen:
    Kadenz: 4/0/2/0
    Pausen: 30-60 Sekunden
     
  4. #3 Eightpack, 16.12.2011
    Eightpack

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    TE 2: Schultern/Beine

    Frontdrücken stehend mit der Langhantel: 10x10 15kg
    Kniebeugen mit der Langhantel im engen Stand: 10x10 50kg

    Seitheben stehend: 3x10 5kg

    [Gewicht der Olympiastange (+20kg) exclusive]

    Fazit:
    Geniales Training! Enormer Pump!

    Gruß,
    Eightpack.
     
  5. #4 orson20, 17.12.2011
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    was bringt dir der pump?
     
  6. #5 Eightpack, 18.12.2011
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    Wie hat schon einst Arnold Schwarzenegger gesagt:
    Das Gefühl des Pumps im Muskel beim Training zu spüren ist besser als ein Orgasmus.
    .
    .
    .
    Nein, im Ernst, ich brauche einfach ein bisschen Abwechslung!

    Gruß,
    Eightpack.
     
  7. #6 orson20, 18.12.2011
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    abwechslung is in ordnung. ohne abwechslung passt sich der körper an die belastung an und es gibt kein wachstum mehr. da haste recht.
     
  8. #7 Eightpack, 19.12.2011
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    So, treue Leser, ich habe mich nun in einem KDK-Verein angemeldet.
    Ich will einfach sichergehen, dass ich kein Potential verschwende und von erfahrenen Personen betreut werde.
    Heute hatte ich schon die erste TE (reiner Technikcheck).

    Gruß,
    Eightpack.
     
  9. #8 Eightpack, 21.12.2011
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    Ich darf Euch eine erfreuliche Nachricht überbringen!

    Bankdrücken (im Powerlifting-Style) -> neues 1RM = 107,5kg (@83kg Körpergewicht; Ellbogenbandagen)

    Ich kann es selber kaum glauben, wie sehr die Kraftleistungen von der Technik abhängen.
    Ich habe ein modifiziertes Westside Barbell Trainingsprogramm empfohlen bekommen und bin gespannt, wie sich die Dinge entwickeln werden!

    Gruß,
    Eightpack.
     
  10. #9 Eightpack, 28.12.2011
    Eightpack

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    Kurzes Update:

    Das Westside Barbell Trainingssystem schlägt voll ein!
    Ich arbeite derzeit stark an den Lockouts bei der Übung Kreuzheben. Hierzu verwende ich - so habe ich es empfohlen bekommen - eine Mischung aus schwerem Kreuzheben im Rack, Good Mornings und Kreuzheben mit gestreckten Beinen.
    Bei den Kniebeugen arbeite ich gerade sehr oft mit einem Start aus der tiefsten Position. Des Weiteren freue ich mich berichten zu dürfen, dass die 140kg (Gewicht der Olympiastange dieses Mal mit eingerechnet) korrekt gebeugt worden sind.
    Beim Bankdrücken konnte ich seit meinem letzten Post keinerlei Steigerungen verbuchen. Hier arbeite ich sehr eifrig an der Geschwindigkeit (mit Speed Benches) sowie an meiner Schwäche im untersten Teil der Drückbewegung (hierzu verwende ich momentan schwere Flachbank Flieger und das gute alte Umsetzen und Stoßen).

    Gruß,
    euer Eightpack.

    P.S.: Fragen, Kritik, Meinungen, ... Das Motto: Kein Blatt vor den Mund nehmen und einfach posten!
     
  11. #10 Eightpack, 02.01.2012
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    Training:

    Kniebeugen mit der Langhantel im engen Stand: 30x95kg (Atemkniebeugen; ersten 18Wdh. ohne Pause; dann nach dem "Rest-Pause-Prinzip")
    Dips: 3x30
    Klimmzüge im weiten Obergriff: 3x30

    Ernährung:
    ~ 4500 - 5500 cal

    Gruß,
    Eightpack.
     
  12. #11 Eightpack, 05.01.2012
    Eightpack

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    Kniebeuge:
    10x50kg
    8x75kg
    6x100kg
    4x125kg
    2x150kg

    Langhantel Curl:
    15x37,5kg

    Gruß,
    Eightpack.
     
  13. #12 rosch1986, 06.01.2012
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    Deine Beugeleistung gefällt mir!!
     
  14. #13 orson20, 07.01.2012
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    mir auch. wird man schon bissel neidisch, aber ich arbeite an mir^^
     
  15. #14 Eightpack, 07.01.2012
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    Danke für die Motivation!
    Mein Ziel beim Kniebeugen für 2012 wäre 2,25xKörpergwicht.
    Wie sagt man so schön: Der Weg ist das Ziel!

    Gruß,
    Eightpack.
     
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  17. #15 orson20, 07.01.2012
    orson20

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    und der weg is verdammt schwer und verdammt einsam...
     
  18. #16 Eightpack, 07.01.2012
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    Du sagst es! :D

    Gruß,
    Eightpack.
     
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