Ein erneuter Kampf gegen Übergewicht - Anlauf Nr. 1000 ...

AW: Ein erneuter Kampf gegen Übergewicht - Anlauf Nr. 1000 ...

Hallo Legionista,

Deine Erfahrungen haben wohl die meisten Menschen bereits gemacht. Es scheitert meist daran, das sich die wenigsten
bewust sind, das ihren Lebens- und Ernährungsstil für immer ändern müssen.
Kurzzeitige Diäten und Fitnessprogramme wirken alle nur für die Zeit in der man sie anwendet.
Sind diese Programme zu intensiv richten sie meist auch noch Schaden an und münden im JoJo-Effekt und einer tiefen Frustration.

Regel Nr. 1 muss also lauten: Tue nur das, was Du dauerhaft beibehalten kannst.

Low-Carb ist ein Ansatz der bei den allermeisten Menschen sehr gut funktioniert. Grund dafür ist vor allem der stark eingeschränkte
Zuckerkonsum in dieser Zeit. Zucker sind das Grundübel für Übergewicht und in fast allen industriell verarbeiteten Produkten enthalten.
Wenn man es schafft sich in einigen Wochen davon zu lösen, kehrt der Stoffwechsel von selbst wieder in natürliche Bahnen zurück. Leptin und Insulinwerte normalisieren sich wieder, der Rest kommt von alleine. Dann bleiben auch Heißhunger aus.
Hunger hemmende Medikamente beheben die Ursache des Problems nicht.
Während der Low-Darb-Ernährung sollten aber keine hohen Kaloriendefizite gefahren werden. Vorerst. Erstes Ziel ist es den Stoffwechsel
wieder zu normalisieren. Dann verschwindet auch der Appetit auf Süsses.
Zu hohe Kaloriendefizite sind gefährlich. Der Körper darf nicht in den Hungermodus schalten. Das führt nicht zum Ziel, auch wenn es für Viele logisch erscheinen sollte.
Das m.E. nach geeignetste Programm die "zyklische ketogene Diät" d.h. Low-Carb an den Wochentagen. Normale Ernährung inkl. KH an den Wochenenden. Diese Form ist einfacher durchzuhalten.

Eine Andere Ernährungsform ohne JoJo-Effekt ist die 5:2 Diät (siehe Internet). Auch hier bleiben die Erfolge bei den meisten Menschen dauerhaft bestehen. Das Intervallfasten ist aber nicht jedermanns Sache. Must Du ausprobieren !

Parallel dazu solltest Du hauptsächlich Krafttraining betreiben. Muskelaufbau und Fettabbau gehen Hand in Hand. Außerdem sollte es sich auch in der Normalbevölkerung herumgesprochen haben, das Muskeltraining mehr bewirkt als nur Kalorien zu verbrennen. Ausdauertraining kann man dann gerne noch an einem anderen Tag unterstützend einfügen. Leider merken aber viele, das Krafttraining irgendwann (so nach 6 Wochen) sehr anstrengend wird. Nämlich dann wenn die persönliche Leistungsgrenze erreicht wird. Muskelaufbau funktioniert aber nur, wenn man regelmäßig an diese Grenze herangeht. Das ist sehr unangenehm und macht alles andere als Spaß.
Ich sehe das jedes Jahr auf's Neue in den Fitnessstudios. Neue Gesichter mit guten Vorsätzen die man Anfang März nicht wieder sieht.

Was ich damit sagen will ist,
es gibt keinen Einfachen weg !
Und es gibt keinen schnellen Weg !
Auch wenn die Fitness- und Pharmaindustrie immer wieder mit neuen Produkten und Versprechen um die Ecke kommt.

Auch das beliebte und vermeintlich weniger anstrengende Joggen oder ähnliche Ausdauersportarten können eine übermäßige ungesunde weil
zuckerhaltige Ernährung nicht kompensieren. Die Energie die man beim Joggen verbrennt ist z.Bsp. gegenüber einem einzigen Croissant lächerlich gering. Wenn die Ernährung nicht stimmt, kannst Du laufen bis zum Sankt Nimmerleinstag.
Es ist also nicht die Trainingsmethode die primär zum Körperfettverlust führt.

Buchtipp: 12 Minuten pro Woche von Doug McGuff