Ein etwas anderer Plan

Diskutiere Ein etwas anderer Plan im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi, ich trainiere seit einigen Wochen zuhause mit einer Hantelbank, 2Kurzhantel und 1Langhantel. Ich habe mit einem Ganzkörperprogramm...

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  1. #1 Pascal, 20.01.2004
    Pascal

    Pascal Neuer Benutzer

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    Hi,
    ich trainiere seit einigen Wochen zuhause mit einer Hantelbank, 2Kurzhantel und 1Langhantel.
    Ich habe mit einem Ganzkörperprogramm angefangen und
    habe jeden Muskel 3x wöchentlich mit je 2 Übungen trainiert.
    Dieses Training dauert aber etwas zu lange und deshalb wollte ich fragen, ob ich auch bevor ich einen 3er oder 2er Split mache jeden Muskel 2x pro Woche trainieren kann?
    Ich würde dann also so trainiren:

    Di Brust/Schulter/Trizeps Rücken/Bizeps
    Do Rücken/Bizeps Beine/Bauch
    Sa Beine/Bauch Brust/Schulter/Trizeps

    Mein Trainingsplan sieht dann so aus:

    Di
    Bankdrücken 3x Langhanteldrücken 2x Fliegende 2x
    Dips an der Bank 2x Seitheben 2x Trizepsdrücken 2x
    Langhantelrudern 3x Langhantelcurls 2x Klimmzüge 2x
    Kreuzheben mit gestr. Beinen 2x

    Do
    Langhantelrudern 3x Langhantelcurls 2x Klimmzüge 2x
    Kreuzheben mit gestr. Beinen 2x
    Beinstrecken 3x Beinbeugen 3x Crunches 3x
    Kniebeugen 2x Wadenheben 2x

    Sa
    Bankdrücken 3x Langhanteldrücken 2x Fliegende 2x
    Dips an der Bank 2x Seitheben 2x Trizepsdrücken 2x
    Beinstrecken 3x Beinbeugen 3x Crunches 3x
    Kniebeugen 2x Wadenheben 2x

    Danke für alle Antworten
     

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  3. #2 hastor, 20.01.2004
    hastor

    hastor Erfahrener Benutzer

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    Beiträge:
    936
    Zustimmungen:
    0
    deine Aufteilung ist nichts.
    2er Split Montag, Mittwoch, Freitag:

    Brust/Beine/Trizeps
    Rücken/Schulter/Bizeps

    immer abwechselnd.

    Wie lange vorher GK? Keine Erfolge mehr? Satzzahlen reduzieren
     
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  1. impulsepro

    ,

  2. bankdrücken 3x wöchentlich

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