Ein paar Fragen :>

Hi,

ich hab euer Forum heute schonmal als Gast besucht, da gings dann aber um diesen Thread in dem man die Geschichte von tenshi und seiner Musterung nachlesen konnte - ich fands saukomisch ^^ - auch wenns wohl nicht von ihm stammt.

Aber mal zu dem um was es mir eigentlich geht.

Ich habe hier zuhause eine Fitnessmatte ( nennt man das so ? ) und 2 Hanteln die ich jeweils mit 4 Kilo ausrüsten kann. Seit einem halben Jahr triniere ich so jeden 2ten Tag nach diesem "Plan" hier Klick mich ( nur wenig zu lesen ). Jede Übung mache ich 10 x mit jeweils 2 Kg Gewicht an jeder Hantel. Davor mache ich dieses Training -> Klick mich! ( Bauchmuskeltraining ). Das Ganze dauert dann so ca. 45 Minuten, danach mache ich noch zum Abschluss so 10 -15 Liegestütze ( echte, mit gradem Körper, keine gecheate ;> ),dann abdehnen und fertig.

Das mache ich so alle 2 Tage, manchmal setzt's auch aus ( jaja die Disziplin ). Vor einem Monat hab ich das Ganze dann noch mit 1 Stunde Joggen kombiniert. Jeweils 1 Tag Joggen und den nächsten Tag das oben beschriebene Training - aber Joggen kann ich rein aus Spassgründen nur n paar Monate durchhalten danach muss was anderes her. In dieser Konsequenz werde ich wieder mit dem Capoeira Training beginnen.

VORWEG *fg* : Ich habe die FAQ und auch die Grundlagen gelesen, ich hab eine Ernährungsberatung gemacht und 20 Kg abgenommen ( ich wiege bei 1,79 genau 70 Kg ) und ziehe das Konzept der 5 Mahlzeiten am Tag auch durch, incl. Obst und Gemüse. Ich wollte das nur vorweg erzählen, nicht das einer sagt das ich erstmal die Grundlagen kennen lernen sollte.

Was will der Typ denn nun ?​

Ich würde gerne wissen ob das obige Training so wie ich es ausführe sinnvoll ist ( kommt daher das das Training anfangs viel anstrengender war als jetzt ). Was könnte ich verbessern bzw. welche Übungen könnte ich hinzufügen damits wieder etwas schwerer wird - wie es ja auch in den Grundlagen steht, der Körper braucht Reize damit er sich anpasst.

Zja das wars ansich auch schon *fg* oh mir fällt noch ein das man ja schrieb soll wie alt man ist -> ich bin 23 Jahre alt.

Ich freue mich auf eure Antworten

:edit:

was mir noch eigefallen ist -> ich habe deshalb keinen Plan auf Basis des hiesigen Pläne erstellt weil ich - was Körpertraining angeht - nicht in ein Fitnessstudio gehen möchte.

 

sry das ich erst jetzt antworte, hatte seither n bisschen was um die ohren

@koq

wenn ich das jetzt richtig verstanden hab soll ich meine übungen weitermachen aber jede übung dann 10-12 mal und das a 3-4 Sätzen. wären dann bei 10x und 3 sätzen = 30 mal eine übung wiederholen ?

ps. das mit der hantelbank ist eher utopie bei mir. ich will ja auch keine muskelberge aufbauen, sry wenn das anfangs so rüberkam. nur halt so ein bisschen.

grüsse