Ein paar Fragen

Diskutiere Ein paar Fragen im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Wie messe ich am besten meinen Oberarmumfang? Angenommen ich hätte ein Maßband und wickel es einmal um den Arm.. soll ich den Arm dann im rechten...

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  1. #1 matt7, 26.09.2006
    matt7

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    Wie messe ich am besten meinen Oberarmumfang?
    Angenommen ich hätte ein Maßband und wickel es einmal um den Arm.. soll ich den Arm dann im rechten Winkel knicken und die Muskeln anspannen?
    Wo genau würde ich das Maßband ansetzen? An der höchsten Stelle des Bizeps? :D :]

    Bruce Lee hat mal gesagt "...you better train every part of your body.."
    deshalb möchte ich nun Beinübungen mit in den Plan aufnehmen.
    Also mein Trainingsplan ist hauptsächlich auf Muskelaufbau... :
    Mo. - Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch
    Di. - Brust, Bizeps, Beine
    Mi. - Pause
    Do. = Mo.
    Fr. = Di.

    Findet ihr den Plan mit "Beine & Bauch" ok?
    Anfang nächsten Jahres werde ich 4mal die Woche Bauch trainieren... wäre das mit den Beinübungen auch sinnvoll?

    Was ist die effizienteste Beinübung?
    Ich möchte eigentlich so wenig wie möglich Beine trainieren, da ich nicht länger als 2 Stunden in'ner Muckibude verbringen will ::XX

    Wäre z.B. 20min. auf`m Laufband gut?
    Kennt ihr Übungen, bei denen man die gesamten Beine trainiert (also alle Beinmuskeln oder fast alle)? :]
     

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  3. #2 hesright, 26.09.2006
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    Grundsätzlich sollte eine Trainingseinheit in max 1 Stunde erledigt werden, das geht auch wenn du die Beine trainierst.

    Die Beine würde ich nicht vernachlässigen, auch wenn ich selbst Beine nicht so gerne trainiere.

    Beim Messen des Bizepsumfangs bilden mein Ober- und Unterarm einen spitzen Winkel, also keinen rechten (90 Grad) sondern weniger (45 Grad in etwa). Eben um ein Maximum an Umfang zu erreichen und das erreicht man nicht bei 90 Grad.

    Am einfachsten ist es wenn du den Oberarm parallel zum Boden hältst, dann legst du das Massband einfach über den Oberarm und führst es zusammen.

    Man sollte auch immer unter selben Bedingungen messen. Am besten wenn der Muskel "kalt" ist. Wenn du ihn einmal misst wenn er kalt und einmal warm ist dann sind die Ergebnisse nicht vergleichbar.
     
  4. #3 matt7, 26.09.2006
    matt7

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    k, thx

    prompte Antwort - korrekte Schreibweise - gerne wieder!
    :D =)
     
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