...ein paar Kilos abnehmen...

also wenn du abnehmen willst, würde ich erstmal auf krafttraining verzichten und mich voll und ganz auf ausdauertraining konzentrieren!

sprich jeden oder jeden zweiten tag 60min joggen/radeln.. ausdauertraining ist viel effektiver was fettabbau angeht als krafttraining!

 

sagt wer? Fit for Fun oder Brigitte?

 

ich weiß aus erfahrung, dass ausdauersport beim abnehmen enorm hilfreich ist..

ausserdem: zum muskelaufbau braucht man ja nen kalorienüberschuss. wenn sie aber abnehmen will, muss ja das gegenteil der fall sein, also ein energiedefizit. und dabei ist halt ausdauersport ideal.. so meinte ich das.

 

@ kneten
also ich habe auch Muskeln aufgebaut OHNE meht Kalorien zu mir zu nehmen.
Allein nur durch Ausdauertraining aufn Crosstrainer, Laufband, Ergometer. Bin 7 x in der Woche ins Studio gegangen und habe nach Weightwatschers (Ernährungsumstellung) gelebt und trotzdem sind
meine Oberschenkel jeweils um 2 cm gewachsen was mich zuerst depremierte

Ich denke das mit mehr Kalorien gilt wirklich nur für die Bodybuilder die ihren Körper "in Form" bringen wollen und Eiweisshakes ect. trinken.

Sie sollte Cardio mit Krafttraining verbinden. Ich mache es seit kurzem auch so

Man kann sich ja im Fitnessstudio einen Trainingsplan zusammen stellen lassen.

LG
star1962xx

 

schön, das ergebnis davon wäre dann, dass auch viel Muskulatur mit abgebaut werden würde, genau dies könnte man mit dem Krafttraining weitesgehend verhindern! Je mehr Muskulatur gehalten wird desto mehr Fett wird abgebaut, ganz einfache Rechnung.

 

Ich muss mich auch mal zu Worte melden. Nur Ausdauertraining bringt es definitiv nicht, sondern nur in Kombi mit Krafttraining...Ausdauertraining sorgt zwar für Fettverbrennung...aber um über den ganzen Tag hinweg Fett zuverbrennen muss sie auch Krafttraining machen!

Sie muss viele Kalorien verbrauchen und weniger zusich nehmen...würde mal auf 1200 oder 1500 runtergehen. Dann Abends Kohlenhydrate weglassen. Matetee trinken mit Zitrone um den Stoffwechsel auf hochtouren zu bekommen. Jeden Tag Ausdauertraining und jeden zweiten Muskelaufbau mit ins Programm nehmen. Jedenfalls die erste Zeit konsequent dabei bleiben, danach jeden zweiten Tag Ausdauer und Muskeltraining betreiben.

Vergleich: Zwei Frauen in einem Studio wollten abnehmen, die eine hat nur Ausdauer gemacht und die andere zusätzlich Muskeltraining, die eine hat zwar abgenommen, aber die zweite viel mehr!

Ein Auto das mehr auf Energie gefahren wird, also schön heizen verbraucht mehr Spritt...so ist es auch mit dem Körper....also auspauern!

lg reliance

 

Ich würde einfach mal behaupten Krafttraining und ein kleines Fixing an der Ernährung reicht eigentlich aus. Cardio wäre nicht nötig. Ist natürlich aber auch nicht schlecht. Aber Krafttraining sollte immer im Vordergrund stehen. Nur schon der Nachbrenner Effekt nach dem Workout (sprich Körper heilt Verletzungen und füllt Speicher wieder auf) ist imo schon "mehr wert" als Cardio (ausser vllt. High Intensiv, sprich ne 30min, diese aber wirklich intensiv)

 

Frech aber treffend