Ein paar kurze fragen :)

1. Kommt drauf an was du trainieren willst. Bei Kraftausdauer solltest du besser mehr Wiederholungen mit etwas weniger Gewicht machen, wenn du Muskulatur aufbauen willst solltest du die Bewegungsgeschwindigkeit sowie die Wiederholungszahl herabsetzen und dafuer das GEwicht erhoehen.

2. Wenn du relativ intensiv trainierst und dazu noch Muskelaufbau oder Maximalkraft, dann solltest du dem Muskel mindestens 48 wenn nicht sogar 72 Stunden Regenerationszeit lassen.

3. In den seltensten Faellen trainierst du bis zum Muskelversagen. Gegen Ende eines Zyklusses kann man das machen oder wenn man besondere Trainingssysteme ausprobieren moechte, ansonsten nicht.


Wenn du unter 16 - 17 Jahren alt bist, solltest du von Maximalkrafttraining absehen und Muskelaufbau auch nur ohne Muskelversagen trainieren. Am Besten ist es natuerlich dann wenn du das unter Anleitung im Studio machst. Gerade sitzen und stehen solltest du immer koennen, ansonsten hast du was falsch gemacht.

 

40 - 50 wiederholungen sind viiiiel zu viiiiel ....wenn du max kraft trainieren willst solltest du dich im 2-6er bereich bewegen, wenn es dir um muskelaufbau geht dann im 6-12 bereicht ...alles da drüber geht mehr in richtung muskelausdauer ...und das was du machst ist ja sowas wie warmmachen und dann wieder aufhören mit wie wenig gewicht trainierste denn da?

 

Mit der Unterschrift von deinen Eltern kannst du dich schon eintragen.

 

Hallo,
Habe auch eine Frage zur Wiederholungszahl.

Ich mache 10-12 Wiederholungen pro Satz. Davon 2-3 bei einem Gerät.

Der erste Satz ist meistens gut zu machen, der 2t wird schon schwieriger. Wenn ich jetzt gesicht erhöhe komm ich bei dem 2ten Satz nur auf 8 Wiederholungen.

Was ist jetzt also sinnvoller, 2 bzw 3 x12 mit etwas weniger gewicht oder halt mehr Gewicht wo der erste Satz schon reinhaut und ich den 2ten nicht ganz schaffe?

Wie lange sollte man überhaupt Pause zwischen den Sätzen machen? Achja Ziel ist es Muskulatur aufzubauen.

Danke

NB

 

Beim typischen Muskelaufbau schlage ich eine Pause zwischen 2-3min vor. Dabei gilt der Satz, wenn man sich fit fühlt, kann man wieder los legen. Bei den Sätzen orientiere die an den Wdh., nicht an dem Gewicht. Also seh zu, dass du bei allen drei Sätzen zwischen 8 und 12 Wdh. bleibst.

 

Wow 2-3 Minuten Pause. ich mache bisher immer so 45 Sekunden. Ist dann warscheinlich klar warum es imj 2ten dann icht so gut klappt.

NB