Ein Schalter wurde umgelegt.....

Hallo zusammen

Zu meiner Schande muss ich gestehen, dass ich mich noch nicht vorgestellt habe. Allerdings werde ich das noch nachholen und wollte einfach mal in meiner kleinen Lern-Pause eine Frage an euch Fitnessprofis stellen.

Ich bin 28 Jahre alt, Student und stark übergewichtig. Ich bin keinesfalls stolz darauf und möchte dies dringend ändern. Ich hätte das ganze schon vor Jahren tun sollen, aber dieser berühmte Schalter in meinem Kopf wollte einfach nicht umgelegt werden. Mit zunehmendem Alter steigt zudem mein Risiko für Herzkreislauf- oder Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes drastisch an. Ich sehe durch mein Erscheinungsbild für viele Menschen nicht danach aus, aber mein Gewicht beläuft sich auf aktuell 138 kg bei 186cm. Ich habe schon 4 kg herunterbekommen und bin deutlich motiviert. Bereits mit 18 Jahren zeigte die Waage gute 125 kg an. Trotzdem liebte ich den Sport und lief wöchentlich gute 20 km auf weichem Waldboden. Mein Problem lag damals und vor kurzem an der Ernährung.

Mit meinem aktuellen Gewicht möchte ich keinesfalls wieder Joggen. Nicht zuletzt wäre dies eine zu große Belastung für das Herzkreislaufsystem. Durch meinen beruflichen Werdegang habe ich einfach zu viel gesehen. Gerade was Übergewicht und falsche Ernährung aus einem Menschen machen können…..

Nun…
Meine Zeit ist durch das Studium sehr stark eingeschränkt. Eine halbe bis dreiviertel Stunde würde ich dennoch pro Tag investieren können.

Gerne würde ich prophylaktisch Brust und Bauch trainieren. Nur fehlen mir die Übungen dazu. Bücher oder Internet habe ich zwar auch schon durchstöbert, weiß aber nicht ob es wirklich die richtigen Übungen für einen absoluten Anfänger sind der das Ziel einer gesunden, rückenschonenden und Bindegewebe fördernden Übung verfolgt.

Ich dachte an die quer und längs verlaufenden Bauchmuskeln/Brustmuskeln…. (Sorry kennen nur diese Namen)

M. obliquus externus u. internus abdominis
M. transversus abdominis
sowie M. rectus abdominis

und M. pectoralis major vielleicht-

diese mit ihren gesamten Faszien, also dem Bindegewebe zu trainieren.


Ich bin aber auch für alles andere offen und dankbar für jeden Tipp.



Einen ganz tollen und sonnigen Sonntag wünsche ich euch

Jay

 

Hallo Zusammen

Zunächst muss ich mich wohl entschuldigen. Die gesamte Woche über hatte ich totalen Lernstress und dazu noch eine Prüfung. Somit ein großes SORRY!!!

Ich danke euch schon an dieser Stelle recht herzlich für eure Angebote. Das ganze hat mich wirklich gefreut. @Goodyear: Meinen tiefsten Respekt. Ich kann nachempfinden wie schwierig es gewesen sein muss von einem solchen Gewicht herunter zu kommen. Glückwunsch!!!! Ich hoffe ich schaffe das auch. Facebook oder Skype ist bei mir sehr schlecht, da ich schlichtweg sehr viel unterwegs bin. Sobald sich das allerdings ändern sollte, komme ich sofort und sehr gerne auf dein Angebot zurück.
Und um mal die letzten Fragen zu beantworten….
Ich bin nicht mehr im Fitnessstudio angemeldet. Es war bereits mein zweiter Vertrag und ich war immer wieder unzufrieden mit der Betreuung. Zudem ist es für mich als „Landei“ nicht unbedingt leicht ins Fitnessstudio zu kommen. Ich bin allerdings gern draußen im Wald unterwegs und habe aus vergangenen Tagen noch zwei 5 kg Hanteln zu Hause.

Meine Ernährung habe ich bereits vor 12 Tagen umgestellt. Seit dem sind nun 5 kg weg. Ich muss allerdings zugeben, dass ich nach einem vergeigten Testat schwach geworden bin. Dies ist mir in diesen 12 Tagen allerdings nur einmal passiert. (Es waren 3 Stücke 70% Schokolade und drei Kekse, Abends!!!)

Vor drei Wochen bin ich täglich mit dem Auto zur Uni gefahren. Dies waren jedes mal 25 min Fahrtzeit(hin und rück ca 50 min). Seit meiner Umstellung fahre ich ausschließlich mit dem Zug. Dauer ca. 1:15 Std (eine Strecke). Ich stehe morgens um halb sieben auf und bin dann bis 18:30 Uhr in der Uni. Danach geht es wieder via Zug zurück nach Hause. Ich merke wie mir die Bewegung gut tut auch wenn ich manchmal etwas hetzen muss um meine Anschlüsse zu bekommen. Allerdings ist die Ernährung wohl mein großer Feind.

Durch den zeitlichen Stress esse ich erst bei Ankunft in der Uni etwas. Da ich mit festen „Ritualen“ gut zurecht komme, kaufe ich mir jeden morgen zuvor im Supermarkt vor der Uni einen Apfel und eine Flasche Wasser 1,5L für den Tag. In der Cafete kommt dann noch ein Brötchen mit Kochschinken hinzu. Das wäre mein Frühstück…
Zum Mittag (gegen 13:30/14Uhr) gehe ich mit den anderen immer in die Mensa. Das Angebot ist vielfältig. Es gibt sogar eine Salatbar. Dort bin ich sehr sehr unschlüssig.
Ist vielleicht z.B. eine Roulade/Schnitzel/Fleischspieß ect. mit einer bis zwei kleinen Schüsseln buntem Gemüse als Beilage geeignet, oder doch lieber ein großer gemischter Salat mit Thunfisch/Kochschinken??? Das Dressing gibt mir ebenfalls immer zu denken. Ist Balsamico okay??? Viele Fragen…. Sorry!!!
Zum Nachmittag kaufe ich mir nicht mehr wie die anderen einen Donut, Kaffee oder Latte Macchiato. Ich trinke nur noch einen Tee ohne Zucker.

Und dann der Abend!!! Mein großer Feind!!!
Süßigkeiten sind komplett verschwunden. Diese habe ich weit weggeräumt. Bereits am Bahnhof knurrt mir der Magen und ich könnte die nächste Bäckerei überfallen.
Zu Hause esse ich dann so gut wie immer drei Scheiben Grau-Brot mit vers. Aufschnitt. Letztens habe ich ein Rezept hier im Forum gelesen. Ein Omelette mit Thunfisch. Allerdings mit 6 Eiern. Ich habe 5 Eier genommen und eine Dose Thunfisch. Am nächsten Tag habe ich wieder 500g mehr auf der Waage gehabt. Ich wiege mich übrigens nun täglich und notiere alles.

Dies wäre mein grober Tagesablauf. Ab und zu kommt es vor, dass ich stark zittere und anfange zu schwitzen. Ich bin dann wohl stark unterzuckert. Eine andere Möglichkeit als mir ein weiteres Brötchen ca. eine Stunde vor dem Mittagessen zu kaufen (meisst ein Körnerbrötchen mit Pute ect.) bleibt mir da nicht mehr übrig. Bis zum Mittagessen halte ich es dann auch aus.

Ich sitze nicht nur im Hörsaal, sondern bin viel unterwegs zu Seminaren oder Praktika. Zudem stand ich nun 4 Wochen täglich an einer Leiche und musste an dieser arbeiten. Das hat ganz schön geschlaucht….Hoffe es ist okay wenn ich das so schreibe ;-)

Soweit so gut. Ich sage nochmals DANKE DANKE DANKE an euch zwei!!!

Hoffe Ihr habt ein schönes Wochenende!!!

Gruße
Jay

 

Hallo und guten Abend

Nun bin ich wieder im "Lande" und gerade aus Hamburg zurück......

Deine Tipps hören sich alle sehr logisch und vielversprechend an. Einiges habe ich bereits umgesetzt. Ich halte davon recht viel und werde es versuchen so gut wie möglich umzusetzen. Ich denke dass es noch etwas dauern wird um meinen Rythmus umzustellen. Aber das wird schon. Ich habe keine Lust mehr auf dieses alte Leben. Sobald ich mein Gewicht etwas heruntergerückt habe, würde ich mich freuen wenn ich noch mal schreiben könnte bezüglich einiger Übungen.
Übrigens.... Morgen habe ich mal frei und werde wohl direkt mal eine kleine Wanderung machen ;-)
Es wird!!!!! Ich geben icht auf. Ich melde mich wieder um von Erfolgen oder Niederlagen zu berichten. Danke!!!!

Nun bin ich platt und hau mich hin.

Euch einen schönene Abend und DANKE!!!

Jay