Einen Trainingsplan erstellen

Hallo ihr Leute

Ich habe mich gestern bei MCFIT angemeldet und will nun richtig durchstarten. Ich habe geplant von Montag bis Donnerstag jeweils 1 Stunde zu trainieren nach Feierabend. Der Grund für Montag bis Donnerstag ist, weil ich eine Fernbeziehung habe und ich dann vom Freitag bis zum Sonntag mit meiner Freundin etwas unternehmen will . In dem Fitnessstudio habe ich gefragt, ob ich mir mit einem Trainer einen Plan erstellen kann, aber die meinten, dass so was leider nicht geht aufgrund der Anzahl der Mitglieder und haben mich auf Prospekte verwiesen. Da sind Trainingspläne vorhanden, aber leider keine, die auf meine Situation zutreffend sind. Die haben dann beispielsweise Pausen, die ich ja nur von Freitag bis Sonntag einlegen will. Deswegen frage ich, ob mir jemand helfen kann einen solchen Plan zu erstellen, mit dem Ziel auf ganzkörpertraining. Hauptsächlich will ich trainieren, weil ich merke, dass ich mich immer gut fühle nach dem Training. Die Arbeit kann manchmal frustrierend sein und Workout ist cool als "reset" für die eigene Stimmung. Außerdem habe ich in den letzten Monaten 3 Kilos zugenommen und mein Rücken schmerzt manchmal ein wenig. Hilfe wäre mega nett

Edit: Falls das auch wichtig sein könnte, ich bin 20 Jahre alt, 1.68m groß und wiege 67 Kilo

 

AW: Einen Trainingsplan erstellen

Vielen Dank für die Antwort Wolf84 Ich lese mir gerade den Artikel durch, den du gepostet hast

 

AW: Einen Trainingsplan erstellen

Weil ich gestern nicht mehr so viel Zeit hatte, habe ich erst mal einen Trainingsplan von Loox ausprobiert der sah auch ganz cool aus für den Anfang ( komischerweise habe ich kaum Muskelkater, obwohl meine Muskeln gebrannt haben bei den Kabel Curls gestern xD) Am Wochenende setze ich mich mal mit dem 2er-Split auseinander