Einsteigerplan Frauen / Frage zu Plan aus dem Internet

Hallo ihr Lieben,
ich hab da mal eine Frage oder zwei oder drei

Ich bin ein Mädel, 22 und wiege 58kg bei einer Größe von 1,68m. Habe mir vorgenommen generell straffer zu werden und gerne so weit zu kommen, dass die bald existierenden Muskeln schön definiert werden können. Oberschenkel würd ich als eher weiblich, aber nicht dick bezeichnen und am Bauch ist hier und da auch etwas Specki, aber alles noch im Rahmen. Ein hammer Beispiel für das, was ich gern in etwa erreichen würde, ist die Lady hier Girls Squat Workout for Sexy Legs and Butt!!! - YouTube

Gehe schon länger zu McFit (meist Cardio), aber seit 2-3 Wochen regelmäßig 3x mit Fokus auf Gerätetraining. Ernährung ist bei mir sehr gesund. Im Internet habe ich mich schon dusselig gesucht, was für mich ein guter Plan wäre, um mich vor allem an freie Gewichte zu gewöhnen.
Dabei bin ich auf folgenden Artikel gestoßen, bei dem ich mich frage ob das wirklich Sinn macht, wenn man im letzten Teil diesen Satz liest:
"Phase 1: (...) Führe nie mehr als fünf Wiederholungen aus, in keinem Satz (...)" Lean, Sexy, and Hard - Krafttraining für Frauen | EISENHART.BIZ | Bodybuilding und Ernährung auf einer Seite

Das hört sich wirklich richtig nach Pumpen an, dachte aber um die 10 Wdh wären eher die Regel.

Würde mich über ne Info freuen! Den Text zum WKM-Plan habe ich mir schon durchgelesen.
Danke und lg