Einstieg in den Fitnessbereich - wie erreiche ich effektiv mein Ziel?

Hallo,

ich bin 27 Jahre alt und möchte mit Fitnesstraining beginnen.

Sportliche Aktivitäten sind bislang Laufen (ganzjährig) und in den Sommermonaten Radtouren gewesen, wodurch ich eine gute Ausdauer habe und einen relativ normalen Körper. Das heißt: Ich bin nicht muskelbepackt (das möchte ich auch nicht werden ;-)), habe aber wegen des fehlenden Trainings mit den Gewichten keinen straffen Körper.

Daher ist es mein Ziel, neben der gut aufgebauten Kondition, diese weiterhin zu halten und durch Fitnesstraining mit Geräten die Muskulatur ansehnlich aufzubauen.
Ansehnlich bedeutet, dass ich nicht aufgepumpt aussehe, sondern solide bis gut durchtrainiert.
Ich möchte auch nicht an Gewicht zunehmen, sondern etwas Fettmasse (ja, die habe ich auch) verlieren und durch feste Muskelmasse ersetzen.

Ich bin 1,75 m groß und wiege 65 Kilogramm.
Dieses Gewicht möchte ich beibehalten, da es sich beim Laufen als nützlich erweist ;-)

Falls das Verlinken von Bildern aus dem Internet erlaubt ist: Lewis Hamilton Pictures - Lewis's buff body - Zimbio

http://stephyymel.files.wordpress.com/2009/12/f497_03.jpg

http://blog.betriebsrat.de/wp-content/uploads/2013/04/Fotolia_37646443_XS.jpg

Ich hoffe, Ihr könnt Euch ein Bild von meinen Vorstellungen machen

Welche Empfehlungen aus der Praxis heraus könnt Ihr mir geben?
Viele Wiederholungen und wenig Gewicht zu Beginn? Eher mehr Gewicht und wenig Wiederholungen? Ab der wievielten Wiederholung muss ich mit den Gewichten "kämpfen", damit es effektiv ist und vor allem: Wie häufig ist ein Krafttraining ratsam?
Laufen schaffe ich ca. 8 bis 10 Stunden die Woche und mit Warmmachen und Cool-Down nach dem Krafttraining dürften es eher 10 bis 12 sein, das heißt, die Fettverbrennung ist gewährleistet und konsant.

Ich freue mich auf Rückmeldungen und praktikable Tipps

Falls Ihr dazu mehr über mich wissen möchtet, fragt mich bitte.
Dankeschön